Az atlétikai tréning megvalósítása három alapvető vonalon alapul:
- Programozás
- Végrehajtás
- Ellenőrző vizsgálat)
Az atlétikai edzések periodizálása
A képzés időszakosítása elengedhetetlen eleme a TELJESÍTMÉNY cél elérésének; legyen világos, a kezdeti tervezés során hozott döntések feltétlenül tájékoztató jellegűek, mivel a kívánt út egyszerű "nyomát" jelentik, és (ha szükséges) újra kell fogalmazni / korrigálni kell a pillanat vagy az időszak igényeinek megfelelően; szükség van azonban arra, hogy az edző prédikálja (a lehető legpontosabban) az események alakulását, annak érdekében, hogy példamutató módon kezelje mind a képzés, mind a képzési terhelés VOLUME és "INTENSITÁSA" váltakozását és folytonosságát.
NB. Lásd a második periodizációs sémát Matvejev.
Képzési "terhelés" és edzéshatás az atlétika számára
A terhelés olyan paraméter, amely MINŐSÉGŰEN és MENNYISÉGBEN jelzi a sportoló által végzett edzést; a terhelés 3 típusból áll:
- Külső terhelés: az elvégzett munka mennyisége
- Belső terhelés: az edzés hatása a sportolóra (feltételes és koordinációs készségek javítása)
- Pszichológiai terhelés: az elvégzett munka szubjektív ÉRTELME
A külső munkaterhelés modulálható a különböző tréning MIKROCIKLUSOKBAN (egyenként 6-8 nap) annak érdekében, hogy garantáljuk az INGYEN FOKOZATOS növekedését, amely hasznos a FOGLALKOZÓ Fiziológiai adaptációk javításához (szuperkompenzáció-a belső terhelés része) anélkül, hogy túlzottan megterhelnénk a "sportoló (pszichológiai teher hajlamos a túlzott edzésre). A mikrocikluson belüli terhelés moduláció típusai:
- Folyamatosan növekvő terhelés (1 -ről 6/8 napra halad)
- A terhelés növelése a helyhez kötött terheléssel (előrehaladás a páratlan 1-3-5-7 napokon és állandó a páros 2-4-6-8 napokon)
- A HIGH és a növekvő terhelés váltakozása álló terhelésnél (mint fent, de jelentősen növeli a terhelést mérsékelt vagy alacsony terhelés után)
- Nagy és kis terhelés váltakozása (előrehaladás a páratlan napokon 1-3-5-7 és alacsony a páros napokon 2-4-6-8).
Az atlétikai edzések MESOCYCLE (30 nap - mértékegysége nagyobb, mint a mikrociklus) vonatkozásában a terhelés a következőképpen módosítható:
- Fokozatosan kicsi és állandó növekedés lépés (folyamatos emelkedés 1 hétről 4 hétre)
- "Hullám" növekedés (lásd a módszert Matvejev - emelkedés 1 hétről 2,5 hétre, és ennek megfelelő csökkenés)
- Növekedés "fokozatos megszakításokkal" (a szuperkompenzáció fokozott kihasználása)
- Növekedés "csökkenő külső terheléssel és növekvő belső terheléssel"; különböző entitások mikrociklusainak váltakozása (pl. csökkenő terhelés vagy 1 -ről 4 -re) a következő mezociklus terhelésének első mikrociklusával MINDIG NAGYOBB. Ily módon kihasználják az előző mezociklus kisülési mikrociklusának szuperkompenzációját.
Láttuk, hogy az "atlétikai képzés" nagyon szigorú módszert igényel a célok, eszközök vagy eszközök meghatározásához már a versenyszezon elején; nos, ugyanez vonatkozik a mikrociklusok, mezociklusok, MAKROKERÉKEK kezelésére is (az utóbbi 2-4 mesociklus). A szezon további bontása elvégezhető az IDŐSZAKOK alapján:
- Bevezető időszak, amelyben elsősorban az általános hatékonyságról gondoskodnak
- Alapvető időszak, amelyben mind az általános, mind a speciális képzési volumen növelését részesítik előnyben
- Különleges időszak, amelyben az intenzitás a versenyidőszakra tekintettel növekszik
- Versenyidőszak, amelyben fontos versenyeket rendeznek, és a cél a megszerzett fizikai forma maximális és ugyanolyan tartós fenntartása
- Átmeneti időszak, más néven versenynyugalom; fizikai és pszichológiai felépülésből áll egy másik edzési ciklus vagy szezon kezdete előtt.
Ez az időszakosítás lehetővé teszi, hogy az év folyamán csak egy versenyidőben vegyen részt; ha a versenyidőszak 2 vagy több (ebből azonban csak 1 fő), akkor jobb a kettős vagy a többszörös periodizálás. Például a kettős időszakosítási modell, amely a két versenyszakaszt télen és nyáron írja elő, a bevezető, alapvető és különleges részek előkészítését a novembertől januárig tartó hónapokban, majd az első versenyidőszakban helyezi el, amelynek végén a ciklus újra kezdődik (de a bevezető időszak NÉLKÜL), amely augusztus végén ér véget. Szeptembertől októberig van a versenynyugalom vagy az átmenet egyetlen éves időszaka. Végső soron a kettős periodizáció egyetlen bevezető időszakot és egyetlen átmeneti időszakot foglal magában a szezon elején és végén.
Atlétikai edzésirányítás
Van néhány vezérelvek amelyek megkönnyítik az edzés és az előre meghatározott vadászati célok elérésének valószínűségének értékelését; az edzőnek tehát: a) ki kell választania a legjelentősebb mutatókat a teljesítménynövekedés becsléséhez (pl. maximális erő vagy küszöbérték anaerob), b) rendszeresen figyelje a sportoló pszichofizikai állapotának dinamikáját és alakulását, c) hasonlítsa össze a kívánt eredményekkel a programozás kezdetétől, d) rögzítse az ellenőrzött értékeket, e) dokumentálja a kiemelkedő beavatkozásokat és az eredeti változásokat. program (az éves cikluson keresztül az építési rendszer mennyiségi modellje, a felkészülés nagy szakaszainak programja, a sportoló egyéni aktája).
Atlétikai edzés teszt
Az atlétikai tesztek elengedhetetlenek a feltételes haladás ellenőrzéséhez egyénekben és csoportban; képviselik:
- A képzés ellenőrző intézkedése
- Az edzés intenzitásának mértéke
- Az edzés helyreállításának mértéke
A vizsgálatokat ütemezni kell és meg kell ismételni minden mezociklus végén, vagy esetleg a makrociklus végén.
NB. A tesztek alkalmazkodnak és MINDIG tiszteletben tartják a terhelés dinamikáját az adott ciklusban, szigorúan a héten, alacsony vagy közepes terhelés mellett.
Bibliográfia:
- Az atlétikai edző kézikönyve - Első rész: általános információk, versenyek és gyaloglás - Tanulmányi és Kutatóközpont - pag. 7:19 ..
További cikkek az "Atlétikai edzések gyakorlati megvalósítása" témában
- Az atlétika edzéstervezése
- Erő az atlétikai edzésben
