A biztonságos futáshoz a hét minden napján hasznos napokat tervezni keresztedzésre, erősítő edzésre és pihenésre.
A mindennapi futás megkezdéséhez szüksége lesz egy futócipőre és zoknira, verejtékálló futóruhákra, például rövidnadrágra és technikai szövetből készült pólóra (nem pamutra). Éjszakai vagy kora reggeli futáskor ajánlott viselni fényvisszaverő mellényt vagy lámpát, amely jelzi jelenlétét az utcán.
azt mutatják, hogy a napi 5-10 perces mérsékelt tempójú futás előnyei a következők:
- csökkent a szívroham vagy a stroke kockázata
- csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- kisebb a rák kialakulásának kockázata
- csökkenti az idegrendszeri betegségek, például az Alzheimer -kór és a Parkinson -kór kialakulásának kockázatát
- alvás javítása
- hangulatjavítás és stressz csökkentés
Bár ezek az előnyök minimális napi futással érhetők el, a szakértők azt javasolják, hogy heti 2,5 órát vagy 30 percet futjanak heti öt napon, hogy élvezhessék a maximális egészségügyi előnyöket.
Ugyanezeket az előnyöket akkor is elérheti, ha napi 30 perc egyéb tevékenységet végez, például sétál, kerékpároz, úszik vagy jógáz.
. A túlterheléses sérülések a túl sok fizikai aktivitás, a túl gyors beavatkozás következményei, ami nem teszi lehetővé a test alkalmazkodását. Vagy technikai hibákból eredhetnek, mint például a nem optimális kondícióban futás és egyes izmok túlterhelése.
A túlzott sérülések elkerülése érdekében:
- győződjön meg arról, hogy megfelelő futócipővel rendelkezik, és gyakran cserélje azt;
- fokozatosan növelje a távolságot minden héten;
- váltakozó futónapok kereszt edzéssel, például kerékpározás vagy úszás;
- futás előtt bemelegítés és futás után nyújtás.
Ha futás közben sérülést tapasztal, hagyja abba a gyakorlást, és azonnal keresse fel orvosát a helyreállítási tervért.
A mindennapi futásnak számos előnye lehet.
a fent felsorolt előnyök maximalizálása érdekében. Hasznos továbbá anaerob tevékenységekben is segíteni, például hetente egyszer vagy kétszer erőnléti edzésben és súlyzásban.
Az is hasznos, ha ívelt hát gyakorlatokat végez, és megtanulja, hogyan kell megfelelően lélegezni.
a lábakban. Futhat vagy kocoghat az uszodában is az aktív gyógyulás érdekében.
Itt egy optimális heti edzésterv.
