FIGYELEM! A fizikai aktivitás gyakorlása mindig megköveteli, függetlenül a törvény által előírtaktól, az orvos véleményét. Még ha saját maga is csinálja, ajánlott biztonsági sportorvosi vizsgálatot végezni kardiológiai, bronchopulmonális és esetleg hematológiai vizsgálatokkal..
Hogy mennyit, hogyan kell csinálni, és melyiket válasszuk, mind változó, amint azt az alábbiakban látni fogjuk, amit figyelembe kell venni az éves képzési jegyzőkönyv összeállításakor.
A 21. században a fizikai aktivitás elsődleges szerepe a megelőző és terápiás, különösen az elhízás és a kapcsolódó szövődmények vonatkozásában. Nem hiába, a "mozgó" lakosság több mint 90% -a a fogyás vagy a testösszetétel javítása érdekében teszi ezt.
További információ: Fitness: Mi ez és kinek szól csontváz, amely energiaráfordítást igényel, és eltér a munkától vagy a szabadidős tevékenységtől'.
A fogalmi helyesség érdekében a "fizikai tevékenység" egyszerű megfogalmazását a "kívánatos" minősítő melléknévnek kell követnie.
Az úgynevezett "vágyakat", amelyeket a motoros alapszint tekintetében "extra" -nak kell tekinteni, az utóbbiakhoz hasonlóan használják az étrendi és táplálkozási területeken a teljes energiafelhasználás kiszámításához.
A kívánatos tehát mindent jelent, amit kívül fogyasztanak: az alapanyagcserét, a túlélési tevékenységeket (személyes higiénia, séta stb.), A megfelelő munkát és a különböző hobbikat.
A teljes kalóriafogyasztás becslését úgy végezzük, hogy a személy alapanyagcsere -sebességét (MB) megszorozzuk egy meghatározott együtthatóval, amely az alábbiak alapján különbözik:
- Szex;
- Kor;
- A munkatevékenység elkötelezettsége;
- Nyilvánvaló, hogy a motoros aktivitás jelenléte vagy hiánya kívánatos.
Megjegyzés: a munka "elkötelezettsége", és néha a hobbik is nagyobb hatással vannak a teljes kalóriaszükségletre, mint a kívánatosak jelenléte vagy hiánya. Ez más a hivatásos sportolóknál.
Ahhoz azonban, hogy kívánatosnak lehessen határozni, a fizikai gyakorlatoknak többé -kevésbé meghatározott energia -elkötelezettséggel kell rendelkezniük.
Empirikus szinten ez egy heti edzésmennyiségnek felel meg> 3 óra és legfeljebb 4 vagy maximum 5 között (az intenzitástól függően) - függetlenül a foglalkozások számától, bár általában 2 és 5 között vannak -, és intenzitás (és lehetséges sűrűség) nyilvánvalóan relatív (fordítottan arányos a térfogattal), de többé -kevésbé átlagos.
Ezen az edzési terhelési küszöbön túl a "kívánatos fizikai aktivitás jellemzően" sportos "anyagcsere -elkötelezettséget szerez, amelyet nagyobb pontossággal kell kiszámítani. Vannak speciális számítási táblázatok ennek az értéknek a megszerzésére, amelyet ezután hozzáadnak a fennmaradó napi kiadásokhoz megkapja a teljes / napot.
