Atlétikai felkészülés Labdarúgás, Promóciós kategória

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

Atlétikai edzések ötödik hete Labdarúgás, Promóciós kategória

HÉTFŐ:

Pihenés.

25. KÉPZÉS KEDD:

10 perc - Has és felső rész (30 ”munka és 30” helyreállítás);

Hasok Előre;

Fordított hasizmok;
Ferde has;
Izometrikus fordított híd hasizmokhoz (hasi tábla);
Izometrikus oldalsó híd jobb és bal oldalon (hasi tábla jobb és bal oldalon);
Ágyéki a földhöz;
Gerinccsapások a talajhoz;
Széles fekvőtámasz a pecs-hez;
Feszes fekvőtámaszok a tricepszhez;

15 perc - Technikai bemelegítés labdával váltakozva az ízületi mobilitás felső és alsó végtagjaival;
05 perc - Borjak, négyfejű, combizmok, nyújtók nyújtása (1 x 20 ”);
05 perc - Gyorsaság és pszichokinetika (3 áramkör irányváltással és fékezéssel a külső vizuális ingerek alapján,
a tapintást és a hallást háromszor kell elvégezni rec 45 ");
15 perc - Nagy intenzitású labdagyakorlatok;
15 perc - 11vs0 taktikai gyakorlat (mérkőzés előtti finomításként);
10 perc - Általános nyújtás és gerinc enyhítés.

26. edzés szerda:

90 perc - 2. kupameccs;
10 perc - Általános nyújtás és gerinc enyhítés.

CSÜTÖRTÖK:

Pihenés.

27. KÉPZÉS PÉNTEK:

10 perc - Proprioceptivitás (Paths with Tablets, Skimmy, Bouncer stb.);
15 perc - Technikai bemelegítés labdával váltakozva az ízületi mobilitás felső és alsó végtagjaival;
05 perc - Borjak, quadriceps, combizmok, nyújtók (1 x 20 ") nyújtása;
05 perc - Gyorsaság és pszichokinetika (3 áramkör irányváltással és fékezéssel a külső vizuális ingerek alapján,
a tapintást és a hallást háromszor kell elvégezni rec 45 ");
15 perc - Nagy intenzitású labdagyakorlatok;
15 perc - Intenzív tematikus mérkőzések (4vs4 - 5vs5 - ketrec stb.) Rec 1: 1;
15 perc - Ingyenes játék 11vs11 csökkentett mező;
10 perc - Általános nyújtás és gerinc enyhítés.

SZOMBAT:

Pihenés.

28. edzésvasárnap:

90 perc - 3. kupameccs;
10 perc - Általános nyújtás és gerinc enyhítés.

Az atlétikai edzések hatodik hete Labdarúgás, Promóciós kategória

HÉTFŐ:

Pihenés.

29. KÉPZÉS KEDD:

10 perc - Has és felső rész (30 ”munka és 30” helyreállítás);

Hasok Előre;
Fordított hasizmok;
Ferde has;
Izometrikus fordított híd hasizmokhoz (hasi tábla);
Izometrikus oldalsó híd jobb és bal oldalon (hasi tábla jobb és bal oldalon);
Ágyéki a földhöz;
Gerinccsapások a talajhoz;
Széles fekvőtámasz a pecs-hez;
Feszes fekvőtámaszok a tricepszhez;

15 perc - Technikai bemelegítés labdával váltakozva az ízületi mobilitás felső és alsó végtagjaival;
05 perc - Borjak, négyfejű, combizmok, nyújtók nyújtása (1 x 20 ”);
05 perc - Sebesség (3 sebességfokozat, irányváltással és fékezéssel, egyenként 3 -szor, 45 ”-os felvétellel);
30 perc - Nagy intenzitású labdagyakorlatok;
10 perc - Aerob teljesítmény: (V = sprint - L = lassú futás)

CCVV 2 sorozat 4 "

1) 10 m V + 10 m L + 20 m V + 20 m L + 40 m V + 40 m L (rec 2 ")
2) 20 m V + 20 m L + 40 m V + 40 m L + 60 m V + 60 m L (rec 2 ")

10 perc - Általános nyújtás és gerinc enyhítés.

SZERDA:

Pihenés.

30. KÉPZÉS CSÜTÖRTÖK:

10 perc - Proprioceptivitás (Paths with Tablets, Skimmy, Bouncer stb.);
15 perc - Technikai bemelegítés labdával váltakozva az ízületi mobilitás felső és alsó végtagjaival;
05 perc - Borjak, négyfejű, combizmok, nyújtók nyújtása (1 x 20 ”);
15 perc - Rugalmas erő áramkör (30 "rec az ismétlések között - 2" a sorozatok között);

3 útvonal irányváltással összesen. 20m 2 sorozat, 3 ismétlés minden tanfolyamon:

5m + 5m + 10m (L alak);

5m + 5m + 5m (N alak);

5m + 3m + 3m + 5m (M alak);

05 perc - Sebesség az erőátalakításhoz (3 fordulatszámú kört kell elvégezni egyenként, 45 ")

15 perc - Nagy intenzitású labdagyakorlatok;
15 perc - Intenzív tematikus mérkőzések (4vs4 - 5vs5 - ketrec stb.) Rec 1: 1;
15 perc - Ingyenes játék 11vs11 csökkentett mező;
10 perc - Általános nyújtás és gerinc enyhítés.

31. KÉPZÉS PÉNTEK:

15 perc - Technikai bemelegítés labdával váltakozva az ízületi mobilitás felső és alsó végtagjaival;
05 perc - Borjak, négyfejű, combizmok, nyújtók nyújtása (1 x 20 ”);
05 perc - Gyorsaság és pszichokinetika (3 áramkör irányváltással és fékezéssel a külső vizuális ingerek alapján,
a tapintást és a hallást háromszor kell elvégezni rec 45 ");
15 perc - Nagy intenzitású labdagyakorlatok;
15 perc - 11vs0 taktikai gyakorlat (mérkőzés előtti finomításként);
10 perc - Általános nyújtás és gerinc enyhítés.

SZOMBAT: