Vízvisszatartás

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

. Gyakran azonban a vízvisszatartás fő bűnösje a rossz életmód, amelynek egyszerű javítása jelentős előnyökkel járhat.

).
A vízvisszatartás fő jele az ödéma, olyan állapot, amelyben a folyadék felhalmozódása a szövetekben rendellenesen megduzzad. A megváltozott vénás és nyirokkeringésnek köszönhetően ezekkel a folyadékokkal együtt számos toxin is stagnál, amelyek megváltoztatják a sejtek anyagcseréjét, amelyet már veszélyeztetett a csökkent oxigén- és tápanyag -ellátás.
Jelentős diffúziója miatt a vízvisszatartás mélyen érezhető, de gyakran túlbecsült probléma. Sok nő valójában tévesen a túlsúlyát a retenciónak tulajdonítja, figyelmen kívül hagyva, hogy súlyos patológiák hiányában a vízvisszatartás súlyveszteséghez való hozzájárulása marginális, diurézis és elősegíti a vízvisszatartást.

Hogyan lehet azonosítani a vízvisszatartás jelenlétét?

A rendellenesség tényleges jelenlétének igazolására sok többé -kevésbé megbízható teszt létezik. Például, ha nincs lehetősége elvégezni a vizelet fajsúlyos vizsgálatát, egyszerűen nyomja meg a hüvelykujját erősen a comb elülső részén. másodperc. Ha az ujj eltávolítása után az ujjlenyomat jól látható marad, akkor valószínűleg vízvisszatartás jelenlétében vagyunk.

, túlzott alkoholfogyasztás, túlsúly, sós ételekre való hajlam, kábítószerekkel és kávéval való visszaélés, túl szűk ruhák, túl magas és hosszú ideig mozdulatlan álló sarok).
Ez utóbbi esetben célszerű időnként felkelni a lábak hegyére a vérkeringés és a vénás visszatérés ösztönzése érdekében.
A fenti kockázati tényezők korrigálásával együtt hasznos lehet párnát helyezni a matrac alá annak érdekében, hogy felemelje a láb oldaláról.

A fizikai aktivitás

A vízvisszatartás elleni küzdelem legjobb fegyvere azonban továbbra is a fizikai aktivitás. A mozgás, amennyiben rendszeresen és racionálisan hajtják végre, elősegíti a mikrokeringés újbóli aktiválását és erősítését. A legmegfelelőbb gyakorlat ezekben az esetekben az egészséges és békés séta, amely a comb és a vádli izmainak erősítésével jár.

Azok a sportok, amelyek gyakori talajütéseket okoznak, ellenjavalltak az alsó végtagok érrendszeri funkcióinak károsodása esetén, például vénás elégtelenség, nyirokkeringési szövődmények stb. Végső soron nagyon óvatosnak kell lenni, hogy ne keverjük össze az átmeneti vízvisszatartó hatást a folyadékok tényleges stagnálásával; egy értékelési hiba korlátozná az eredmények elérését.

Az erős ugrálással járó tevékenységek érvényes alternatívája az úszás és a kerékpározás (a hagyományos nem túl hasznos, jobb a "recline" modellt használni úgy, hogy a lábak vízszintesen, nem függőlegesen pedáloznak). A vénás elégtelenség okozta vízvisszatartás esetén proprioceptív és bokamobilizáló gyakorlatokat is javasolnak.
A foglalkozás végén a nyújtás a légzésszabályozó gyakorlatokkal kombinálva, felemelt lábakkal, elősegíti a vénás visszatérést és a termelt méreganyagok eltávolítását.

Ha többet szeretne megtudni: Hogyan válasszuk ki a legjobb vízelvezetést a vízvisszatartáshoz) növeli a bél motilitását és megszünteti a székrekedés veszélyét, amely zavar a vénás kiáramlást a hasi területen.
Ezért fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, különösen azokat, amelyek gazdagok az aszkorbinsavban, amely a véredényeket védő vitamin. Ebben az anyagban a leggazdagabb élelmiszerek, más néven C -vitamin, a következők: néhány friss gyümölcs (savas, citrusfélék, ananász, kivi, eper, cseresznye stb.), Néhány friss zöldség (saláta, radicchio, spenót, brokkoli stb.) .), néhány friss zöldség (brokkoli, káposzta, karfiol, paradicsom, paprika) és gumó (különösen új burgonya).
Heti egy nap, különösen akkor, ha nagy vasárnapi bingert követ, különösen méregtelenítő étrend ajánlott folyadékban (tea, gyógyteák, gyümölcslevek) és zöldségekben. Ezen a napon a húst halra cserélik, ami jobban emészthető, mert kevésbé gazdag kötőszövetben. Ez alatt a 24 óra alatt a zsírok is megszűnnek, az olívaolaj és a magolaj kivételével. A jó izzadás az edzőteremben, esetleg szauna vagy pihentető törökfürdő kíséretében tovább serkenti a folyadékok elvezetését és a méreganyagok eltávolítását .

Víz és italok

A víznek hűséges társává kell válnia, és ezért mindig magával kell vinnie. A helyes hidratálás valójában az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás a vízvisszatartás leküzdésére. Ezért törekednie kell arra, hogy naponta legalább pár liter vizet fogyasszon el Általában jó ötlet növelni az adagokat, ha a vizelet színe túl sötét és / vagy rossz szaga van (például nyáron vagy általában, ha sokat sportol és izzad).
Egyes alkoholos és alkoholmentes italok (például narancs üdítő, üdítőitalok, kóla, gyümölcslevek, sör, édesített kávé, tea stb.) A vízellátás mellett más, kalóriát tartalmazó anyagokat (cukrot, alkoholt) vagy amelyek farmakológiailag aktívak (például koffein). Ezeket az italokat ezért mértékkel kell használni. Másrészt alacsony ásványi anyagú vagy minimálisan ásványosított vizek használata ajánlott.
Valószínűleg az elején, különösen, ha már keveset szokott inni, a megnövekedett vízbevitel serkenti a diurézist, kicsit olyan, mint ami akkor történik, ha a víz lecsúszik egy szárított virágcserepről, amelyet hosszú idő után öntöznek. Ha azonban gyakran és kis mennyiségben iszik, a szervezet megtanul egy kicsit nagyobb mennyiségű vizet felvenni, mint az előző példában említett száraz talaj esetében.

TERMÉSZETES JOGORVOSLATOK: fucus, pilosella, centella asiatica, áfonya, gyógytea, hentesseprű, vadgesztenye, articsóka.

Gyógytea leeresztése az Amazonon

Vízvisszatartás, cellulit, vesekő, köszvény, kavics, magas húgysavtartalom esetén javallott, a nyírfa infúzió leeresztő hatással rendelkezik. A forró ital kortyolásának öröméhez, hogy vigye magával a nap folyamán, hozzáadódik a természetes segítség, amely befolyásolhatja a szervezet jólétét, értékes méregtelenítő hatása és könnyedsége miatt. A leeresztő gyógytea a növényből készül száraz officinale vágva a spreai laboratóriumokban, a Lessini-hegységben Veronában. Célszerű 1 evőkanál nyírfalevél gyógyteát legalább 10 percig egy csésze forrásban lévő vízzel beönteni, majd leszűrni és naponta 2-3 csészével inni. Az optimális eredmény elérése érdekében ajánlott 2 egymást követő csomag 200 gramm terméket bevenni.

Online elérhető

Alternatív megoldásként egy leeresztő gyógytea is kapható, édes ízű vadbogyóval. A természetes antioxidánsok és flavonoidok keverékének köszönhetően a növények valójában az egészség szövetségeseivé válnak, segítve a fogyókúrát. A Pilosella, a Spirea, a zsurló, az Ortosiphon, az Aranyrúd, a Pitypang gyökere, az édesgyökér, a borsmenta, a kurkuma, a hanga, a hibiszkusz, a bodza, a szőlő, a feketeribizli, az áfonya a leeresztő gyógytea összetevői, amelyek képesek leereszteni és ellensúlyozni a cellulitot. A tisztító és zsírégető infúzió termogén hatása révén segít csökkenteni a vízvisszatartást és leküzdeni a cellulitfoltokat. Továbbá a gyógyteában található kurkuma, számos antioxidáns tulajdonsága miatt, serkenti az anyagcserét és zsírégetőként működik a hasban , segít a fogyni vágyóknak.

Online vásárolható

Videó

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

Nem ajánlott ételek

A benne található só és nátrium a cellulitisz egyik fő szövetségese. Ez az ásvány valójában egyike azon tényezőknek, amelyek fokozzák a szervezet vízvisszatartását, és egy cellulitistól szenvedő nőnél ez a betegség már a vénás és nyirokrendszer megváltozott működése miatt hangsúlyos.
Ezért fontos, hogy a diétában diétás tulajdonságokkal rendelkező ételeket fogyasszon, kerülve azokat, amelyek - például a só - elősegítik a vízvisszatartást.
A nátriumbevitel korlátozása étellel összességében egyszerű, csak néhány egyszerű óvintézkedést kell tennie:

• Ne sózza az edényeket;
• Főzés közben használjon egy kis sót (a tészta elkészítésekor szokja meg, hogy például a főzés befejezése után adjon hozzá sót; ily módon jelentősen csökken a tészta által felszívott só mennyisége);
• Korlátozza a sóban tartósított vagy feldolgozott élelmiszerek (kolbász, sajt, chips, stb.) Fogyasztását;
• Korlátozza a csomagolt élelmiszerek fogyasztását;
• Fokozza az ételek ízét fűszerekkel, citrommal vagy hagyományos / balzsamecettel;
• Ha értékelik a gyümölcsöt, akkor a sós snackek helyettesítésére is fogyasztható.

Az élelmiszerek sok káliumot és kevés nátriumot ajánlottak

Az alábbi táblázat néhány olyan élelmiszert mutat be, amelyekben ajánlott sok káliumot és nagyon kevés nátriumot fogyasztani, ezáltal elősegítve a folyadékok elvezetését.

Étel
(100 grammonként) Kálium
mg / 100 g Nátrium
mg / 100 g Szárított gomba
Sárgabarack
fehér bab
Borsó
Mazsolák
Mandula
Szárított szilva
Napraforgómag
Szárított datolya
Krumpli
Brokkoli
Friss gomba
Zabpehely
vörös hús
pulyka
Rizs
Almák
Hagyma 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Kérjük, vegye figyelembe

Mindazonáltal emlékeztetni kell arra, hogy a nátrium a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, és a túlzott hiány, még ha normális táplálkozással nehezen is elérhető, fontos mellékhatásokat okozhat (hányinger, izomgörcsök, fáradtság, mentális apátia).

Szponzorált tartalom: A Mypersonaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyek online megvásárolhatók az Amazon-on és / vagy más e-kereskedelemben. Minden alkalommal, amikor vásárol az oldal egyik linkjén keresztül, a Mypersonaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazontól vagy a többi említett e-kereskedelmi vállalattól. Tájékoztatjuk Önöket, hogy a termékek árai és elérhetősége nem valós időben frissül, és idővel változhatnak, ezért arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze az elérhetőséget és az árat az Amazon-on és / vagy más említett e-kereskedelemben.