Mi az
Mi a szuper anyagcsere diéta?
Eredetileg "gyors anyagcsere diéta" néven ismert, a szuper anyagcsere diéta olyan táplálkozási rendszer, amelynek célja a testsúlycsökkenés.
Pomroy szerint a szupermetabolizmus rendszere nemcsak az esztétikai kultúra súlycsökkenésére alkalmas, hanem a krónikus betegségekben és kórosan elhízott személyek táplálkozási terápiájában is.
A szupermetabolizmus étrendjéről Haylie Pomroy írt egy könyvet, amely bekerült a "New York Times Bestsellerek" körébe, szintén eladó "The Diet of Supermetabolism" olasz változatban.
Jogi nyilatkozat
Az alábbiakban egy részlet a hayliepomroy.com weboldalról. Ezért ennek a cikknek a szerzője elhatárolja magát az összes bejelentett állítástól, pusztán a hivatalos forrás által közölt adatok közlésével, csak a záró bekezdésben lesz személyes megjegyzés.
Alapelvek
A szupermetabolizmus diéta alapelvei
A szuper anyagcsere diéta megszünteti a kalóriaszámlálást, az adagbecslést, ígéretet ad a bőséges étkezésre, és egy egyszerű (de bevált) minta heti forgatásán alapul, hogy pontos változásokat indítson el a szervezetben: az anyagcsere gyorsulását.
Az anyagcsere szuperaktiválásával, a kortizolszint csökkentésével, az inzulin koncentráció alacsony szinten tartásával és a megfelelő motoros aktivitás gyakorlásával lehetséges az "embergép" optimális működtetése, megkönnyítve a fogyást. Ez nem egyszerű elmélet alap nélkül, mondja Haylie Pomroy, hanem sok kísérlet eredménye.
Cél és mechanizmusok
A szupermetabolizmus diéta célja
A szuper anyagcsere diéta fő célja a fogyás; különösen Haylie Pomroy azt ígéri, hogy akár 28 nap alatt (kevesebb mint egy hónap alatt) akár 20 fontot (kb. 9 kg) is képes lesz lefogyni. Ez annyira függ az étrendtől az általános kalóriák csökkentése, hanem az általános anyagcsere -kiadások növekedése, valamint a kortizol és az inzulin hormonális szerkezetének módosítása.
A szupermetabolizmus diéta élettani mechanizmusai
A stratégia hátterében álló fiziológiai mechanizmusok a következők:
- Nyugtatja a mellékveséket a kortizol (stresszhormon) szekréciójának csökkentésével
- Korlátozza az inzulin kiválasztását
- Csökkentse a máj munkáját
- Táplálja a pajzsmirigyet a T3 és T4 hormonok előállítása érdekében (elengedhetetlen a gyors anyagcseréhez)
- Növelje az alapenergia -fogyasztást és a motoros edzés által kiváltott energiát.
Módszer
A szupermetabolizmus étrendjének módszere
A szupermetabolizmus diéta mindenekelőtt a pszicho-fizikai stressz csökkentését javasolja, mint a testzsír zsigeri eloszlásáért felelős elsődleges tényezőt.
A szuper anyagcsere diéta 3 fázisra oszlik. Ezek mindegyike különböző élelmiszerek fogyasztását foglalja magában, legyenek azok akár egészségesek, mind elengedhetetlenek az anyagcsere -gyorsulás eléréséhez. Szintén elengedhetetlen a motoros aktivitás speciális protokolljának követése:
- 1. fázis (hétfő - kedd): Sok szénhidrát, különösen gyümölcsből. Ennek a fázisnak az a célja, hogy „ellazítsa” a szervezetet, vagyis módosítsa az állandó hajlamot arra, hogy zsírokat halmozzon fel a zsírszövetben, az esetleges éhínség elleni védekezés egyik formájaként. Intenzív kardiovaszkuláris munka szükséges, de csak a két nap egyikén.
- 2. fázis (szerda - csütörtök): Sok fehérjetartalmú élelmiszer és zöldség. Miután ellazult, a szervezet készen áll az optimális zsírégető üzemmódra, és ehhez korlátozni kell a nagy mennyiségű lipid, de a szénhidrátok bevitelét is. A motoros tevékenység az izomépítésre és az erőfejlesztésre összpontosít.Ne felejtsük el, hogy az izom nagy mennyiségű zsírt éget el, így minél több izomunk van, annál több zsírt tudunk elfogyasztani.
- 3. fázis (péntek - szombat - vasárnap): az összes fent említett élelmiszer, valamint jó minőségű zsírok és olajok. Ez az a pillanat, amikor az anyagcsere fokozódik, és ellentétben azzal, amit gondolnánk, ebben a fázisban célszerű csendes fizikai tevékenységet végezni, mint például a pilates vagy a jóga; a masszázs és a meditáció szintén a "fizikai gyakorlatok" közé tartozik. színpad.
Az étkezések és az adagok számát illetően nincs szabály. A szuper anyagcsere diéta mantrája az, hogy "annyit eszel, amennyit akarsz", de csak a kérdéses fázishoz és naphoz tartozó különleges ételeket.
A programot körülbelül négy hétig meg kell ismételni.
Mit enni
A szuper anyagcsere diétában megengedett élelmiszerek
Megjegyzés: minden tejtermék kizárt. Ezenkívül tanácsos előnyben részesíteni az organikus élelmiszereket, tartósítószerek és só vagy cukor hozzáadása nélkül.
Alapvető friss gyümölcsök és zöldségek
Bármilyen szezonális gyümölcs és zöldség: alma, narancs, citrom és lime, káposzta, sárgarépa, zeller, brokkoli, uborka, kelkáposzta, spenót, zöld vagy piros paprika, gomba, édesburgonya, sárga hagyma, fokhagyma.
Gabonafélék és olajos magvak
- Acél vágott zab: ez egy speciálisan feldolgozott zab, vagy használhatja a régi típusú laminátumot
- Quinoa
- barna rizs
- Nyers mandula
- Kesu dió
- Dió
- Nincs mogyoró
- Nyers napraforgómag
Hús és hal
- Csirke és pulyka: különösen a mell
- Marhahús
- Szárított hús, jávorszarvas és bölény
- Tonhalkonzerv (sós lében)
Tojás
Tojás és tojásfehérje: az 1. és 2. fázisban csak tojásfehérjét használnak; pasztőrözött is jó
Fagyasztott élelmiszerek
- Fagyasztott bogyók
- Fagyasztott garnélarák
- Minden fagyasztott hal
Fűszerek és konzervek
- Húsleves
- Konzervált vagy szárított bab: A konzerv bab kényelmes, de tartalmazhat BPA -t. Ezért előnyös a szárított babot választani
- Tengeri só
- Balzsamecet
- Tamari
- Olivaolaj
Extra és kellemes
Nem szükségesek, de nagyon szívesen fogadják
- Mandula tej vagy kókusztej
- Teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér: használható az 1. és a 3. fázisban
- Rizs vagy quinoa tészta
- Pulyka szalonna
- Stevia vagy nyír xilit
Kiegészítők
Szüksége van kiegészítőkre a szuper anyagcsere diéta követéséhez?
Néha, különösen akkor, ha az étkezések kezelése lehetetlenné válik a munkahelyi elkötelezettség miatt, a szuper anyagcsere -diéta követéséhez szükség van az étkezések helyett forgalmazott termékek használatára. Ezek elsősorban por -kiegészítők, akár egyszeri adagok, differenciált és specifikus az étrend minden szakaszában.
Megjegyzés
Gondolatok a szupermetabolizmus diétáról
A szupermetabolizmus diéta egy hozzávetőleges táplálkozási módszer, amely nélkülöz minden tudományos alapot, különösen ami az anyagcsere-endokrin hatást illeti.
A legtöbb divatos étrendhez hasonlóan a gyors anyagcsere diéta problémája nem a karcsúsító hatékonyság, bármennyire is megkérdőjelezhető, hanem a táplálkozási egyensúly és az étrendi nevelés szempontjai.
Ez nem azt akarja mondani, hogy a szupermetabolizmus diéta árthat az egészségnek, hanem inkább úgy tűnik, hogy a módszer olyan feltételezéseken alapul, amelyek sok teret hagynak a képzeletnek és keveset a tudományos kísérleteknek.
Előnye, hogy a szuper anyagcsere diéta "kiváló véleményt élvez azok körében, akik gyakorolták, és sikerült a szándéka". Ugyanezt nem mondhatják el azok az emberek, akik boldogan ismerik a jógát, a pilatest és a meditációt, de még mindig nem érték el a kitűzött célt. A kudarcok fő oka elsősorban annak a fogalomnak tulajdonítható, hogy: "egyen annyit, amennyit csak akar, de csak a kérdéses fázis vagy nap szempontjából releváns élelmiszerek. "Egy adagra vonatkozó iránymutatás nélkül teljesen lehetetlen, különösen azok számára, akik hajlamosak a rendszeres túlfogyasztásra, felmérni, hogy hány ételt kell fogyasztani. Ezek az egyének pszichológiai vagy viselkedési okokból nem képesek felismerni a jóllakottságot és általában csak a teltségérzetet ismerni.
Ennek a rendszernek ezért mindenekelőtt arra kell törekednie, hogy több teret adjon a kutatásoknak, optimalizálja egyensúlyát és hatékonyságát, és kevésbé legyen fontos a médiahirdetések szempontjából.
