Pulzus fel

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Impulzusos végrehajtás:

1. Feküdjön a hátára, és tegye a kezét a csípő közelébe
2. Nyújtsa ki a lábát a padlóra merőlegesen, miközben a térde enyhén hajlított
3. Emelje fel a medencét, majd lassan térjen vissza, irányítva a süllyedést a padló felé (ha nagyobb intenzitást szeretne, végezze el a mozdulatot úgy, hogy a fejét felemeli)

• Mozgassa a lábait előre vagy hátra, miközben felemeli a medencéjét
• Végezze el a csípő ereszkedését ellenőrzés nélkül.