A legtöbb ember ülő életet él, ami a Covid-19 járvány miatt az intelligens munkavégzés növekedésével még tovább nőtt.
Ez a szokások megváltozása határozza meg, hogy a nap folyamán nagyon keveset sétál, ami jelentős negatív következményekkel jár az egészségére.
ez a legegyszerűbb aerob fizikai tevékenység. Gyakran alábecsülik, mert nem tekintik egyenrangúnak másokkal, nagyon fontos a test és a lélek egészségének megőrzése.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint naponta körülbelül tízezer lépést kell megtennünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Lefordítva a távolságot körülbelül hét kilométert tesznek meg, és még akkor is, ha soknak tűnik, a valóságban el kell érni ezt a célt, vagy legalábbis el kell érni a napi mozgás kielégítő szintje., elegendő lenne naponta körülbelül 30 percet sétálni.
A gyaloglás előnyei
A rendszeres gyaloglás előnyei különbözőek.
Először is, a gyaloglás segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet és növelni a "jót". Segít továbbá a vérnyomás csökkentésében, a szív-keringési és légzőrendszer javításában, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának ellenőrzésében.
Arról nem is beszélve, hogy az egyenletes tempójú gyaloglás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak is. Egy 60 perces séta például négy kilométer per óra sebességgel például 100 és 200 kalória között éget el.
Az ízületek mobilitása is előnyös, ahogy a test rugalmassága is.
De a gyaloglás előnyei nem csak a testre vonatkoznak. Az aerob aktivitás pozitív hatásai között valójában a hangulat javulása is benne van, köszönhetően az endorfin termelésnek és a nap folyamán előállított stresszhormonok kiegyensúlyozásának, ami jelentősen csökkenti azokat.
A séta intenzívebbé tétele érdekében váltson intervallumsétára.
Érvényes alternatíva, amely növeli a testmozgás előnyeit, lehet vízben járás is.
.Sosem járni, vagy a szokásosnál sokkal kevesebbet csinálni, ezért súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
A súlyosabb és feltűnőbb hatások mellett számos mellékhatása is van, amelyeket nem szabad alábecsülni.
Az állóképesség elvesztése
Amikor a napi gyaloglási rutin megszakad, az egyik első észrevehető dolog az állóképesség elvesztése, különösen akkor, ha a gyaloglást nem helyettesítik más gyakorlatokkal.
Ha a szív- és érrendszer nem kapja meg ugyanazt a napi ingert, akkor nagyobb nehézségeket okozhat a közös tevékenységek végrehajtásában, mint például a főzés, a lépcsőzés vagy az élelmiszerek elrakása.
A magas állóképesség és az egészséges szív- és érrendszer fenntartása érdekében az ideális az lenne, ha hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzést végezhetne.
De a gyaloglás nem az egyetlen módja ennek a célnak az eléréséhez. Számos lehetőség közül választhat, mint például az aerobik, a zumba, az úszás, a kerékpározás vagy az álló kerékpárok és még sok más.
A csípő és a csípő merevítése
A séta nagyszerű módja a feszes csípő lazításának. De ha ezt abbahagyja, és ezt az időt több órával tölti ülve, hosszú távon megmerevedhet és kialakulhat a csípőfájdalom.
Ha a munkája megköveteli, hogy egész nap az íróasztalánál maradjon, a megfelelő testtartás elfogadása minden bizonnyal segíthet, de nem szünteti meg teljesen a heti 40-50 órás ülés okozta izomfeszültséget.
Általánosságban elmondható, hogy ha valaki túl sokáig marad egy pozícióban, a test nem szereti, és a csípő mobilitása és a csípő lazítása fokozatosan csökken.
Ha a gyaloglás nem választható, néhány csípőhajlító nyújtás egész nap segíthet enyhíteni a feszültséget és a fájdalmat.
Hátfájás
Az egész napos ülés nem a legjobb dolog a helyes testtartás fenntartásához, és ez különböző hát -egészségügyi problémákhoz és fájdalmakhoz vezethet.Különösen az endorfinok csökkent felszabadulása miatt az alsó rész érintett lehet.
súlyos, például műtét vagy sérülés, miután felépült, nem szabad sietnie, hogy azonnal elkezdje az edzést az előző ütemben. A hirtelen folytatás vagy a test túlzott terhelése növelheti a láb- vagy bokafájdalom vagy a legrosszabb esetben sérülések és sérülések kockázatát.Ami a gyaloglást vagy a kocogást illeti, a tanács az, hogy engedje meg magának a megfelelő időt a gyógyulásra, és fokozatosan növelje a megtett távolságot és a sebességet az idő múlásával. Az első napot 10 perces gyaloglással kezdheti, majd az elérni kívánt céloktól függően akár 30, 60 vagy akár több percet is elérhet.
