Hogyan alakítsuk ki a lábakat és a feneket 4 gyakorlattal

Nézd meg a videót

Nézd meg a videót a youtube -on

Gyakorlati program, 16 hét

A sokadik e-mail után, amikor megkérdezték, hogyan kell edzeni a lábakat és a feneket esztétikai megjelenésük és hangjuk javítása érdekében, úgy döntöttem, megírom ezt a cikket.

Megpróbálom megadni Önnek az alapokat a megfelelő képzéshez, és egy speciális, 16 hetes edzéstervet biztosít. Nem ígérem meg nektek a csodát, mert senki sem ígérheti meg (és nagyon óvakodjon az ígéretektől!) És nem szeretek befogadni, megfordítom az embereket, de garantálhatom, hogy ennek a programnak a végrehajtásával javulni fog a testalkata. Mennyire fog javulni (sok tényező játszik szerepet: genetika, elkötelezettség, következetesség, táplálkozás stb.) ) rajtad múlik, hogy megtudd! ... a javulás abban rejlik, hogy "a programot a lehető leghamarabb elindítod, anélkül, hogy ismételnéd a klasszikus mondatot: "hétfőtől!", azonnal el kell kezdeni!

Azt mondhatom, anélkül, hogy tévednék, hogy a nők 90% -a nem szereti a lábait, azokat, akik pufók és formátlanok, akik túlságosan szélesnek látják a csípőjüket, akiknek túl nagy a seggük, akiknek sok a cellulitjuk, a túl száraz lábakkal rendelkezők, a lapos aljúak stb. stb. stb.
Tényleg kevesen szeretik egymást! ... Hát nem így van?

Nem csak a női hormonokat lehet hibáztatni, túl könnyű hibáztatni a hormonokat és azt mondani, hogy nincs mit tenni!
igaz, hogy a nők hátrányból indulnak, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudják orvosolni és javítani esztétikai megjelenésüket.
A rossz táplálkozás és a nem létező edzések bezárják a képet, és a jelenlegi állapothoz vezetnek, ezért kezdte el olvasni ezt a cikket.
Ha manapság sokkal nagyobb figyelmet fordítanak arra, hogy mit eszünk, az is igaz, hogy az egyre hevesebb élet kényszerít bennünket a helytelen szokásokra, amelyek hatással vannak a testünkre, és nagyobb mennyiségű zsír halmozódik fel nem kívánt pontokon.
Ne beszéljünk az edzésről, ami leginkább hiányzik a szépneműekből, mondjuk úgy, ahogy vannak ..."nem szeretsz küzdeni azzal, ami jót tehet: súlyokkal!"
Hagyja, hogy a súlyok növekedjenek, és férfias vonásokat vegyenek fel ... Ez nem így van, és nem is akarok időt vesztegetni azzal, hogy meggyőzzem az ellenkezőjéről! Az egyetlen dolog, amit elmondok neked, hogy a súlyok csak tónusosabbá tehetnek, és olyan formákat hozhatnak létre, amelyekre vágysz.
De mivel a nők nem szeretik a súlyokat és nem szeretnek keményen dolgozni, mindannyian azt keresik, hogy más módon próbálják elérni a céljukat.
Emiatt napjainkban a női szépséggel foglalkozó ipar virágzik (különösen a forgalom tekintetében).
Több száz haszontalan eszköz létezik a fizikai modellezéshez, amelyeket a tévében vagy a sportboltokban árulnak, és köztetek nincs ilyen a pincében? Kidobott pénz, ezen eszközök egyike sem tehet érted! Ismétlem NINCS! Azt mondanám, hogy egyre több a csalás és az emberek készek megtéveszteni! Légy óvatos.
Óvakodjon a karcsúsító központoktól is, semmi más nem segíthet Önnek, csak egy kis vízveszteség, de amint hazaér, ivással visszavásárolhatja! És mégis, hányan kezdtek pedálozni hülye gyakorlatokat azokban a helyiségekben, 50 °! Sok pénzt dobnak ide, a szakképzett eladók hibájából, akik annak érdekében, hogy eladhassák Önnek a kezeléscsomagot, nem figyelnek semmire, és "piszkos" pszichológiai trükkökkel győzik meg vásárolni őket! Légy óvatos ebben az esetben is le lehet fogyni (sok víz, a kiszáradás és az egészség veszélyeztetése veszélyével), de az Ön által kívánt formák semmilyen módon nem lesznek képesek megadni!
Sokan csodákat ígérnek, de ahogy korábban említettem, senki nem tartja be ígéretét! Sok gyorsbillentyűt lehet kipróbálni, és mindezt ugyanazzal a céllal: biztosan nem az egészséged, senki sem tehet rólad, az egyetlen dolog, ami igazán érdekli őket, az a pénz, amit kieshetsz! És ha egyszer "lekapcsoltad" őket ... akkor talán már ismered a történetet ...

Hagyjuk békén a rossz dolgokat, és kezdjünk el komolyan beszélni arról, hogyan javíthatná alsó végtagjainak megjelenését.

Komoly és jól megtervezett edzés az, amellyel javíthatod alakodat, létrehozva azt a harmonikus és tónusos testet, amelyre vágysz.
Először is be kell jelentkeznie egy kényelmes edzőterembe (nem számít, hogy szép, fényes és sok ember húzza ki, általában a legjobbak a "legdurvábbak", ahol az emberek komolyan edzenek és eredményeket érnek el), második lépésben hajtsa végre a következő programot.

A program, amelyet szeretnék létrehozni, valódi gyakorlatokat tartalmaz, amelyeknek kevés közük van a sajtóhoz, az emberrablóhoz, az adduktorhoz, a gluteus -géphez, a rángatásokhoz és a sancettinihez a földről, amelyet ismerhet, de ezek alakítása sem igazán hasznos a lábad és a tied .. fenék.
Ha az alsó végtagok kártyája, amelyet személyi edzője (feltételezem, jól fizetett) készített Önnek, hasonló az alábbiakhoz:

Nyomja meg a 3x15 gombot
Elrabló gép 3x15
Adductor gép 3x15
Gluteus gép 3x15

Azt tanácsolom, hogy értékelje a változtatás hipotézisét! Nem lehetséges, hogy egy komoly és jól képzett szakember lecsökkentse ezeket az egyszerű gyakorlatokat, anélkül, hogy elkötelezné magát az alapvető gyakorlatok megtanítása mellett, amelyek technikailag bonyolultak és sokat tehetnek a testednek. könnyedén meg tudod csinálni magad! A gépek kifejezetten úgy készültek, hogy még tapasztalatlan emberek is használhatják őket anélkül, hogy megsérülnének!

Ezek az alapvető gyakorlatok, azok, amelyeket meg kell tanulnod a tested alakításához! De ezekhez a gyakorlatokhoz jó tanár kell, aki megtanítja a helyes gesztusokat (ahogy a síoktató is síelni tanít!). Ha a sportolók ezeket a gép nélküli gyakorlatokat választják, talán több oka is lehet, nem? Az erőgépek szinte haszontalanok a fizikai edzésben, ha nem is olyan eszközök, amelyek bizonyos pillanatokban segíthetnek.

Négy gyakorlat alakítja a combokat és a farizmokat, és ezek:

Guggolás
Ugrások előre
Egyenes lábú holtemelések
Fellépni

Vannak más gyakorlatok is, de ezek elegendőek és előrelépnek egy igazán kemény edzéshez. Nem teszek közzé fényképeket vagy videókat ezekről a gyakorlatokról, mert ha nem ismered őket, jó, ha az edződ először tanít. Keressen egy nagyon tehetséges személyi edzőt a környékén, vásároljon vele néhány órát, és hagyja, hogy ő tanítsa meg ezeket a gyakorlatokat, ezek a gyakorlatok minden láb edzés alapját képezik! Technikailag nehéz gyakorlatokról van szó, amelyek rosszul teljesítve nem bocsátanak meg, és amelyek az alkalmazkodás első időszakát biztosítják a technika fejlesztéséhez. Ne kételkedjen minden olyan képzési programban, amely ígéretet tesz arra, hogy rövid időn belül eredményeket hoz, legalább legalább 16 hétbe telik, amíg komoly eredményeket lát, akárcsak az a program, amelyet fel akartam készíteni nektek.