Rockport Fitness Gyalogteszt

A Rockport Fitness Test a kardiorespiratorális alkalmasság (maximális oxigénfogyasztás.) Értékelésére szolgál. Ez egy egyszerű, szubmaximális, praktikus és nemzetközileg elismert teszt.

Szükséges anyagok

Mért sík pálya (atlétikai pálya vagy alternatívaként futópad), pulzusmérő (opcionális), stopper.

Jegyzőkönyv

• A Rockport Fitness Test -et csak megfelelő időjárási körülmények között hajtsa végre (enyhe hőmérséklet, eső vagy szél nélkül). A futópadon futás hasonló eredményeket ad, mint a szabadtéri teszt.
• Jegyezze fel testsúlyát.
• Készüljön fel megfelelően a Rockport Fitness Test végrehajtására (tilos ételt és / vagy dohányozni az előző 2-3 órában; nincs fizikai erőfeszítés a vizsgálat napján és az azt megelőző napon, nincs alkohol a vizsgálat napján és a nap előtt, kényelmes ruhát és cipőt, amely alkalmas gyaloglásra).
• Bemelegítés: néhány perc séta mérsékelt sebességgel, majd 100-200 méter nagy sebességgel, hogy alkalmazkodjon a teszt végrehajtása során fenntartandó tempóhoz.

A Rockport Fitness Test végrehajtása: Séta egyenletes tempóban és a lehető legnagyobb gyaloglási sebességgel egy mérföldön (1609 méter). Írja le az eltelt időt. Közvetlenül a befejezés után jegyezze fel a pulzusszámát (ha nincs pulzusmérője, számolja meg pulzusát 15 másodpercig, és szorozza meg 4 -gyel).

Eredmények

Szex Férfi nő Életkor Súly kg Pulzusszám bpm Idő perc másodperc VO2 Max ml / kg / perc

Referenciaértékek Vo2max

NŐK

Kor

Nagyon rossz

Ritka

Közepes

Jó

Nagy

Kiváló

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

FÉRFI

Kor

Nagyon rossz

Ritka

Közepes

Jó

Nagy

Kiváló

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2