FIGYELEM! Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A cikk szerzője, aki a szóban forgó táplálkozási rendszer számára szükséges jelentésekre korlátozódik, tartózkodik minden megjegyzéstől, és nem kíván tanácsot adni vagy tanácsot adni annak követésére.
nehéz és traumatikus is lehet.
Ezért jó, ha ezt a lépést fokozatosan, néhány héten keresztül, lépésről lépésre, egyensúlyban tartva hajtja végre.
Az alábbiakban egy útmutató található a hat héten belüli "belépéshez a területre".
amelyek túl sok telített zsírt és koleszterint tartalmaznak:- Belsőségek;
- Tojássárgája és származékai (omlett, majonéz stb.);
- Zsír vörös húsokban - ezért minden zsíros vörös hús.
Ezután adjon hozzá néhány "jó" zsírsav-kiegészítőt, azaz omega-3 zsírsavat (2-4 tabletta naponta, testsúlytól és szükséglettől függően).
, narancslé, ízesített teák, aperitifek stb.), cukorkák és így tovább. Ezzel szemben drasztikusan csökkenteni kell az édességeket, kekszet, fagylaltot és minden más, cukorban gazdag ételt. A rágcsálnivalókat, a kakaós krémeket, a nugát, a kandírozott gyümölcsöket és a briósokat szintén el kell hagyni. A kávé édesítéséhez használhat egy kevés fruktózt, amely gyümölcsből származó cukor, amelynek előnye, hogy nem növeli az inzulint.
Ha reggelit szeretne a fent leírt elemek nélkül, akkor kezdjen egy citrusfélékből készült - cukrozatlan - tejet vagy joghurtot teljes kiőrlésű gabonával, egy gyümölcsöt (kivéve a banánt) és egy forró italt, például teát vagy kávét, kissé édesítve a fentiek szerint .
Összegezve:
- A második hétből kizárt élelmiszerek:
- cukros italok és aperitifek;
- főző- és rúdcukor, beleértve a nádcukrot;
- ehelyett kevés fruktóz jó;
- lekvár (jobb cukor nélkül), kakaós krémek, cukorkák, nugát és kandírozott gyümölcsök;
- briósok és rágcsálnivalók.
- Fogyassza mértékkel:
- sütemények túl sok hozzáadott cukor és keksz nélkül;
- fagylalt és sorbet.
Nem minden típusú gyümölcs és zöldség jó; íme, mit kell bevenni: spárga, articsóka, karfiol, káposzta, uborka, hagyma, gyógynövény, édeskömény, mindenféle saláta, padlizsán, paprika, paradicsom, póréhagyma, retek, zeller, spenót, cukkini.
Zöldségek, amelyeket el kell távolítani: burgonya, sárgarépa, tök, répa, borsó és kukorica.
Előnyben részesített gyümölcs: sárgabarack, fekete cseresznye, narancs, cseresznye, eper, málna, citrom, kivi, mandarin, alma, áfonya, körte, őszibarack, grapefruit, friss szilva.
Eltávolítandó gyümölcs: banán, datolya, szőlő, füge, aszalt szilva, mazsola, minden gyümölcs szirupban, minden gyümölcslé.
, ebéd, vacsora és két snack, egy délután és egy este lefekvés előtt;A reggeli és a két snack a "Zone" diéta kritériumait követi - később a harapnivalókat és a tipikus reggelit soroljuk fel.
- Reggeli: félig sovány tej fehérjepor hozzáadásával;
- Snack: 40-30-30 bar vagy egy pohár félzsíros tej.
A mennyiség vonatkozásában a tenyerünk méretéhez és vastagságához hasonló rész használható referenciamérőként.
, tészta és rizs.
Ebédnél és vacsoránál a gyakorlatban már nem lehet teljes adag tésztát vagy rizst fogyasztani, hanem csak fél adagot.
