Fő érintett izmok
- Vissza
Edzés nehézsége
Könnyen
A hátfájás megelőzése érdekében az izomerősítő gyakorlatok elvégzése mellett fontos a nyújtó gyakorlatok gyakorlása is a túlzott feszültség enyhítésére. A nyújtás megelőzi a sérüléseket, növeli a rugalmasságot, csökkenti az izom traumáit és zsírozza a kötőszöveteket. A nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt érdemes néhány perc bemelegítést végezni, amely lehet globális (a testhőmérséklet emelésére hasznos mozdulatokkal) vagy ízületi (forgó mozgások végrehajtásával). Nyújtás közben meg kell tartani a rekeszizmot lágy hasát, és lélegezzen csendesen. Jobb, ha belélegezzük az orrból a levegőt (a megfelelő páratartalom érdekében), és újra kilélegzünk az orrból vagy a szájból. A nyújtási szakaszban (amely körülbelül 5-8 másodpercig tart) belélegzünk, a maximális pont elérésekor kilélegzünk és akkor továbbra is nyugodtan lélegezzen, maradjon a szakaszon 10-15 "; tanácsos, hogy a nyújtási fázis és a maximális nyújtás elérése között ne lépje túl a 30 "-et.
JEGYZET:
- 2. szint
- Felszerelés: szőnyeg, labda
- Végezzen 2/3 kört minden második napon
- Hátoldali felmelegedés
- Oldalsó hátsó nyújtás
- Középső hátsó felmelegedés
- Középső hát nyújtás
- Alsó hátsó felmelegedés
- Az alsó hát nyújtása
