A Covid-19 járvány kezdete óta, több időt töltve otthon, csökkentek a sétálási lehetőségek, és elkerülhetetlenül megnőtt az ülő életmód.
Mindez csak súlyos következményekkel járhat az általános egészségre.
„A séta és a mozgás egyszerű, de hihetetlenül egészséges tevékenységek, amelyek könnyen beépíthetők mindenki mindennapi életébe. Ezért mindenkit arra buzdítok, hogy tegye meg ”-mondja Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., az UB Népegészségügyi és Egészségügyi Szakmai Iskolájának (SPHHP) dékánja és mindkét tanulmány társszerzője.
A gyaloglás alacsony hatású kardió edzésnek számít, nagyon hasznos az idősebb emberek számára.
Ezenkívül a séta az egyik legmegfelelőbb fizikai tevékenység a mentális jóléthez.
A kutatás a tanulmányok kezdetén 50 és 79 év közötti nők által több éven keresztül gyűjtött adatokon alapult.
De vigyázzon, hogy a megfelelő lábbelivel járjon, és ne vigye túlzásba, különben fennáll a veszélye, hogy stresszes lábközépcsonttörést szenved, vagy másnap fájdalmat érez a lábában ébredéskor.
De fittnek maradni jobb sétálni vagy futni?
Úgy tűnik, hogy a fogyáshoz az ideális az lenne, ha napi egy órát sétálna.
Bár ez a tevékenység monotonnak tűnhet, íme néhány tipp, hogy változatosabbá tegye a sétát.
vagy stroke a vizsgálat elején.
Mindenki legalább egy tömböt tudott járni segítség vagy különösebb fáradtság nélkül.
A 11 éves átlagos követési időszak alatt 38 230 résztvevőt diagnosztizáltak hipertóniával, de miután megvizsgálták az összes lehetséges okot, beleértve az egyéb típusú gyakorlatok jelenlétét vagy hiányát is, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a többet sétáló nők 11% -kal kisebb valószínűséggel fejlődnek ki magas vérnyomás, mint azok, akik ritkábban.
A sebesség fontosabb, mint az időtartam
Továbbá, a leggyorsabb gyaloglóknál a magas vérnyomás kockázata 21% -kal alacsonyabb, mint a lassabban járóké.
A tanulmány ezért azt sugallja, hogy a gyaloglás mindig pozitív, de azt is, hogy a gyors tempóban végzett gyakorlás jelentősebb hatással van a magas vérnyomás kockázatára, mint a gyaloglás teljes távolsága vagy időtartama.
Ennek azonban nem szabad megijednie."Ha megpróbál lépést tartani, nem azt jelenti, hogy futóvá kell válnia, csak fel kell vennie egy kicsit a szokásos tempót" - nyugtatja meg a tanulmány vezető kutatója, Connor Miller és Michael LaMonte, Ph.D., járványtudományi kutató az "SPHHP.
Azokkal a résztvevőkkel összehasonlítva, akik napi 4,5 óránál hosszabb ülésről számoltak be, azok, akik napi 4,6-8,5 órát ültek, a kudarc kockázatának 14% -os növekedésével jártak együtt.
Kockázat, amely elérte az 54% -ot hosszan tartó ülő életmód esetén, több mint 8,5 naponta.
Más sportolás nem elegendő
A kutatás másik érdekes aspektusa, hogy még más típusú fizikai tevékenységet folytató nők körében is jelentősen megnőtt a szívelégtelenség kockázata, ha napi 9,5 óránál többet ültek vagy feküdtek.
"Ez a legújabb felfedezés rámutat arra, hogy nemcsak a nagyobb fizikai aktivitást kell ösztönözni a szívelégtelenség megelőzésére, hanem elő kell segíteni a" napközbeni ülő idő megszakítását " - mondja LaMonte.
A kutatók szerint a tartós ülő viselkedéssel járó szívelégtelenség kockázata megegyezik az elhízás és a cukorbetegség kockázatával.
Más tanulmányok azt sugallják, hogy ez a viselkedés a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulását is elősegítheti, és elősegítheti az ateroszklerózis (a szívizmot ellátó artériák szűkülete) kialakulását. Ez viszont tovább növelné a szívelégtelenség kockázatát.
Ülő testmozgás a szívnek is segíthet.
Továbbá egy kanadai tanulmány szerint a nyújtás a hipertónia ellen küzdene.
és az ülő viselkedés.
Továbbá mindkét felismerés azon alapult, amit a résztvevők mondtak arról, hogy milyen messze és gyorsan mentek, vagy mennyi időt töltöttek ülve vagy fekve, anélkül, hogy tudományosan ellenőrizték volna valódi viselkedésüket.
Végül az ülő viselkedés tanulmányozása csak azt a teljes időt mérte, amelyet az emberek ülve vagy fekve töltöttek. Más kutatások, amelyek gyorsulásmérőkkel rögzítik a résztvevők mozgását, azt sugallják, hogy az ülő viselkedés minden megszakítás nélküli időszakának időtartama szintén fontos tényező.
.jpg)
