Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Hasizmok
- Bibs
- Kar
- Vállak
Edzés nehézsége
Nehéz
Ha a cél a zsírtömeg elégetése, ez a Tabata program ideális. Ez a következőkkel történik: 20 másodperc edzés maximális intenzitással, 10 másodperc gyógyulás, 4 'teljes időtartam. Ezenkívül a Tabata kardió edzés kiváló fizikai erősítéshez és kondícionáláshoz vezet, valamint javítja az agilitást, az állóképességet, a sebességet, az erőt, az erőt, a koordinációt és az egyensúlyt. Végezze el a kezdeti rövid bemelegítést és a végső lehűtést. Kiképzett alanyoknak megfelelő képzés. Végezze el a gyakorlatok sorozatát minden második napon, vagy azok számára, akik jól képzettek, akár minden nap.
JEGYZET:
- Felszerelés: lépcső vagy polc, fitball
- 8 gyakorlat (1 kör)
- 20 "edzés 10" szünet
- 1 ”30” szünet az egyik és a következő kör között
- Végezzen 1/2 kört minden második napon, vagy egyet minden nap
FELADATOK:
- Gyors térdütés
- Csillagugrás
- hegymászó
- Nyomja fel
- Kenguru ugrás
- Emelt jobb lábdeszka
- Bal láb deszka emelkedett
- Burpees
További információ: Tabata zsírégető edzés
---livello-medio.jpg)
