A futószalag egy futószalagból áll, amelyen lehet járni anélkül, hogy a térben előrehaladna. A futópad egy szobabicikli, spin kerékpár vagy kerékpáros görgő megfelelője Megjegyzés: Nem mindegyik teszi lehetővé a futást.
Tudtad, hogy ...
Az angolszász országokban a futópadot "futópadnak", míg Olaszországban "ergométernek", "sétálószalagnak" vagy egyszerűbben "szőnyegnek" nevezik.
Manapság számos olyan futópad -modell létezik, amelyeket otthoni fitneszre és professzionális edzésre is terveztek - például edzőtermekben -, amelyek a következők alapján különböztethetők meg: technológia és működési módszer, kialakítás és anyagok, választék és ár. Ezért összeállítottunk egy egyszerű, de teljes útmutatót a futópad vásárlásához és használatához. Válassza ki az Önt érdeklő témát, vagy folytassa a cikk olvasását.
Ha nem találja meg az ideális modellt, próbálja meg más módon megközelíteni a keresést, azaz megvizsgálja a legjobb futópad -modelleket az Amazon felhasználói véleményei alapján. Nincs hely a házban? Fontolja meg a gyaloglópárna beszerzését.
.
Néhány éve sok futópadot - még az alacsony hatótávolságúakat is - számítógépes interfésszel láttak el, amellyel az edzéssel kapcsolatos különböző paramétereket lehet nyomon követni. Közülük a leggyakoribbak:
- Megtett távolság
- Edzésidő
- Elfogyasztott kalóriák
- Sebesség
- Lejtő
- Pulzusszám.
Megjegyzés: a legfejlettebb futópad -modellekben az energiafogyasztást kifejezetten a felhasználó számítja ki, és a többi adatgal együtt a kijelzőn jelzi; valójában tudjuk, hogy a gyaloglás és futás kalóriafogyasztása szorosan összefügg az anyagcsere -erőfeszítéssel globális - mind az alany testtömege, mind a mozgás adja.
Az összes közül a futás a legnagyobb fajlagos kalóriafogyasztású tevékenység, például egy óra futás során sokkal több energiát fogyasztanak, mint egy órát kerékpározva.
A közepes hatótávolságú futópadok számos előre beállított edzési programot is kínálnak, amelyek során az erőfeszítés intenzitása az előre beállított protokolloknak megfelelően változik. Ezek a programok általában egy rövid kezdeti felmelegedési és végső lehűlési szakaszt foglalnak magukban, amelyeket növelések és csökkenések választanak el. lejtés és / vagy sebesség előre meghatározott időközönként Klasszikus példa a "Fartleck" edzés.
Futópad: pulzusszám kezelés
A pulzusmérés a "HRC" program alapja, amely közepes és jó minőségű futópadokon érhető el. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy úgy állítsa be az edzést, hogy a sebesség és a lejtés változásai tükrözzék a pulzusszám változásait, és tartsák azt a felhasználó által az elérni kívánt célok alapján beállított szűk értéktartományban.
A maximális pulzusszám (HRmax), amely a szív által egy perc alatt generálható maximális ütések száma, kétféleképpen határozható meg:
- Alkalmassági teszttel, nehéz és bizonyos szempontból kockázatos megismételni képzetlen alanyokon
- Egy képlettel, amelyet empirikusan és szinte mindig a futópad számítógép állapított meg a korábban bevitt adatok alapján - konkrétan a felhasználó életkorához viszonyítva.
E tekintetben számos egyenlet létezik, amelyek közül kiemelkedik a hagyományos Karvonen képlet (HRmax = 220 -kor) és a Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x életkor)] formulája. Ezeket az egyenleteket a legfejlettebb futópadok használják ki, hogy digitális üzenettel vagy hangjelzéssel figyelmeztessék a felhasználót, amikor az edzéskor a pulzusszám a maximumhoz közeli. Bár az egészséges szív tökéletesen képes a maximális erőfeszítés kezelésére, ahogy közeledik a HRmax -hoz, az egészségügyi problémákkal, például légzőszervi vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdők veszélyei fokozódnak, ezért a HRC funkció lehetővé teszi, hogy teljes biztonságban és megbízhatóan végezze el az edzést a futópadján.
FITFIU Fitness MC -100 - Összecsukható futópad
Elektromos és összecsukható futópad érhető el online, tökéletes edzéshez és állóképesség fejlesztéséhez, edzéshez a nap bármely szakában, anélkül, hogy elhagyná otthonát. A FITFIU Fitness MC-100 futópad valójában csendes 900 wattos motorral van felszerelve, és lehetővé teszi a sebesség 10 km / h-ig történő beállítását. A tolófelület vcs -el (változó párnázó rendszerrel), különböző szintű párnázással felszerelt, kényelmes élményt nyújt, legjobb esetben is védi az ízületeket. Jellemzői közé tartozik a 3 pozícióban lévő kézi billenőrendszer és a vészleállító is. biztonság. A futópad 12 edzésprogrammal és LCD képernyővel is rendelkezik, amely valós idejű információkat szolgáltat a sebességről, az időről, a távolságról és az elégetett kalóriákról.
YM elektromos futópad
Az YM elektromos futópad lehetővé teszi a súlycsökkentést és a test tonizálását kardio gyakorlatokkal. Rendkívül kompakt, 12 különböző előre beállított edzésprogramot kínál, és nagyméretű LCD kijelzővel rendelkezik, ahol a pulzusszám -érzékelőknek köszönhetően megtekintheti a sebességet, az időt, de az impulzust is. Lehetővé teszi a sebesség egyszerű beállítását, és dedikált alkalmazásokhoz csatlakoztatva lehetővé teszi a videók és edzési útvonalak vetítését közvetlenül a TV -n és a számítógépen futás közben. Könnyen mozgatható és tárolható, a felhasználók ár -érték arányban jó modellként jelzik.
Íme további érdekes futópad -modellek az Amazon -on:
- Az idegi stressz csökkentése
- A kardiovaszkuláris és légzőképesség javítása
- Az ízületek, különösen az alsó végtagok izomműködésének javítása
- Megelőzés és terápia az elhízás ellen
- Számos anyagcsere -betegség megelőzése és javítása
- Számos ízületi betegség megelőzése és javítása
- Fokozott szöveti és szív oxigénellátás
- A szív- és érrendszeri kockázatok csökkentése
- Az egyensúly javítása
- Javított testösszetétel és súlyvesztési potenciál
- Fokozott elvárások és életminőség.
A futópad előnyei
A futópad előnyei a szabadban futáshoz és sétához képest különbözőek:
- Csökkentse a visszapattanó rezgéseket
- Csökkenti az elesés kockázatát
- Lehetőség van arra, hogy betegség esetén megszakítsa a végrehajtást egy vészgombbal
- Az egyensúly fenntartásához fogantyúval van felszerelve
- Nem befolyásolja az éghajlat - eső, szél, hó stb.
- Kerülje a közúti baleseteket
- Időt takarít meg.
A futópad ellenjavallatai
A futópadok használatára azonban nem különösebben jellemzőek ellenjavallatok. Maga a futás más, bármilyen jellegű, nem ajánlott:
- Elhízott vagy nyilvánvalóan túlsúlyos emberek
- Súlyos szívbetegség
- Magas kardiovaszkuláris kockázatú betegek, beleértve az agyat is
- Azok, akik derékfájásban, más típusú hátfájásban - különösen a gerinc krónikus patológiáiban - és súlyos nyaki fájdalmakban szenvednek
- A csípő-, térd- vagy bokakompromisszumban szenvedők - szinte mindig azok is, akik ízületpótláson estek át
- Akik egyensúlyi problémákkal vádolják.
A futópad hátrányai
A futópad használatának legfőbb hátránya az unalom. A beltéri üléseket általában a környező falak síkossága és rossz szocializációs képessége jellemzi.
Másodszor, de nem utolsósorban a sportolók esetében a hasonlóság hiánya az adott sportos gesztussal. Lehet, hogy furcsán hangzik, de futószalagon futni nem azonos az aktív futással.
alkotmány. Nyilvánvalóan nem lehetnek komoly szív- és érrendszeri, légúti és ízületi problémák; erősen túlsúlyos vagy alulsúlyos emberek számára sem tanácsos.Még azoknak is, akik otthon használják a futópadot, erősen ajánlott sportorvosi látogatást végezni.
; nem szükséges, hogy magas hőállósággal büszkélkedjenek, mivel a futópad beltérben fut.
A lábbelik tekintetében más a helyzet. Bár egyes futópadok párnázó rendszerrel vannak felszerelve, továbbra is elengedhetetlen a megfelelő futó- vagy gyaloglócipő; ebben az értelemben tanácsos kapcsolatba lépni egy illetékes kereskedővel.
a heti edzések számának, időtartamának és intenzitásának megváltoztatásával- Kezdje azonban fokozatosan az egyensúly gyakorlását a szőnyegen
- Váltson hosszabb sífutásra, legalább 40-50 percre
- Írja be az intenzitásváltozót, amely magában foglalhatja az anaerob küszöbértékű teljes edzéseket, a küszöb feletti ritmusváltozásokat vagy a maximális oxigénfogyasztáshoz közeli ismétlést
- A sebesség túlzott növelésének elkerülése érdekében ajánlatos a lejtőn cselekedni
Ne feledkezzünk meg a helyes izommelegítés és a megfelelő metabolikus aktiválás fontosságáról, mielőtt nagy intenzitású menetrendbe kezdünk. Az ülés végén ajánlatos lehűlni néhány percig.
Alkalmassági vizsgálatok a futópadon
A futópad az egyik leggyakrabban használt eszköz alkalmassági tesztekhez. Lehetővé teszi, hogy szorosan és gondosan figyelemmel kísérje a sportolók élettani paramétereit, különösen azok ingadozását a munka intenzitásának növekedésével.
A két leggyakrabban használt teszt:
- Cooper -teszt
- Oja és Laukkanen két kilométeres tesztje a futópadon.
A Conconi tesztet széles körben használják az anaerob küszöb azonosítására is.
- ha jól képzett - "kiválóan alkalmas a zsír oxidációjára". Ezenkívül gyaloglás és futás révén nagyon magas energiafogyasztás érhető el. E két változó kombinációja minden bizonnyal lehetővé teszi egy lehetséges súlycsökkentési protokoll optimalizálását, amely mind táplálkozási terápiából, mind specifikus motoros aktivitásból áll.Megjegyzés: nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sport drasztikusan növeli az étvágyat; a mozgással túlozva kockáztathatja, hogy bőségesen étkezik, és minden elvégzett munkát semmissé tesz.
Futópadok és kiegészítők
Ellenőrzött környezetben, távol a zord téli hidegtől, de a fülledt nyári forróságtól is, a futópad lehetővé teszi, hogy optimalizálja azok fizikai erőforrásait, akik minden évszakban használják.
Mindazonáltal, még ha az egyéni hajlamokat is figyelembe vesszük, minden motoros tevékenység - különösen intenzív és hosszan tartó - fokozza az izzadást és a vízgőz légzéssel történő kilökődését.A kilökődött víz nagy mennyiségű ásványi anyagot hordoz magával, különösen nátriumot, káliumot és magnéziumot. Ezért nem véletlen, hogy a sportolók gyakran szenvednek sóhiánytól, különös tekintettel a magnéziumra és a káliumra - a nátrium csak diétában hiányozhat diszkrecionális só és korábban sós ételek nélkül.
Sőt, a sejtfolyamatok növekedésével - amelyek az elfoglalt sportolók körében az egekbe szöknek - a koenzim és antioxidáns tápanyagok iránti igény is megnő, ezek közül kiemelkednek a vitaminok és bizonyos ásványi anyagok.
Ez megmagyarázza, hogy a jelentős intenzitású és térfogatú edzési protokoll tiszteletben tartásával miért ajánlatos - akár csak kismértékben - kiegészíteni az étrendet ásványi és vitamin alapú termékekkel.
