Ezeknek a szerkezeteknek a statikában és a testtartásban elsődleges értékük és felelősségük van, de - hanyagság vagy ismerethiány miatt - gyakran elhanyagolják őket.
A vizuális edzés tehát a tágabb értelemben vett "öngondoskodás" része, mint a puszta sport, esztétikai és funkcionális edzés, tökéletesen összekapcsolva a teljes funkcionalitás innovatív koncepciójával; lássuk jobban, mi az.
Szemtorna vagy vizuális edzés teljes funkcionalitásban
A huszadik század utolsó évtizedeiben született fitness fogalmát fokozatosan felváltotta a wellness (jó közérzet, pszichofizikai egyensúly), helyette az ezredfordulóra jellemző.
Ma azonban már hallunk egy másik, fejlettebb elvről, amely magában foglalja a kognitív és viselkedési adaptációkat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy fizikailag és pszichológiailag fejlődjenek, hogy kifejezzék a maximális potenciált a jólét, az egészség és a sportos képességek tekintetében: a teljes funkcionalitás. A testről való gondoskodás, nemcsak tisztán esztétikai céllal, hanem "a funkcionalitás, valamint a fizikai és pszicho-érzelmi jólét szempontjából is, az átlagfelhasználó teljesen más hozzáállását vázolja fel a múlthoz képest". Emiatt a szemtorna a legújabb generációs gyakorlatnak tekinthető.
A fizikai edzés modern koncepcióiban egyre inkább elhúzódik a téma poszturális helyzete és az egyén statikájába való bármilyen beavatkozás, amely veszélyeztetheti az általános testi épséget.
A szemekből származó érzékszervi információk rendkívüli összefüggésben állnak az emberi testtartással, és az összes izomzat kölcsönhatása lehetővé teszi a szem számára, hogy minden irányba nézzen, és a testet a környezetéhez kapcsolja.
Meg kell jegyezni, hogy a frontális, de a sagittalis síkban lévő gerinc görbületei is alkalmazkodnak a tekintet vízszintességének fenntartásához, következésképpen, ha vizuális probléma merül fel, a test alkalmazkodik ennek a hiánynak a kompenzálására.
A látás továbbra is az emberi statika fő referenciaparaméterei közé tartozik. 1985 -ben Herman és munkatársai bebizonyították, hogy a látás a kinesztetikus érzések fő forrása, vagyis a mozgás észlelésének képessége. Az okuláris rendszer tehát lehetővé teszi a mozgás kódolását, megadva annak a környezetnek az érzését, amelyben tartózkodik (széles, keskeny, rövid, hosszú, alacsony vagy magas terek); ezért a távolságok és a repülőgépek az űrben.
kis méretük ellenére mindig jól egyensúlyban kell lenniük, nehogy túlnyomórészt egymás fölé kerüljenek. Ha például a térdízületben a combizom erősebbek, merevebbek és visszahúzódóbbak, mint antagonistáik (négyfejűek), a térd ízületi egyensúlyhiánynak lesz kitéve, amely enyhe hajlítást (flexum) okoz az ízületnek, az összes ebből eredő károsodással és testhelyzet -változással, a myofascialis lánc kölcsönhatásainak összetett mechanizmusai miatt.Ugyanez történhet a szemizmokban is; az egyik túlsúlya az "antagonistájával" szemben veszélyeztetheti a szem vizuális egyensúlyát; mintha az erős izom "húzódna" az oldaláról, odáig, hogy megváltoztatja a vizuális észlelést. Ebben az esetben a funkcionális látási problémák része, és gyakran elengedhetetlen, hogy szakemberrel konzultáljon a "szemészeti patológiák" kizárása érdekében; a szóban forgó szakember tehát a szemész, aki megfelelő optometriai és / vagy műszeres értékeléssel felméri a diszfunkció súlyosságát vagy nem, és képes lesz javasolni a rendellenességek lehetséges kezelését.
A szemvizsgálat fontossága
Van azonban néhány egyszerű teszt, amellyel elvégezhető az "izomzat rendellenességének értékelése", ami nyomot adhat egy lehetséges kiváltó okhoz - termékeny talajhoz "a testtartás interferenciájához.
Ebben az esetben ereszkedő típusú poszturális diszfunkcióról beszélünk, tehát felülről.
Emlékeztetni kell arra, hogy a poszturológiában még a legkisebb változtatások is olyan mértékű következményekkel járhatnak, amelyek aránytalanok, és nagy távolságok esetén is megmutatják egyensúlytalanságukat.
Ezek a fogalmak széles teret találnak a gyermekek és serdülők körében, akik téves hozzáállásuk vagy egyszerű "bűnük" miatt kényelmes, de káros pozíciókat töltenek be egész nap; ez mindenekelőtt igaz azokra a feszültségekre és stresszekre, amelyek gyakran a szemnek adják magukat.
Végül is a technológia kedvez a látómező szűkítésének 50 cm -nél kisebbnek - mobiltelefonok, számítógépek, hordozható videojátékok, okosórák stb.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a szemizmok alvás közben is aktívak a REM fázisban, ami a Rapid Eyes Moviments vagy a szemek gyors mozgása.
A nyaki gerinc nagy mozgáskapacitása lehetővé teszi, hogy a fej és így a szem is minden irányba irányuljon, anélkül azonban, hogy átlósan vagy az oldalsó-oldalsíkon is működne. Az oculocephalopathia reflex miatt, amely a második és a harmadik nyakcsigolyát szoros kapcsolatba hozza (C2-C3), a szem idegszerkezeteivel, a szem felelős lehet a szédülésért és a veszteség érzéséért.
A személyi edzés és a testnevelés területén mindig meg kell próbálni az egyéneket egészséges életmódra nevelni.
A szakirodalomban vannak gyakorlati és könnyen javasolt tesztek, amelyek lehetővé teszik a testtartással foglalkozók számára, hogy megértsék a szem eredetű testtartási problémáját.
Ezeknek a teszteknek az értelmezése azoknak is hasznos lehet, akik nem kizárólag a testtartással foglalkoznak, hanem a sport-fitnesz vagy a testnevelés területén dolgoznak, így lehetőségük van arra, hogy ügyfeleiket-diákjaikat egy esetleges szaklátogatásra irányítsák.
vagy egy darab karton.
Ezen a ponton három eset fordulhat elő:
- Az első esetben a felfedezéskor letakart szem nem mutat fontos mozgásokat, és rögzítve marad; "ortofória" jelenlétében vagyunk, amellyel meghatározhatjuk a szem egyensúlyát.
- A második esetben a lefedett szem letakarva visszafelé mozog az orr felé, ez azt jelenti, hogy letakarva eltért a templomok felé; "exoforikus eltérés" jelenlétében vagyunk. oldalirányban eltér.
- A harmadik esetben a lefedett szem letakarva visszafelé mozdul a templomok felé, és ez azt jelenti, hogy letakarva az orr felé eltért; "exoforikus eltérés" jelenlétében vagyunk. szem, amely mediálisan eltér.
A vizsgálatokat mindkét oldalon többször meg kell ismételni, hogy megerősítsék a működési problémát.
Proximity Point of Convergence (PPC) teszt
Egy másik könnyen alkalmazható teszt a "Proximity Point of Convergence Test" (PPC).
Ebben az eljárásban az alanyt arra kell felkérni, hogy egy tollra vagy más tárgyra fókuszáljon körülbelül 40 cm távolságra, és lassan az orrhegy felé vigye, figyelve a szemek viselkedését, amikor az orr gyökere felé közelednek.
Előfordulhat, hogy a megközelítés során egy ponton a szem oldalra fordul, és nem képes fenntartani a látást, ezért a konvergencia. Ezt a pontot, ahol a szem eltér, „töréspontnak” nevezik, és soha nem lehet nagyobb 6-7-nél cm; minden ennél nagyobb töréspontot szakembernek kell megvizsgálnia.
A tollat ezután vissza kell hozni a kiindulási pontra a "helyreállítási pont" értékelésével, vagyis azzal a ponttal, ahol a szem visszanyeri a látást. Ennek legfeljebb 2-3 cm-re kell történnie a törési ponttól.
A testnevelőnek ezért tájékoztatnia kell a vizsgált személyt az esetleges szemészeti beavatkozásokról. Ez azért van, mert a szemeknek mindig és minden esetben kellő figyelmet kell fordítaniuk; valójában William Horatio Bates (1860-1931) szerint - Amerikai orvos, aki kidolgozott egy módszert a látáshibák kezelésére, amelyet a hagyományos orvoslás nem ismer - minden látási probléma a megterhelésnek vagy a jobb látásnak köszönhető.Módszere a "helyes szemtartás" -ként definiálható fokozatos és lassú helyreállást javasolja, a szemizom progresszív "átnevelésével", a "feszültség" megszüntetéséhez szükséges relaxáció helyreállításával.
Sok orvos ellenzi Bates elméletét, és megbízhatatlannak minősíti (jelentési kötelezettség), míg ennek a módszernek a támogatói azt állítják, hogy még jelentős problémákat is meg tudnak oldani. Ennek a rendszernek a nyomán többen előnyt találtak az úgynevezett szemtorna, vagy az angolszász kifejezés támogatói számára a vizuális edzés terén.
A szemgimnasztikával megpróbáljuk helyreállítani azt a "szemizmok egyensúlyát, amelyet a munka vagy a szabadidő órájában próbára tesznek.
Az izomzat szerkezetileg ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint az emberi test összes többi vázizma. Alapvetően nincs különbség a szemizom és például a combizom között - a motoros egységek számának beidegzésétől eltekintve.
Az izmok ellenállás elleni edzése a szerkezet adaptációjához vezet, amely cserébe erősebbé és trofikusabbá válik. Az izom izometrikus feszültségét felhasználhatjuk egy adott pont rögzítésével, és kihasználhatjuk annak antagonistájának ellenállását.
A gyakorlatokat tükör előtt lehet elvégezni, kényelmesen ülve, és saját tükröződő szemképét bámulva.
A szemész vagy ortoptista felügyelete a legbiztonságosabb iránymutatás ezen gyakorlatok gyakorlásához. Érdemes tehát szakemberrel kezdeni a foglalkozásokat, majd egyedül folytatni a szemed edzését.
Hasznos gyakorlatok
Számos gyakorlatot végezhet:
- az első gyakorlat abból áll, hogy rögzít egy pontot az arcán, például a homlokát, az orrát, a száját stb., és leengedi az állát, amennyire csak lehetséges, majd felemeli az állát, miközben a tekintetét rögzíti, ugyanazt a jobb oldal felé, majd a bal. Használhat különböző szögeket is, és kiképezheti azokat a pozíciókat, ahol nagyobb nehézségei vannak. Tehát a tekintet rögzített, és a fej minden irányba mozog. Ismételje meg többször.
- A második gyakorlat a fej mozdulatlanságából és a tér különböző pontjainak rögzítéséből áll. Az első fázisban felfelé, lefelé, jobbra és balra, majd magas és alacsony szögben rögzíthető, ismételje meg többször.
- A harmadik gyakorlat abból áll, hogy rögzítünk egy tollat, amelyet a szem előtt tartunk körülbelül 20-25 cm távolságban, és a "másik kezében" egy másik tollat az orr előtt. Kezdjük a legtávolabbi toll rögzítésével, és addig közelítünk, amíg a két pont egyezik. Ismételje meg többször.
- A negyedik gyakorlat a szemhéjak gyors lezárása és kinyitása, körülbelül 15-20 másodpercig. Ezután tartsa csukott szemmel néhány másodpercig, erőteljesen húzza meg, majd nyissa ki újra, és tartsa nyitva néhány másodpercig. Ismételje meg többször.
Több fantáziával lehet szórakoztató gyakorlatokat készíteni, különösen azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akik sok órát töltenek a televízió vagy a számítógép előtt.
Tegye a vizuális edzést szórakoztató játékgá, amelyet többször meg kell ismételni a nap folyamán, vagy az iskolai testnevelés órákon.
MAKRO KIADÁS
