FIGYELEM! Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A cikk szerzője, aki a szóban forgó táplálkozási rendszer számára szükséges jelentésekre korlátozódik, tartózkodik minden megjegyzéstől, és nem kíván tanácsot adni vagy tanácsot adni annak követésére.
A megfelelő mennyiségű makrotápanyag megszerzéséhez Dr. A Sears két különböző rendszert fejlesztett ki:
- Tenyér kézi rendszer;
- Blokkrendszer.
Végül az étkezést két öklével megegyező mennyiségű gyümölcs zárja. Ha nem akar lemondani a tésztáról vagy a kenyérről, csökkentse a zöldségek mennyiségét, és cserélje ki a gyümölcsöt az öklének megfelelő mennyiségű tésztával vagy kenyérrel.
= 9 gEzek a blokkok a 40/30/30 százalékot jelentik, és mindig 1: 1: 1 arányban kell megadni, azaz: egy blokk szénhidrát (9 g) + egy fehérje (7 g) + egy zsír (3 g).
(egyszerű bőrteszt segítségével is), és vonja le a teljes súlyból a sovány tömeg becsléséhez. LEAN TÖMEG = ÖSSZES SÚLY -% ZSÍR.- 1.1: tiszta ülő
- 1.3: csendes munka, edzés vagy rendszeres sporttevékenység nélkül
- 1.5: több alacsony intenzitású fitnesztevékenység kidolgozása; elhízott alanyok
- 1.7: stresszes munkák; olyan alanyok, akik hetente legalább háromszor edzenek, vagy rendszeresen gyakorolnak egy sportágat
- 1.9: Munka és napi aerob vagy súlyzós edzés
- 2.1: nehéz napi edzés
- 2.3: verseny célú képzés.
Példa: a heti három vagy négy alkalommal edző tanuló fizikai aktivitási indexe 1,7, ezért: LEAN MASS X 1,7 = NAPI FEHÉRJEGY
- A napi fehérje kvóta alapján kiszámítja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok blokkjait. Tegyük fel, hogy a fehérje kvótája 120 g.
Tehát: 120 g ÷ 7 (gramm fehérje tömbönként) = 17,2, amelyet 17 blokkhoz közelítünk, ezért mindig tiszteletben tartva az 1: 1: 1 arányt, 17 fehérje + 17 blokk szénhidrát + 17 blokk zsír. Ezért a nap folyamán felosztják őket, például:
- Reggeli: 4 blokk fehérje, szénhidrát, zsír;
- Snack: 2 blokk fehérje, szénhidrát, zsír;
- Ebéd: 5 blokk fehérje, szénhidrát, zsír;
- Snack: 2 blokk fehérje, szénhidrát, zsír;
- Vacsora: 4 blokk fehérje, szénhidrát, zsír.
