A reggeli nyújtás, amint felébred, egészséges szokás, amelyet mindenkinek fel kell vennie, mert számos fontos előnnyel jár, akár egy teljes edzés után, akár akkor, ha ez marad a pillanat egyetlen fizikai tevékenysége.
Továbbá, ha nem nyújtózkodik a fitneszkezdés előtt, súlyos hiba lehet, és különféle problémákhoz vezethet.
. Mások viszont, különösen azok az éjszakai baglyok, akik szeretnek késő este maradni, és elhalasztják a pihenés pillanatát, igazi traumaként élik meg az ébredést.
Ahhoz, hogy nagyobb energiával kezdje a napot, mindenki számára ajánlott jó gyakorlat, ha reggelente valamilyen fizikai tevékenységre szánja el magát, de még inkább azok számára, akik az első ébrenléti órákban úgy érzik, hogy nem tudják elvégezni a szokásos rutint 100% aktivitás, de extra energiát igényel.
Azonban nem mindig van sok ideje edzeni, és csak azokat, akik reggel nagyobb nehézséget éreznek a test és a lélek aktiválásában, aligha bátorítják komplex gimnasztikai tevékenységek elvégzésére.
, néhány egyszerű nyújtó gyakorlat.
Különböző típusú nyújtások vannak, az egyik az aktív nyújtás
Hogy még könnyebb legyen a sportra nem nagyon hajló lusta embereknek, akik a téli hónapokkal még inkább nem szívesen hagyják el az ágyat az ébresztőóra hallatán, nulla energiát vádolva, van mód szinte nullával nyújtani erőfeszítés: közvetlenül az ágyból.
Bár furcsának tűnhet, ezt a lehetőséget komolyan meg kell fontolni. Néhány mozdulat valójában nem igényli a merev felületek legjobb módon történő végrehajtását, még kevésbé, hogy minden előnyüket megőrizzék.
Próbáljon ki gyakorlatokat az ágyban, miután rosszul aludt.
.Térd a mellkasig
- Feküdj a hátadra, távolítsd el a párnát a fejed alól.
- Húzza az egyik térdét a mellkasához, az ellenkező lábat tartsa kinyújtva az ágyon.
- Fogja meg az alsó lábszárt, és szorítsa a mellkas felé.
- Tartsa a pozíciót változó ideig 10 és 30 másodperc között, az edzés szintjétől és a tapasztalt komfortérzettől függően.
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
Végezzen 2-4 ismétlést mindkét oldalon.
Ha a gyakorlatot helyesen végzi, éreznie kell a farizmára és a hát alsó részére gyakorolt hatást.
Dupla combizom nyújtás
- Hanyatt fekvő helyzetből hozza mindkét combját a mellkasához, és fogja meg őket hátul lévő kézzel.
- Nyújtsa ki a térdét a lábak nyújtásával úgy, hogy a lábak a mennyezet felé mutassanak.
- Tartsa a pozíciót változó ideig 10 és 30 másodperc között, az edzés szintjétől és a tapasztalt komfortérzettől függően.
Végezzen 2-4 ismétlést mindkét oldalon.
Ha a gyakorlatot helyesen végzi, éreznie kell a hatását a combizmokra, a borjakra és a fenékre.
Az alsó törzs forgása
- Fekvő helyzetben nyújtsa karját a testén.
- Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térde a mennyezet felé mutasson.
- Tartsa laposan az ágyat, egymás mellett, a lehető legközelebb.
- Lassan forgassa jobbra a törzset, és próbálja a térdeket a lehető legközelebb hozni a matrachoz, anélkül, hogy túllépné a maximális határt.
- Tartsa a pozíciót 1-2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.
Ha a gyakorlatot helyesen végzi, éreznie kell a hatást a hát alsó részén és a csípőjén.
Négyfejű nyújtás
- Térdelj le az ágyra.
- Nyúljon vissza úgy, hogy a tenyerét a matracra helyezi, és megpróbálja kinyújtani a lehető legtöbbet.
- Tartsa a pozíciót változó ideig 10 és 30 másodperc között, az edzés szintjétől és a tapasztalt komfortérzettől függően.
Végezzen 2-4 ismétlést.
Ha a gyakorlatot helyesen végzi, éreznie kell a hatásokat a combok elején.
Fekvőtámaszok
- Feküdj le fekvő helyzetben.
- Tegye tenyerét a matracra vállmagasságban, tartsa csípőjét és medencéjét az ágyhoz.
- Erő segítségével a kezét lassan emelje fel a fejét és a vállát.
- Tartsa a pozíciót 1-2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 5-10 ismétlést.
Ha a gyakorlatot helyesen végzi, éreznie kell a hatást a felső háton, a nyakon és a vállon.
Lefekvés előtt azonban hasznos lehet néhány nyújtó gyakorlat gyakorlása lefekvés előtt.
A nyújtás segíthet a térd merevségének javításában is.
