Fő érintett izmok
- Bibs
- Kar
- Vállak
- Lábak
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Nehéz
Ezt a nagy intenzitású edzést rövid bemelegítés után kell elvégezni. Ez az intervallum edzés intenzív formája, és magában foglalja a több ízületes gyakorlatok végrehajtását szabad testtel. Ezeket 20 másodpercig kell elvégezni maximális sebességgel, 10 másodperc pihenéssel megszakítva, összesen 4 percig, kivéve bemelegítés és lehűlés Ezzel az edzési módszerrel, valamint a zsírtömeg csökkentésével javul az aerob és anaerob kapacitás.A nagy intenzitású és rövid időtartamú edzés pozitív hatással van a lipolitikus hormonokra és kevesebb izomkatabolizmust eredményez. A végén hűtsük le néhány percig.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg
- 3 gyakorlat (1 kör)
- 30 "munka 10" szünet
- Végezzen 2 kört minden második napon.
- BURPEES
- KERESZTES TESTHEGY MEGMAGASZTÁSA
- A NYÚL UGRÁSA.
