Hócipőtúra: mi ez és hogyan működik. A hócipő előnyei

. A hócipőzés mindenki számára alkalmas sport, felnőtteknek és gyerekeknek is, csak válassza ki a legmegfelelőbb utat, a fizikai felkészültségtől és a megtett út nehézségétől és hosszától függően.

Egy feltétel szükséges: a hó jelenléte. A hócipő egyfajta merev, 40-50 cm hosszú műanyag tutaj, amely lehetővé teszi, hogy friss, puha vagy kompakt, felvert havon sétáljon és lebegjen. A hótalp felett billenő eszköz található a cipők rögzítéséhez, mind a csúcson, mind a bokán. Ez a horog lehetővé teszi a láb természetes hajlítását járás közben. A hócipő alatt acél görgők találhatók - a hócipő oldala mentén és a csúcsán - hasznos fogás a kemény hó megfogására, felhalmozódások vagy kis jéglapok jelenlétében.

: a karok és a lábak váltakozva mozognak, és az erőt az út lejtése (lapos, felfelé, lefelé) és / vagy a hótakaró szerint modulálják, ha puha, tehát ha friss és lisztes a hó, vagy vert. Amikor a jobb láb előrejön, a botot a bal kezébe helyezzük a hóban, és fordítva. A meredek emelkedő szakaszokon viszont mindkét pólus előre mutat, hogy aztán felemelje és elősegítse a lábak tolását.

Fontos, hogy a horogot a hótalpakon a hótalpas túra típusának megfelelően állítsuk be, legyen az körgyűrű, erdő vagy emelkedő. Ha lefelé vagy meredek vagy különösen igényes szakaszokon halad, jobb, ha a billenőt a sarokhoz rögzíti, hogy a legstabilabb és szilárdabb láb legyen. Ellenkező esetben lapos nyújtásokkor vagy mászásokkor a sarok szabadon marad. A mászásokban általában a borjakat érinti leginkább a fáradtság: hogy ezekben az izmokban kevesebb kellemetlenséget érezzünk, ajánlott rögzíteni a sarokemelést, ami lehetővé teszi a boka kirándulásának lerövidítését.

Ritmus és rövid lépések. Amikor hótalpas sétával közeledik, a legjobb elkerülni a kitaposott ösvényeket (ne az utat mutassa, hanem ki kell használni a már nyomon követett nyílásokat), valamint a széles és hosszú lépéseket, amelyek veszélyeztetik a hóba süllyedést. Az ideális, ha rövid lépésekkel, csípőmagasságban széttárt lábakkal találja meg a jó ritmust.

Időtartam. Célszerű legfeljebb 30 perces sétákkal kezdeni, majd továbblépni egy vagy több órára, amelyet a pálya típusának megfelelően kell beállítani.

(kerülje a pamutzoknit, és inkább a szintetikus, lélegző anyagból készült anyagot)

Vízálló lábszárvédő, amellyel lefedheti a csizmát nagyon puha és magas hóréteg esetén

Anti -UVA és UVB napszemüveg, lehetőleg polarizált lencsékkel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megvédjék a szemet a napsütéstől a havon

Védő fényvédő krém

Hegyi hátizsák, amelyben minden tartalék séta utáni mezt, termoszt forró italokkal vagy harapnivalókkal tárolhat

és az ellenállás. A test körülbelül tíz perc séta után túlmelegszik. Az ideális tehát, hogy praktikus legyen és ne izzadjon túlzottan, ha rétegesen öltözködik, kerülve a túlzottan párnázott ruházatot, amely fárasztóvá tenné a mozgást.

Ideális ruházat hócipőzéshez:

• Hosszú túranadrág, párnázatlan, lélegző, szél- és vízálló, vagy szűk és illeszkedő sínadrág, amely megkönnyíti a mozgást (nem farmer vagy textil nadrág);
• Hosszú ujjú ing szintetikus technikai szövetből (nem pamutból, amely hajlamos nedvessé válni a verejtékkel a bőrrel érintkezve);
• Gyapjú, vagy második réteg, mindig lélegző és talán szélálló technikai anyagból, amely lehetővé teszi, hogy meleg maradjon, de lehetővé teszi az izzadság elpárolgását;
• Vízálló és szélálló héj, jobb, ha lélegző Gore-Tex vagy Polartec.

amely lehetővé teszi jelentős mennyiségű kalória elégetését, így segít a fogyásban (átlagosan 600 kalóriát éget el egy óra alatt), formálja a lábak és a fenék izmait (friss hó esetén a négyfejűek mindenekelőtt tónusosak) ). a törzs izomcsíkjai pozitív hatással vannak: a hasizmok edzettek, és a botokkal végzett mozgásnak köszönhetően a váll és a tricepsz is megdolgoztatott. És ismét, mint minden aerob tevékenység, a hótalpú séta növeli a pulzusszámot, segít fellazítja a zsírokat, megőrzi a jó anyagcsere-működést és aktiválja az endorfin termelést, ezáltal javítja a hangulatot és ellensúlyozza a szorongást.