Több mint 60 torna a keringés javítására és az ízületek erősítésére

Fő érintett izmok

• Lábak
• Fenék
• Kar
• Vállak

Edzés nehézsége

Nagyon könnyű

A keringés javítása, az ízületek megerősítése és megőrzése olyan tényezők, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni az élet vagy a fitnesz során, különösen az életkor előrehaladtával. Ez a videó lépésről lépésre elmagyarázott könnyű mozgásokat mutat be, amelyek érettebb alanyokra irányulnak, hasznosak a keringés javítására és az ízületek megerősítésére. Ennek az edzésnek a végrehajtásához szüksége van egy székre és egy teniszlabdára. Az edzés a széken zajlik, ezért alkalmas azoknak is, akik nehezen fekszenek le vagy álljanak fel a földre helyezett szőnyegről.

JEGYZET:

• Felszerelés: szék, teniszlabda
• 10 gyakorlat (1 kör)
• 30 "munka 10" szünet
• 40 "60" pihenőidő egy kör és a következő között
• Végezzen 2/3 kört minden második napon

1. 10 KÖRÖS KÖZVETÍTÉS A GOLLBAL A JÓ LÁB ALATT
2. 10 KÖRNYEZET A BALBAL A BAL LÁB ALATT
3. 10 CSÚSZÁS ELŐRE ÉS VISSZA A GOLLBAL A JÓ LÁB ALATT
4. 10 CSÚSZÁS ELŐRE ÉS VISSZA A BÁLLAL A BAL LÁB ALATT
5. 10 FLEX - A Lábak kiterjesztése a labdával a lábak között
6. 10 ELŐLAP KONTROLLÁLT BELSŐ ÉS KÜLSŐ FORGATÁSA 90 FOK FLEXED KARBAN
7. 10 ELŐLAP KONTROLLÁLT BELSŐ ÉS KÜLSŐ FORGATÁSA 90 FOK FLEXED KARBAN
8. 10 A BÁL KÖRÜLMÉNYE A KÉZ PALMTUMA ALATT FORGÁSVÁLTOZTATÁSSAL
9. 10 A BÁL KÖRÜLMÉNYE A KÉZ PALMTUMA ALATT FORGÁSVÁLTOZTATÁSSAL
10. 10 BALL VEZÉRLETT INDÍTÁSA EGY KÉZTŐL A MÁSIG
11. 10 LÉPÉS KONTROLLÁLT BALL ELŐRE JOBB és KÉZ KÖZÖTT
12. 10 LÉPÉS KONTROLLÁLT GOLL A JOBB és BAL KÉZ KÖZÖTT
13. 10 ELSEMELÉS KAROS FLEX-BŐVÍTÉSSEL KOMBINÁLT
14. 10 ELSŐ FELEMELÉS KAROS FLEX-BŐVÍTÉSSEL KOMBINÁLT
15. 10 KIS ALTERNÁCIÓS MAGAS LEMFELEMELÉS GÖMBEL, TÉR KÖZÖTT.