Az egészséges tél biztosítása érdekében egyszerű szabályokat kell követni: aludjon jól és eleget; megtanulják kezelni a stresszt; gyakoroljon legalább harminc percet naponta; kerülje a dohányzást; korlátozza az alkoholtartalmú italokat, és töltse fel a D -vitamint. De mindenekelőtt az asztalnál lehet hatékonyan átjutni a támadásra: az immunrendszer számára „barátságos” ételekkel a betegségek és a kellemetlen érzés távol marad.
Ezek a legjobb ételek, amelyeket megfázás esetén fogyaszthatunk.
Vannak élelmiszerek, amelyek súlyosbíthatják az influenza tüneteit, ezért kerülni kell őket megfázás, köhögés és szezonális rosszullét esetén.
Annak érdekében, hogy az immunrendszer egészséges maradjon, az alvás minősége meztelen alvással is javítható. Ezek a gyengített immunrendszer tünetei.
Lázas állapot jelentkezhet, ha az immunrendszer legyengül. Itt van a normális testhőmérséklet felnőtteknél és gyermekeknél.
A boldogság az immunrendszert is javíthatja.
A megfelelő táplálkozás fenntartása is a 21 napos elmélet alapja.
. Hol találja? Az értékes szövetségesek, akik a téli hónapokban ebből a szempontból jelentős mértékben hozzájárulhatnak, kétségtelenül citrusfélék. Novemberben érkeznek az asztalunkra, és áprilisig jók és lédúsak. Szőke narancs, vörös, mandarin, klementin, citrom, grapefruit, cédrus a jóság koncentrátuma. A kivi és az ananász is szezonban van, és gazdag ebben az értékes tápanyagban.
A C -vitamin a gyümölcsökben és a zöldségekben is megtalálható novemberben és decemberben.
Az immunrendszer kiegyensúlyozásához szükséges egyik alapvető ásványi anyag a szelén, amely megakadályozza a szervezetünk oxidatív károsodását; méregteleníti a májat és befolyásolja a pajzsmirigy megfelelő működését, valamint szabályozza az anyagcserét. A bevásárlólistára felveendő élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak, a következők: brazil dió (hetente öt elegendő), kesudió, napraforgómag, mustár és barna rizs, valamint néhány hal, például tonhal és szardínia
zöldek, például szaláta káposzta, mángold, spenót, brokkoli, kelbimbó. Jóságuk érdeme az egészséges fitokemikáliákban rejlik, amelyekben gazdagok. A rostok, az A -vitamin, a magnézium, a folsav bővelkednek és erősítik az immunrendszert. Vigyen egy adagot az asztalra naponta. A jótékony narancs viszont a sütőtök. A Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata az A -vitamin forrása, amely nem hiányozhat. Nem csak ez, hanem két fűszer színe is: curry és kurkuma Néhány gramm, és kész is van, tele antioxidánsokkal, amelyek segítenek növelni az immunrendszert.A kurkuma a gyulladással is küzdene.
Az immunrendszer erősítésére hasznos őszi ételek között számos őszi étel is megtalálható, amelyek segítenek az endometriózis ellenőrzésében és a kapcsolódó fájdalmak csökkentésében.
halat vásárolni, amennyiben nem konzerv vagy füstölt. A tonhal, a lazac, a kék hal, például a szardella, a szardínia és a makréla elengedhetetlenek az immunrendszer támogatásához. Az ajánlott adag hetente kétszer legalább 100 gramm. Ezek az olajos halak könnyen beszerezhetők, és olajos halak esetében szintén olcsók. Értékes fehérje-, D-vitamin- és hosszú láncú omega-3-zsírsav-források, amelyek segítenek szabályozni a szervezet gyulladását. A zsíros hal az egyik olyan élelmiszer, amelyet a kognitív diszfunkció és az agyi bomlás megelőzésére jeleznek. Szintén a tenger gyümölcsei. az immunrendszert, mert cinkben és B12 -vitaminban gazdagok. A téli szezonban inkább a kagylókat és a fésűkagylókat részesíti előnyben, amelyeket ebben az időszakban fognak ki. Egészséges javaslat: inkább friss vagy fagyasztott halat részesítsen előnyben, mint konzerv vagy zacskóban füstölt! az immunrendszert még jobban, és hogy a halak íze legyen, vigyen a konyhába allicinban gazdag, antibiotikum- és gombaellenes hatású, megfázást megelőző fokhagymát.
és értékes fehérjeforrások, amelyek képesek garantálni a nagyszerű immunválaszt. A csicseriborsót, a babot, a lencsét hetente legalább háromszor kell enni, mert javítják és megnövelik a testszöveteket, jóllakják és szabályozzák a vércukorszintet. Az áztatásra vagy főzésre szánt száraz előzetes áztatás nélkül kiválóak, de a kényelem érdekében a hüvelyeseket üvegekben is felhasználhatjuk levesek és minestrone dúsítására, vagy humusz, hüvelyes curry vagy hideg -meleg köretek elkészítésére.
Napi 80 gramm biztosítja az immunrendszer egyensúlyát, mivel hozzájárul a bél jólétéhez. A hajdina, a zab, a tönköly és az árpa rostban, ásványi sókban és esszenciális zsírsavakban gazdag gabonafélék. Kezdje jól a reggelt: a zabpehely ideális választás. A meleg és finom zabkása reggelire csodaszer a test számára. Chia magot is adhatunk hozzá.A kenyér típusát illetően hasznos tudni a különböző összetevőket, liszteket és élesztőket, hogy megfelelőbb választás legyen a személyes táplálkozáshoz.
A legegészségesebb elvihető ételek kiválasztásakor is ügyeljen az immunrendszerre barátságos anyagok jelenlétére.
például: valójában hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Köszönhetően a tejsavas erjesztőknek, amelyek szabályozzák a bélflórát, és ezáltal a szervezet védekező képességét.Fagyasztott joghurt is előnyös.
Szintén kiváló egy négyzet étcsokoládé (25 gramm naponta, legalább 70% kakaóval), amely energiakoncentrátum. Tartalmaz "boldogsághormonként" ismert szerotonint, endorfinokat, hatékony fájdalomcsillapítókat és difenildantonint, antidepresszánst. Mindenekelőtt a csokoládé serkenti a fertőzések elleni T -limfociták termelését.
A jövőben könnyebb tudni, hogy egy adott élelmiszer hány tápanyagot tartalmaz, köszönhetően az új olasz élelmiszer -címkéknek és a NutrInform Battery nevű táplálkozási logónak.
.A védelmet fokozó élelmiszerek között vannak olyan funkcionális élelmiszerek is, amelyek javítják a bőr öregedését.
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
