Forgató mandzsetta, rehabilitáció

«FORGATÓFEJEZET: anatómia, diagnózis és károsító mechanizmus

Ha a vállfájdalmat egyszerű íngyulladás okozza, akkor jó, ha jelentősen csökkentjük az immobilizációs időszakot, hogy elkerüljük a rugalmasság elvesztését és az ín meszesedését. Ha az utóbbi már jelen van, és a fájdalom eredete, az orvos beavatkozhat a kalcium lerakódások sebészeti eltávolítására.

Ebben az esetben is egyre nagyobb intenzitású vállmozgási gyakorlatokat fognak elkezdeni idővel és egy fizioterapeuta vagy motoros végzettségű személy felügyelete mellett az utolsó átnevelési szakaszban. A versenyképes tevékenység akkor folytatható, ha a sérült és rehabilitált végtag ereje eléri az ellenoldali végtag 70% -át.

Sérülésmegelőzés

Az inak sebezhetőbbek megfelelő bemelegítés hiányában, ezért érdemes minden edzést körülbelül tíz perces globális és specifikus felmelegedéssel kezdeni. Az ín sérülései gyakoribbak, ha egyensúlyhiány áll fenn az ínrezisztencia és az izomerő között az utóbbi javára, ami még egy ok az anabolikus szteroidok használatának visszatartására. Minél inkább lerövidül és hipertrófálódik egy izom, annál nagyobb a sérülésveszély, ezért jó minden sporttevékenységet néhány nyújtó gyakorlattal kezdeni és befejezni.

A supraspinatus gyengesége esetén a következő izomgyakorlatok veszélyesek:

Vállprés, súlyzóval lassú, súlyzókkal lassú, nehéz oldalemelések és lendülettel hajtva húzza az állához.

Teljesen kerülni kell a lassú hátul és a hátul levő gépet, mivel azok nyíróerőt hoznak létre, amely tovább károsíthatja a forgó mandzsettát alkotó inakat

A supraspinatus gyengesége esetén tanácsos a következő izomgyakorlatokat végezni: oldalsó emelés (irányított mozgás), kombinálva a lapocka külső forgatásával, lehetőleg rugalmas szalagokkal

Az infraspinatus gyengesége magában foglalja a váll sérülésének fokozott kockázatát a ferde hajlítás és addukció (belső forgás) során, különösen akkor, ha a könyök a váll mögött dolgozik.

Az infraspinatus gyengesége esetén a következő izomgyakorlatok veszélyesek: Mellkasprés, Súlyzókkal történő préselés, lapos pad (nem véletlen, hogy a fekvenyomáson felemelt terhelés korlátozása éppen az infraspinatus túlzott gyengeségének tudható be. izom).

Ugyanakkor meg kell nyújtani az agonista izmokat, például az elülső deltoidat, a mellizmokat és a lapocka többi belső forgatóját.

Az infraspinatus gyengesége esetén célszerű a következő izomgyakorlatokat elvégezni: a lapocka külső forgatásának gyakorlatai, lehetőleg rugalmas szalagokkal, szíjtárcsákkal, függőleges sor magas fogantyúval, T rúddal (dorsey rúd).

Egy nagyon hatékony gyakorlatot ezen izom edzésére a szíjtárcsa egyik változata képvisel. Tartsa a jobb oldalát a gép felé, bal kezével fogja meg a fogantyút. Forgassa kifelé a bal lapockát, hogy közelebb hozza a fogantyút a bal oldalhoz. Nagyon fontos, hogy a mozgási ív során a bal kar és az alkar 90 ° -os szöget zárjon be egymással, és hogy az alkar a lehető legközelebb maradjon a mellkashoz.

További információ: Diszlokációk