A calisthenics egy olyan testsúlyos edzés, amely gépek használata nélkül tonizálja az izmokat, de csak a test súlyát használja fel a célok eléréséhez.
hogy az anaerob és ha következetesen gyakorolják, sok kalóriát és zsírt képes elégetni.
Mivel a test támaszpontja, az edzést gyakran a művészi gimnasztikához hasonlítják, amellyel megoszt néhány gyakorlatot és figyelmet a mozdulatok helyes végrehajtására, amelyek elengedhetetlenek a folyamatos edzéshez és a kívánt eredmények rövid időn belüli, sérülések nélkül történő eléréséhez. fizikai.
Minden előny
A Calisthenics egy teljes test edzés, amely minden izomcsoportot kihasználva lehetővé teszi a teljes tonizálást.
Éppen ezért az izmok fejlesztése mellett javítja a testtartást, a koordinációt és az általános fizikai erőt, növeli a rugalmasságot, az ízületek mobilitását, növeli az energiafelhasználást és elősegíti a test harmonikus fejlődését.
Mentális szinten is sok előnye van, elsősorban a koncentráció fejlesztése.
, sorban egymás után hajtják végre, a preferenciák szerint kell kiválasztani.
A leggyakoribbak a fekvőtámaszok, a dipek, a hasizmok, a guggolások és a deszkák, de nincsenek korlátok, a lényeg az, hogy a sorrend harmonikusan működtesse a különböző testrészek izmait.
Bárki megteheti, és kezdőknek is tökéletes, mert nem jár túlzottan kemény munkával, legalábbis az elején. Az intenzitás valójában a választott gyakorlatok típusától és számától, az elvégzett ismétléstől és a képzés ..
A képzés általában 4 pillanatra oszlik:
- bemelegít
- műszaki munka
- javító munka
- Nyugodj le.
Ebben a tudományágban a progresszió fogalma nagyon fontos, és ahhoz, hogy ez megtörténhessen, amellett, hogy új gyakorlatokat ad hozzá a sorozathoz, növelnie kell mindegyik nehézségét, és több kihívást jelentő változatot kell beillesztenie.
, mely testrészeket kell többet edzeni és melyeket kevésbé.
Ennek tudatában a kezdő edzéstervnek az alapokra kell összpontosítania.
Kezdve például a felhúzások, fekvőtámaszok és guggolások teljesítőképességével, javul az általános erő, amely, ha eléri a jó szintet, lehetővé teszi a további stimulálást, növelve a gyakorlatok nehézségét vagy kiegészítve a specifikációval azok.
Ne felejtsük el a test központi részének, a magnak az edzését, amelyet úgy kell elvégezni, hogy különböző hasizmokat helyeznek el az áramkörben.
Ami a fekvőtámaszokat illeti, egy kezdő számára jobb, ha a falhoz vagy a térdre hajtással végzi, majd továbblép a földön végrehajtott kivitelezéshez, majd később az ugrás vagy az egyik kezével.
Minimális felszerelés szükséges
Mivel a szabad testkör, a calisthenics lehetővé teszi, hogy azt bárhol és speciális gépek nélkül végezzék.
A húzó- és húzógyakorlatokhoz azonban legalább egy rudat kell használni.
Ha lehetséges, kéznél legyenek a párhuzamok is, amelyek elengedhetetlenek a lökés edzéséhez.
Az ismétlések száma mindegyiken: 6-8.
Mennyi ideig: heti 5 nap, 3-6 hónap.
A végrehajtás sorrendje nem alapvető fontosságú: trükk lehet az, ha az igényesebbnek ítéltekkel kezdjük, hogy nagyobb energiával nézzünk szembe velük, majd a percek múlásával lépjünk tovább a könnyebbekhez.
első karAz ismétlések száma mindegyiken: 12
Mennyi ideig: heti 3-6 nap 4-8 hétig.
