Fő érintett izmok
- Vállak
- Kar
- Hasizmok
- Fenék
- Lábak
- Vissza
Edzés nehézsége
Könnyen
A testpánt nagyon hasznos fitness eszköz, mivel gazdaságos, helytakarékos és szállítható a táskában. Ezt a latex rugalmas szalagot rehabilitációs és funkcionális rehabilitációs gyakorlatok elvégzésére is használják. Különböző hosszúságú, szélességű és erősségű rugalmas szalagok kaphatók a piacon. A sáv ellenállása a százalékos kiterjedésétől függ; ezt az ellenállást a különböző színek jelzik, amelyeket a gyártók általában használnak a könnyű felismerés érdekében. A rugalmas szalaggal végzett edzés számos előnnyel jár, mint például: a testtartás, az állóképesség és az egyensúly javítása, a fájdalom és a mozgáskorlátozások csökkentése, a jobb rugalmasság és mobilitás.
JEGYZET:
Felszerelés: szőnyeg, testpánt
14 gyakorlat (1 kör) + utolsó nyújtás
15 ismétlés 20 ”szünet az egyik gyakorlat és a másik között
60 ”szünet az egyik kör és a másik között
Végezzen 3 kört minden második napon
FELADATOK:
- Álló frontemelések
- Band légy állva
- Sor a lábadon
- Álló oldalemelések
- Álló kívül curl
- Álló tricepsz kiterjesztések
- Abs csónak
- Híd fenék szalag a medencén
- Swing medencepánt a medence mögött
- Az ellenállás testszalagja az egyenes láb oldalán emelkedik
- Ellenállás test szalag addukció hasa felfelé
- Ellenállás test ágyéki kiterjesztések egyenes lábak
- Ellenálló testpánt oldalsó lábnyílás fekvő helyzetben
- Ellenállás test szalag fenék lift
- Egy láb emelés
- Nyújtás
