Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A lapos fekvenyomó ropogtató gyakorlatot 90 fokra hajlított csípővel és felfüggesztett lábakkal ropogásnak is nevezik
A gyakorlat típusa
Ropogás egy lapos padon, 90 fokos csípővel hajlítva és lábakkal felfüggesztve, egy ízületi gyakorlat
Változatok
- Ropog a földön
- Ropogás, csípő 90 fokra hajlítva, és a láb támasztva a magasságban
- Crunch, csípője 90 fokra hajlítva és lábak függesztve
- Crunch egy lapos padon, csípője 90 fokra hajlítva, és a lábak emelkednek
Crunch egy lapos padon, 90 fokra hajlított csípővel és lábakkal felfüggesztve: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló fekve fekszik egy padon, a csípője 90 ° -ban hajlítva, a lábak pedig felfüggesztve. A csípő szintjének szögének állandónak kell maradnia a gyakorlat teljes ideje alatt. A testrész kezdetben A paddal való érintkezés a lapockák alsó szögétől (a sportoló antropometriai jellemzőitől függően változhat) a fenékig megy, míg a lapockák és a fej fel vannak függesztve és lefelé hajlítva, hogy teljesen kinyújthassák a hasizmot. tartható.csípő mentén, a mellkason keresztezve, a fej oldalán, a halánték magasságában, vagy a fej mögött teljesen meghajlított vállakkal és kinyújtott könyökkel. A lista növekvő nehézségi sorrendben készült. Miután megállapították, hogy hová kell helyezni a végtagokat, már nem lehet ezt a paramétert megváltoztatni, kivéve csalási technikaként vagy a terhelés enyhítésére egy sorozat során "lecsupaszításkor". A végrehajtás abból áll, hogy gerinchajlítást végezve, ügyelve arra, hogy a hát alsó része érintkezzen a paddal a gyakorlat teljes ideje alatt. Az áll és a szegycsont közötti távolságnak a lehető legállandóbbnak kell maradnia. A mozgástartomány csökken, mivel a hát túlzott felemelése a csípőt is meghajlítja, és a ropogást felülésre váltja fel. a ropogtatás kevésbé igényes változatára kell váltani.A ferde hasizmok munkájának hangsúlyozása érdekében lehetőség van a mozgás koncentrikus fázisának végrehajtására a törzs jobb oldal felé történő elforgatásával; ebben a mozgásban a bal oldali külső ferde és a jobb oldal belső ferde munkája maximalizálódik. A mozgás egyoldalú, és a leírás a jobb oldalra utal. Ismételje meg a tükörképet a bal oldalon.
A fekvenyomás -gyakorlatokban részt vevő izmok 90 fokosra hajlított csípővel és felfüggesztett lábakkal
0 csoport
- Rectus has
- Külső ferdék
- Belső ferdék
Az oszlop hajlítása
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a csípő és a térd stabilitása