Számos módja van az edzettség megőrzésének, de különösen, ha otthon edzünk, nagy a kockázata annak, hogy elveszítjük a motivációt és engedünk a lustaságnak. Emiatt az edzés megváltoztatása lehet az egyik módja annak, hogy állandóan stimulált maradjon.
A fitnesz egyik legújabb trendje az influencer Lauren Giraldo által javasolt edzés 12 3 30.
. Ehhez azonban futópadra és stopperóra van szüksége.
Ahhoz, hogy az edzésnek nevet adjunk, az azt jellemző három szám. A 12 a lejtés százalékát jelzi a futópadon, amelyen 3 mérföld / óra (4,8 km / h) sebességgel kell gyalogolni 30 percig.
Akkor semmi bonyolult, de tényleg működik?
Előnyök
Feltalálója szerint, aki a heti öt napon át gyakorolva az alacsony kalóriatartalmú étrenddel azt mondja, hogy több kilót fogyott, ennek az edzésnek számos előnye lenne, és sok szakértő egyetért vele.
Valójában kétségtelen, hogy a gyaloglás jó, és ezt először is megerősíti az Egészségügyi Világszervezet, amely azt állítja, hogy napi legalább 10 ezer lépést, körülbelül 7 kilométert kell megtennie az egészség megőrzése érdekében , ez kétszerese annak, amit az ember szokásos módon jár a napi tevékenységeiben.
Ezenkívül az ausztráliai Queenslandi Egyetem által végzett, az Európai Szívlapban megjelent friss kutatás megerősítette, hogy a rendszeres gyaloglás 11%-kal csökkenti a testtömeg -indexet és a vércukorszintet, lerövidíti a derékvonalat, és lefogy. . Ez utóbbi tényező, amely jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2 -es típusú cukorbetegség és a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
A Strong Nation edzésprogram a kalóriaégetéssel is elősegíti a fogyást.
Ezenkívül a rendszeres gyaloglás jelentősen csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és az agyi aktivitást, valamint serkenti az endorfinokat.
A 12 3 30 tréning esetében ezekhez az alapvető előnyökhöz tartoznak a lejtőn való járás előnyei, amely feltétel, hogy amellett, hogy serkenti a lábak és a fenék izmait, aktiválja és tonizálja az egész test izmait. lehetővé teszi több kalória elégetését, de nagyobb a sérülésveszélye is.
A sportolás mindig jót tesz az egészségnek, de a reggeli edzés még több előnnyel jár.
Néha edzés után tüsszenthet, miért?
A következetes képzés szintén a 21 napos elmélet alapja.
Inaktivitás után nehéz lehet visszatérni az edzéshez. Íme, hogyan kell csinálni.
, azaz a sportsétát, amelyet gyakran alábecsülnek, de amely alapvető szerepet játszik az összetettebb fitneszprogramokban is.Az előnyök megszerzésének titka, hogy következetesen és a megfelelő technikát követve gyakorolja.
Ezeket a dolgokat nem szabad elfelejteni, amikor úgy dönt, hogy a sportos gyalogláshoz közelít.
Ügyeljen a mozgásokra
A gyaloglás egyik leggyakoribb hibája, ha azt hiszik, hogy a gyaloglás elég, mint a mindennapi életben. Ez azonban nem teljesen így van, mert ebben az esetben figyelni kell a láb minden egyes mozdulatára. A sarokra való összpontosítás az első ajánlás. Ennek a résznek kell először érintkeznie a talajjal, és az ujjaknak dinamikus lökést kell adniuk a lépésnek.
Séta közben a test többi részét nem szabad elhanyagolni, hanem a mozgást kiegészítő módon használni, hogy azok is edzjenek.
Az egyensúly fenntartása és a felső végtagok izmainak megteremtése érdekében viszont járás közben váltakozva lendítheti a karokat a lábakkal, vagy ütemesen emelheti a fej fölé.
Fokozatosan növelje a tempót
A sportsétát szinte mindenki gyakorolhatja, kivéve az ellenjavallatokat a fizikai feltételek miatt, amelyek nem ajánlják, mert a ritmus és az intenzitás az edzés és az ellenállás szintjének megfelelően választható.
A kezdők az első néhány alkalommal alacsony tempót és tizenöt perces sétát választhatnak, és idővel növelhetik az edzés intenzitását és perceit.
Az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne túllépjük a testünket a határon.
Ha kellően megismerkedett a tudományággal, akkor szakaszos gyaloglást is végezhet, azaz néhány tartósabb mozgáspercet, majd lassabbakat. Ez a lengés felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi több kalória elégetését.
Lélegezzen rendesen
A légzés néha alábecsült téma, de helyesen és mélyen végezve sokat változhat a sportolás során. A gyaloglással kombinálható kiváló légzéstechnika az, ha három vagy négy lépésben kilélegzünk, és két lélegzetet veszünk.
A tornatermek és uszodák 2021 tavaszán történő esetleges újbóli megnyitásáig hasznos lehet ezen tevékenységek gyakorlása is.
