Protein shake mandulával, banánnal és kakaóval

Minden sportoló és a magas fehérjetartalmú étrend követői számára ma egy mohó, jóllakott és természetesen fehérjében gazdag snacket ajánlok. Valójában ma kiváló fehérje turmixot készítünk együtt, szintén koleszterin- és laktózmentes, mert az összes összetevőt szójatejjel keverjük össze. Milyen összetevőket fogunk használni a jó fehérje turmixunkhoz?

• Mandula, amely amellett, hogy fehérjeforrás, néhány fontos vitamint (E- és B2 -vitamint) és ásványi sókat is tartalmaz, mint például mangán, kalcium, réz és foszfor.
• A keserű kakaó, az antioxidánsok (polifenolok) forrása, szövetségese a szabad gyökök elleni küzdelemnek, és akkor valljuk be, a kakaó javítja a hangulatot (nem véletlen, hogy úgy tűnik, előnyben részesíti a szerotonin termelését)!
• Szénhidrátban gazdag banán, amely egyszerű cukrot biztosít az edzés után. A banán is gazdag A -vitaminban, B -vitaminban, A -vitaminban és C -vitaminban. A B6 -vitamin szintén fontos, képes megkönnyíteni a fehérjék anyagcseréjét.
• És természetesen fehérjeport (szójafehérjét) fogunk használni, amely a sportolók egyik legnépszerűbb kiegészítője: nagyon hasznosak közvetlenül az edzés után, mert az edzett izmok sürgősen tápanyagokat igényelnek az újjáépítéshez.

Videó a receptről

Problémák vannak a videó lejátszásával? Töltsd fel újra a videót a youtube -ról.

A recept személyazonosító igazolványa

• 80 KCal kalória adagonként

• Hozzávalók

  • 100 g banán
  • 5 g (1 teáskanál) cukrozatlan kakaó
  • 80 g (5-6 kocka) jég
  • 300 ml szójatej
  • 20 g mandula
  • 30 g koncentrált szójafehérje

  Szükséges anyagok

  • Serpenyő mandula pirításához
  • Elektromos üvegkeverő
  • Szemüveg
  • Banán kés és vágódeszka
  • Pontos egyensúly

  Készítmény

  1. Pirítsuk meg a mandulát egy nagyon forró serpenyőben, ügyelve arra, hogy a felület ne égjen meg.
  2. Öntsük a mandulát az elektromos turmixgép pohárjába. Hozzáadjuk a hámozott és szeletelt banánt, cukrozatlan kakaóport, szójatejet és fehérjeport.

  Figyelem
  Ebben a turmixban szójatejet és szójafehérjét használtunk. Azok, akik nem kedvelik a szóját, helyettesíthetik ezeket az összetevőket sovány tejjel és savófehérjékkel (vanília, kakaó vagy gyümölcs íz).

  3. Keverje össze az összes hozzávalót a jég hozzáadásával (5-6 kocka): 2 perc elegendő a jég felaprításához / megolvasztásához és a megfelelő állagú turmixhoz.
  4. Öntsük poharakba és tálaljuk.
  5. A fehérje turmixot néhány napig hűtőszekrényben lehet tárolni, szorosan lezárva üvegedényben vagy üvegben.

  Alice megjegyzése - PersonalCooker

  Villámgyorsan készülhet, és alig várja, hogy befejezze az edzést, hogy felvegye ezt a finom fehérjék és egyszerű szénhidrátok koncentrátumát. Bár nem vagyok a magas fehérjetartalmú étrend követője, bevallom, hogy szeretek edzés után egy pohár fehérjeturmixot inni (bár meglehetősen nyájasan).
  Próbálja ki a fehérje turmixot is zabbal és árpával!

  Táplálkozási értékek és egészségügyi megjegyzés a recepthez

  A Protein Shake mandulával, banánnal és kakaóval egy ital, állati eredetű összetevők nélkül, hasznos fehérje -kiegészítésben és koleszterin nélkül (ezért alkalmas a hiperkoleszterinémia elleni diétára). A Protein Shake with mandula, banán és kakaó közepes része körülbelül 150 -200 g (120-160 kcal).