Cellulit, étrend és fizikai aktivitás

ez a bőr alatti szövet gyulladásos állapota, amely fájdalmas tapintású csomók és zsírlerakódások kialakulásával jár; ez a kötő- és zsírszövetek degeneratív folyamata, amely a női populáció 95-98% -át és nagyon ritkán a férfit érinti.

Helyesebb lenne úgy határozni, mint cellulalgia, panniculopathia vagy celluláris induration; mindenesetre a cellulitot nemcsak esztétikai problémának kell tekinteni, hanem valódi betegségnek is.

Az elmúlt 30 évben a női szépség fogalma gyökeresen megváltozott: a virágzó és bőséges nőiességből áttértünk a sportosabb, karcsúbb testre, szélesebb vállakkal és nagyobb százalékban izmokkal.

Ezért kialakult az olyan problémák tudatosítása, mint az elhízás, a striák és a cellulit.
A női lakosság kényszerítette az orvosok figyelmére; különösen a nők veszik figyelembe ezt a problémát - amely fiatalokat és időseket, kövéreket és vékonyakat érint - különösen a nyári szezon közelében.

További információ: Cellulit: Mi ez a részletekben a cellulitisz megkönnyebbülései és a bőrön húzódó csomók.

A bőrszálakhoz nyomódó zsír apró dudorokat képez, ami érdessé teszi az epidermiszt és létrehozza a klasszikus narancsbőrös bőrt.

Lyukakkal és csomókkal rendelkezik, a bőr alatti szövet megvastagodik, és az egész bőr konzisztenciája növekszik, rugalmasságának csökkenésével együtt.
A textúra nem egységes tapintású, hanem szemcsés és megkeményedett. A terület fájdalmas, mert az idegszálakat összenyomja a kötőszálak megvastagodása.

A cellulit típusai

Három típusú cellulitot különböztethetünk meg:

• Kompakt: általában a comb felső és külső részén, valamint a fenékben található; jellemzően nagyon fiatal lányokban fordul elő.
• Rugók: általában a combok és a karok belső részén találhatók; általában 30 év feletti nőknél fordul elő.
• Ödémás: a vénás keringés zavaraihoz kapcsolódik; jellemzően az alsó végtagokat érinti.

Az esetek 60% -ában a cellulitisz három típusa társul.

A tüneteket az érintés hője, a súlyérzet és a fáradtság a lábakban, bizsergés a lábujjakban, könnyű véraláfutás, izomfájdalom és a hajszálerek helyi elváltozásai jellemzik, ezek szakadásával (ebben az esetben forduljon angiológushoz).

Ha azt szeretné, hogy matematikai bizonyossággal rendelkezzen a cellulitisz jelenlétében, akkor igénybe veheti a "termográfiát".

Előnyösen a fenék, a has, a borjak, a comb külső része, a tarkó és a karok találhatók.

Gyakori rendellenességek az úgynevezett "csizma" - amelynek jelenlétében a cellulitisz befolyásolja a bokát, a borjút és a térdet, keringési zavarokat okozva - a "kolbász" - a cellulitisz a comb hátsó részén, közel a térdízület - és a "culotte de cheval"vagy" lovaglónadrág ", túlzott ágyéki hyperlordosis és kiemelkedő has, izomlazítás és cellulit a fenék és a comb területén.

(fontos a szervezet méregtelenítéséhez).

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, mindig a tisztítás érdekében, de mindenekelőtt a "vitaminok és ásványi anyagok bevitele érdekében; előnyben részesítse a káliumot tartalmazó termékeket (a diurézis elősegítése érdekében), például a banánt, a dinnyét, a kivit és mindenekelőtt az ananászt" (gyulladáscsökkentő hatékonysága miatt), spárga, fokhagyma és póréhagyma.

Használjon vitamin-ásványi anyag-kiegészítőket, mivel, mint láttuk, elég nehéz kielégíteni az optimális szükségletet.

Nagy jelentőséget tulajdonítanak az „anti-cellulit” vitaminoknak, az ACE-nek: az A-vitamin ellensúlyozza a kötőszövet rugalmasságának elvesztését, a C-vitamin hozzájárul a szintéziséhez (erősíti a vér- és nyirokérfalakat, gátolja az ödémát és az alsó vénás pangást) végtagok), míg az E -vitamin hat az elöregedett kötőszövetre, elősegítve annak regenerálódását és szerkezetátalakítását.
Ugyanakkor a B -vitaminok is fontosak, mivel hozzájárulnak a bélbaktériumflóra egyensúlyának helyreállításához.

Használjon sok rostot tartalmazó élelmiszert: a megfelelő mennyiségű rost elősegíti a perisztaltikát és a bélürítést.

Távolítsa el az intoleranciát okozó ételeket: ha a gyanú bizonyos élelmiszerekre esik, olyan tünetek megjelenése miatt, mint például hányinger, hányás, hasmenés és hasi görcsök, minden kétséget teszt segítségével kell igazolni. Ellenkező esetben ezeknek az élelmiszereknek a lenyelése mérgezési állapotot és vízvisszatartást okozna. Például a tej és a tejtermékek jelezhetők, de sok felnőttnél gyakran okoznak ilyen jellegű, néha nehezen azonosítható problémákat.

Távolítsa el a dohányzást és az alkoholt.

Szüntesse meg vagy korlátozza az italok és az ideges ételek használatát: a tea, a kávé és a csokoládé negatívan hathat az idegrendszerre; ezen túlmenően ezeknek az anyagoknak a többsége mérgezést és gyomor -bélrendszeri irritációt okoz, valamint gátolja egyes vitaminok asszimilációját.
Kávé használatakor a magas káliumtartalom miatt inkább az oldható kávét részesítse előnyben.

Elengedhetetlen a zsíros, sós, fűszeres szószok, mártások és sült ételek megszüntetése. Másrészt jó gondoskodni az esszenciális zsírsavak beviteléről.

Távolítsa el az édességeket és a finomított cukrokat, vagy korlátozza a magas glikémiás indexű szénhidrátok bevitelét a hipoglikémia pillanataiban (reggeli és edzés után).

Ne használjon túlzottan hashajtókat, amelyek visszaélése hosszú távon bél atóniát és sérülést okozhat.

Ne használjon diuretikumokat a vízvisszatartás kiküszöbölésére: sok nő ehhez a rendszerhez folyamodik, amely azonban haszontalan és kontraproduktív, mivel csak átmeneti eredményeket ad, és egy ördögi kört hoz létre, amely hosszú távon akár súlyos egészségügyi problémákat is okozhat.

nem lehet egyedi, hanem speciális terápiákat, fizikai aktivitást és megfelelő étrendet kell alkalmaznia.

Hangsúlyozni kell, hogy a "helyi" kezelések (masszázs, akupunktúra, thalassoterápia, pezsgőfürdők, szaunák, hőmasszázsok, nyirokelvezetés, mezoterápia, fürdők, alkalmazások stb.) - a gimnasztikát és az étrendet magában foglaló beavatkozási terv mellett - általában javulást eredményezhetnek nem haladja meg a kórokozó állapot 50% -át.

A kezelést a cellulit súlyossága határozza meg; a fázisoknak megfelelően kíméletes módszereket alkalmaznak, például torna és helyi kezelések, egészen a sebészeti beavatkozásig (szem előtt tartva, hogy a kapott eredmény nem lesz végleges, és a cellulitisz megreformálódhat).

A fizikai aktivitás elsődleges fontosságú szerepet játszik e patológia kezelésében és megelőzésében; a mozgás valójában növeli az izmok tónusát és helyreállítja az őket borító zsírsejteket, elindítva azt a folyamatot, amely a feleslegesek elégetéséhez és az oxigénellátás fokozásához vezet. sejtregeneráció.

További információ: Cellulit: jogorvoslatok és fizikai aktivitás

Cellulit: Milyen fizikai aktivitást kell gyakorolni az edzőteremben?

Látható volt, hogy a cellulit egyik oka a csökkent izomtömeg.
Az izomszövet metabolikus szinten 10-20 -szor aktívabb, mint a zsíros, nyugalomban és aktivitásban egyaránt. Ezért a tónusos és jól fejlett izom önmagában garancia a cellulit hiányára.

Valójában szinte lehetetlen, vagy nagyon ritka, hogy egy testépítő vagy fitnesz sportoló cellulit.

Azonban szem előtt tartva, hogy ez a "bőr alatti szövet gyulladása", olyan képzési stratégiákat kell elfogadnunk, amelyek nem súlyosbítják ezt a gyulladásos folyamatot.
Ezért el kell kerülnünk, hogy a gyakorlat intenzitása tömeges tejsavtermelést és izom-mikroszérüléseket okozzon.

Program beállításakor testépítés mindig szem előtt kell tartanunk a fokozatosság fogalmát, kezdve a szabad testgyakorlatoktól vagy kis túlterhelésekkel.

Szánjon időt arra, hogy jelentős változtatásokat hajtson végre (legalább egy év), mivel még soha nem volt ilyen kontraproduktív, mint ebben az esetben; Az inert szövet újraaktiválása valójában időigényes folyamat.

Kellő figyelmet kell fordítani az aerob tevékenységre, a keringés újraaktiválására, de mindenekelőtt az olyan módszerekre, mint a kör edzés, aerob körök, P.H.A. stb.