.
Alternatív megoldásként támaszkodhat asztalra vagy pultra az egyensúly fenntartása érdekében.Emelje fel a sarkát lábujjhegyre, majd engedje le.
Ismételje meg 10 -szer.
.
Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a lábát, és a lábujjaival rajzolja meg az ábécé minden betűjét.
Ismételje meg a másik lábbal.
Ismételje meg az összes lépést a bal lábával.
Végezze el 10 -szer minden lábát.
a talp alatt, kezével tartva a szalag végeit.
Lassan hajlítsa meg a bokáját, amennyire csak lehetséges.
Ezután lassan tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10 -szer minden lábát.
Tartsa karját az oldalán, amennyire csak lehetséges, egyensúlyozzon az egyik lábán. Ismételje meg a másik oldalon is.
Végezze el a gyakorlatot naponta, és próbálja meg növelni a tartás másodperceinek számát.
Ha 60 másodpercig egy lábon tud egyensúlyozni, próbálja ki a következő variációkat:
- egyensúly csukott szemmel;
- egyensúly karokkal az oldalán;
- egyensúlyba álljon instabil felületen, például párnán, hajtogatott törülközőn vagy mérlegkorongon.
Ezt a gyakorlatot a napi rutinba is beépítheti. Például megpróbálhat egy lábon állni fogmosás vagy sorban állás közben.
Ezután nyomja meg újra magát.
Ismételje meg 10 -szer mindkét oldalon, és végezzen két sorozatot.
vissza.
Ismételje meg 10 -szer.
Ezekben az esetekben még fontosabb a gyenge bokára vonatkozó gyakorlatok elvégzése.