A mindennap elfogyasztott élelmiszerek egy része pozitívan befolyásolja a szervezet védekezésének hatékonyságát, segít a gyulladás ellenőrzésében és megelőző intézkedéseket hajt végre számos patológia esetén; másrészt vannak olyan élelmiszerek, amelyek negatívan befolyásolják az immunreakciókat, és ezért mértékkel kell bevezetni.
A védelmi rendszerünkben védő szerepet játszó élelmiszerek között szerepelnek az úgynevezett szuperételek, bizonyos tápanyagok valódi koncentrátumai, például vitaminok, ásványi sók, esszenciális zsírsavak, rostok, antioxidánsok, enzimek, aminosavak vagy fitovegyületek. amelyek különösen előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek az egészség szempontjából. Az áfonya, fokhagyma, gyömbér, kelkáposzta, matcha, goji bogyó, hínár és chia mag csak néhány példa a "szuper ételekre", amelyek meglepően pozitív hatással lehetnek szervezetünkre.
- a szervezetben a pszichoemotikus szféra destabilizáló eseményére adott válaszként fellépő reakciók halmazaként értendő - köztudottan olyan tényező, amely sebezhetőbbé teszi a szervezetet a téli időszakra jellemző fertőző betegségekkel szemben, mindkettő növeli azok kialakulásának kockázatát mindkettő hosszabb gyógyulási időhöz vezet.
Különösen akkor, ha idővel tartanak, és továbbra is feszültséget okoznak, amely nem lazít, a stresszes helyzetek végül gyengítik az immunrendszert. A védekezés ezen csökkentéséért a fő felelős a kortizol, nem meglepő módon "stresszhormon" néven is ismert. bőségesen termelődik, a kortizol jellegzetessége miatt zavarja az immunrendszer sejtjei közötti kommunikációs mechanizmust, ami közvetlen következményeként alacsonyabb limfocita -termelést eredményez.
Nagy feszültségű időszakokban a megbetegedés kockázata is nő az egészségtelen viselkedésmódok alkalmazása miatt, amelyek tovább rontják a természetes védekezés hatékonyságát, mint például az alvásórák csökkentése vagy a szabályozatlan étrend (túl kalóriadús, vitaminokban és rostokban szegény) , cukorban gazdag, stb.).
A stresszoldás "kiváló stratégia az immunrendszer támogatására: ennek érdekében fontos néhány óvintézkedést alkalmazni az életmódjában. A feszültséget keltő helyzetek jobb kezeléséhez és a szervezet megerősítéséhez a betegségek jobb leküzdésében, ezért jó emlékezni onnan:
- Mozgás;
- Eleget aludni
- Kövesse a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott, változatos étrendet;
- A lehető legnagyobb mértékben szentelje magát valami kellemes dolognak;
- Ha szükséges, vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek segítik az immunrendszert.
Az egészséghez nélkülözhetetlen mikrotápanyagok, például a vitaminok és ásványi anyagok mellett a szuperélelmiszerek "számtalan különféle, nem tápláló funkcionális anyagot tartalmaznak (azaz nem nélkülözhetetlenek a sejtfunkciók és az anyagcsere fenntartásához, de hasznosak a hasznos tulajdonságaik miatt)," főként olyan tápanyagtartalmú vegyületekben találhatók, amelyek potenciális pozitív hatást mutattak az immunrendszerre.
Példák:
- A gyümölcsökben és zöldségekben található polifenolok, például a bogyók antocianinjai;
- A kurkuma kurkuma;
- A szőlő resveratrolja;
- A tea és a kakaó katekinjei.
Sok más táplálék -gyógyászati készítménynek hagyománya van a szervezet természetes védekező képességének támogatásával, mint például a probiotikumok és az Echinacea. Ezek mellett két fontos újítás is van az immunmoduláció és a szervezet ingerekhez való alkalmazkodása területén. Stresszorok: néhány gomba és Ashwagandha béta-glükánjairól beszélünk (Whitania somnifera), más néven indiai ginseng vagy téli cseresznye.
A béta-glükánok jelentős tulajdonságokkal rendelkeznek az immunrendszer támogatása tekintetében, különösen a gyulladás elleni védekezésben. Másrészt az Ashwagandha az egyik leghatékonyabb adaptogén növény, amelyet az ájurvédában is használnak, különösen a kognitív funkciók javítására. És erősíti a szervezet védekezőképességét. Nézzük részletesebben e két innovatív funkcionális anyag lehetőségeit.
és az "adaptogén", amelyet az indiai és kínai hagyományokban évezredek óta használnak a hosszú élettartam elősegítésére, a vitalitás és a koncentráció javítására, segítenek csökkenteni a mindennapi élet stresszét és fáradtságát.
Az Ashwagandha kettős, pihentető és élénkítő funkciója feltárja nagy értékét: azt, hogy tökéletesen alkalmazkodik az adott pillanat igényeihez.
Emiatt az Ashwagandha adaptogén növénynek tekinthető, amelynek a megfelelő immunválasz támogatására való képességét a tudomány most bőven bizonyította.
Stressz és adaptogének: melyik kapcsolat?
Általában a szervezet stresszreakcióját a "hipotalamusz-agyalapi mirigy-mellékvese (HPA) tengely vezérli, amely neurokémiai anyagok és hormonok komplex visszacsatolási hálózata, amelyek a neuroendokrin rendszer részét képezik. "A HPA segít helyreállítani és egyensúlyba hozni a testet. Manapság azonban a stresszt okozó ingerek sokfélék és különböznek egymástól, ezért a pszicho-fizikai egyensúly felborításának kockázata gyakran magas.
Az adaptogének segítenek csökkenteni azoknak a stresszoroknak az intenzitását és hatásait, amelyek befolyásolják a szervezet reakcióképességét és egyensúlyba hozzák rendszereit. A botanikai anyagok ezen osztálya valójában képes beavatkozni az immun- és központi idegrendszer működésébe, amelyet a "hypothalamus-hypophysis-mellékvese tengely szabályoz", és pozitív hatással lehet a közvetítőikre, beleértve a hormonokat, neuropeptideket, nitrogén-oxidot és citokinek.
Az adaptogének végső célja éppen a szervezet egyensúlyának helyreállítása és regenerálása, elősegítve a fizikai, mentális és érzelmi stresszhez való „alkalmazkodást”. Ehhez nem kifejezetten egy szervre hatnak, hanem az egész testre.
Ez Ashwaganda sajátossága is: az egész növény kivonata képes segíteni a szervezetet alkalmazkodni a fizikai fáradtság helyzeteihez, és hozzájárulva a relaxációhoz és a mentális jóléthez, támogatja a szervezet természetes védekezőképességét és immunválaszát.
Az Ashwagandha előnyei
Az Ashwagandha egy adaptogén növény, amelynek célja, hogy segítse a szervezetet megtalálni természetes egyensúlyát a stressz idején.
Az adaptogén erőt az egész növényben található összetevők segítik elő:
- Az Ashwagandha növény levelei olyan bioaktív anyagokat tartalmaznak, amelyek javítják a kognitív képességeket, az alvást és az oxidatív stresszt, valamint egészséges immunválaszt adnak;
- Gyökereit azonban elsősorban a hosszú élettartam elősegítésére, a vitalitás javítására és az immunrendszer támogatására használják.
Összefoglalva, az Ashwagandha a következő előnyöket ismeri el:
- Kezeli és csökkenti a stresszt;
- Növelje az energiaszintet;
- Támogatja az immunrendszert;
- Javítja a fókuszt és a reakcióidőt;
- Javítani kell az alvás minőségét;
- A mentális kognitív egészség, a hangulat, a fáradtság és az életerő javítása;
- Támogatja az ízületek egészségét;
- Támogatja a szív- és érrendszer egészségét;
- Támogatja az egészséges endothel funkciót és az egészséges lipidprofilt.
