A köztes izomrostok izomsejtek polimerei, amelyek az erőfeszítésekre való jellemző alkalmazkodóképességüknek köszönhetően specializálódhatnak aerobabb (oxidatív) vagy anaerob (anaerob glikolízis és kreatin -kináz) anyagcsere -jellemzők megszerzésével.
A köztes izomrostok specializálása azt jelenti, hogy az edzésingert az elért eredmények alapján orientálják; Figyelembe véve a túlterheléses képzést, a specializáció tovább fejlődhet:
- oxidatív irányban növelve az időtartamot és csökkentve az intenzitást
- glikolitikus-anaerob irányban, növelve az intenzitást és csökkentve az időtartamot.
A motoregység genetikája és a köztes szálak teljesítményváltozása
A sportban gyakran hallani egy "régi mondást" az edzőktől:Az "edzéssel egy sprinter NAGYON" távolsági futóvá válhat ... de korántsem biztos, hogy a terepfutóból sprinter lesz!'
Ez a koncepció NEM abszolút, de ez egy "állítás, amelyet minden bizonnyal számos tényező alátámaszt, ezek közül a legfontosabb a GENETIKA. Mindannyiunknak van egy jól meghatározott" izomprojektje ", és hatékonyan reagál (inkább ingerre, mint" másra " ) a különböző motoros egységek: motoros idegsejtek + izomrostok elterjedtsége alapján (lásd a külön cikket Az izmok motoros egységei - fehér szálak és vörös rostok).
Már ismerjük a KÜLÖNBÖZŐ izomrostok biokémiai jellemzőit ... de mit lépnek be a motoros idegsejtek? Különböző típusok vannak, és a gyakorlatban különböznek egymástól. az axon keresztmetszete ami befolyásolja az impulzusvezetés SEBESSÉGÉT. Gyakorlatilag a vörös szálakat tartalmazó motoros egységet egy keskeny metszetű (lassú) motoros neuron beidegzi, míg a megfelelő fehér szálakkal rendelkező motoros egységben egy nagy metszetű (gyors) motoros neuron van.
Ha megnézzük az eddig leírtakat, az olvasó megértheti ezt az egyik motoros egység dominanciája a többiek felett (gyors fehér szálakkal vagy lassú vörös szálakkal) az egyetlen változó, amely meghatározza a sportoló sikerét vagy kudarcát a különböző tudományágakban; a valóságban (és szerencsére) még ez a koncepció is csak részben elfogadható.
Ha egy pillanatra félretesszük az edzés "SPECIFICITÁSÁNAK fontosságát", elemezzük részletesebben egy másik változót, amely képes meghatározni az izomzat hajlamát és a sportoló potenciális javulását a kedvenc fizikai tevékenysége felé: a köztes rostokat. Anyagcsere -nézet, a köztes termékek valódi "vadkártyák", amelyek képesek az aerobiosisra vagy az anaerobiosisra irányítani az energiatermelést; egyértelmű, hogy ezen szálak nagy százaléka határozza meg van nagy sportolási potenciál hogy "extrém sportos rugalmasság.
Egyértelműen: "korántsem biztos, hogy a sífutóból sprinter válhat!", de ha vörös szálai nagyrészt speciális közbenső szálakból állnak, amelyek módosítják az edzést, akkor jó esély van arra, hogy még az erő és a gyorsaság területén is jó eredményeket érhessen el. Hadd tegyem világossá, hogy néha az izomzatra való hajlam még akkor is nyilvánvaló, ha már csak „megfigyeljük” az alany morfológiáját és antropometriai fenotípusát; egy 60 kg-os hosszútávfutóból aligha lesz elit 100 méteres futó ... de ez nem zárja ki, hogy sok állóképességi sportoló elégedettséget találhat még a köztes időtartamú szakágakban is (például rövid középtáv).
Közbenső szálak - hogyan lehet specializálni az anyagcserét
Az izomrostok kategorizálásához használt első (antidiluviai!) Osztályozás a "kromatikus": vörös és fehér szálak; ezt követően, tekintettel a köztes szálak felfedezésére, a numerikus megoldást javasolták: I. típusú (piros), IIA típusú (fehér - köztes) és IIB típusú (fehér). Az izomsejtek biokémiai és szerkezeti ismereteit tovább bővítve, a szálakat további differenciálási kritériumok alkalmazásával tovább katalogizálták:
- Összehúzódási sebesség: Lassú és gyors (lassú [S] és gyors [F])
- Energia -anyagcsere: oxidatív és glikolitikus (oxidatív [O] és glikolitikus [G]
E két jellemző metszésével háromféle sejttípust lehet megkülönböztetni:
- SO - lassú oxidatív vörös rostok
- FOG - köztes fehér glikolitikus / oxidatív szálak
- FG - gyors glikolitikus fehér szálak
A FOG sajátossága az alkalmazkodás lehetőségében rejlik; maguk is jó mennyiségben tartalmaznak glikolitikus enzimeket, glikogént, oxidatív enzimeket, mitokondriumokat és kapillárisokat. Ezenkívül közepesen alacsony vezetési sebességű (közepesen kicsi axon) motoros idegsejtek beidegzik őket, köztes feszültséget termelnek, de közepesen nagy összehúzódási és ellenállási sebességgel rendelkeznek.
A köztes szálak specializálódásához speciális képzést kell végezni, amely az anyagcserét a kívánt szál felé irányítja. A megfelelő inger hatására a köztes szálak megszerezhetik:
- nagyobb anaerob enzimkészlet, nagyobb glikogén- és kreatin -foszfát tartalékkal (a laktát- és alaktatsav -anyagcserére jellemző energiaszubsztrátumok)
- vagy aerob-oxidatív katalizátorok halmaza, amely számos mitokondriumhoz, mioglobinhoz és vaszkuláris kapillárishoz kapcsolódik.
Röviden, a köztes szálak az edzéssel együtt változnak, és szinergikusan tudnak fellépni az állóképességi sportokkal, szinergikusan az FG -vel a sprinterekben vagy szinergikusan mindkettővel a vegyes sportágakban.
Példa a közbenső szálak specializálódására egy futóban
Tárgy: 100 méteres futó
Cél: a tiszta erő növelése
Műszerek: túlterhelt
A centometristának, akinek célja a futási sebesség maximalizálása, szükségszerűen növelnie kell az alsó végtagok tiszta izomerőjét (idegvezetés, rostfelvétel, intramuszkuláris és izomközi koordináció, hipertrófia). Az előnyben részesített módszertan szerint a nehéz gimnasztika (túlterheléses gyakorlatok) végrehajtását később speciális sportos gesztussá kell alakítani. Az edzőteremben a sprinter olyan gyakorlatokat végez, mint a "guggolás" többé-kevésbé nagy sorozatban, de SOHA nem haladja meg a 12- 15 ismétlés; a helyreállításnak KELL teljesnek vagy részösszegnek lennie. Ily módon az FG szálak hatékonyságának és hatékonyságának fokozása mellett lehetőség van arra, hogy az FOG szálakat anaerob anyagcserére specializáljuk (sok ismétléssel rendelkező laktatsav és / vagy kevés alaktasav Ismétlés és nagy visszanyerés) Emlékezzünk vissza, hogy a tiszta szilárdság kifejlesztésében a köztes szálak jelentősen részt vesznek, nagyon közel az FG -rostok anyagcseréjéhez, de SOHA nem lesznek képesek azonosítani őket a „hatékonyságban” a vezetőképesség különbsége miatt. dedikált motoros neuron (lassabb a köztes).
A futó anyagcseréje:
Tárgy: 100 méteres futó, aki hosszútávú távokat végez
Cél: az állóképesség és az aerob erő növelése
Eszközök: futás
Centometristánk úgy dönt, hogy kipróbálja magát a középtáv futásán, pontosabban a 10 000 méteren. Bár a világrekord megközelíti a 26 percet, egy "pusztán halandó" esetében ez a fegyelem időtartama meghaladja a 30 percet, és bár bizonyos LACTACID komponenssel büszkélkedhet, jó anaerob küszöböt is igényel. Az erőfeszítés elsősorban aerob, de az anaerob küszöb felett helyezkedik el; Annak érdekében, hogy a köztes szálakat oxidatív anyagcserévé alakítsák, a futónak el kell hagynia a maximális erő és tömeg gyakorlatokat, hogy helyet biztosítson egy adott futás gyakorlatainak. A jövőbeni 10 000 méteren különösen közepes hosszúságú ismétléseket kell végrehajtani (az anaerob küszöb felett), hogy a lehető legnagyobb mértékben fejlesszék ki az oxidatív mechanizmusokat anélkül, hogy elveszítenék a tejsav termelési képességét és ellenállhatnak annak felhalmozódásának. Ebben az esetben jobb, ha elhagyjuk azokat a rövid ismétléseket, amelyek éppen ellenkezőleg, alkalmasabbak lennének az ellentétes átalakításra, vagyis egy maratoni futóra a középtávon.
