Ebben a videóban és a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell 10 km -t futni. Segítségünkre egy táblázatot mellékeltünk egy 9 hetes edzésprogrammal, amely a napokat felváltja a futással a pihenéssel és gyógyulással.
Íme néhány tipp, amely minden munkamenetre érvényes.
- Kezdje 10 perccel korábban egy gyors bemelegítő sétával, majd 10 perccel később fejezze be egy gyors lehűlési sétával. Így a lábak hozzászoknak a távolsághoz.
- Integrálja a futást otthon legalább hetente egyszer elvégzendő, a futást előkészítő erősítő gyakorlatokkal, hogy megerősítse a lábakat és a magot.
- Helyes étkezés a fehérjék, szénhidrátok és zsírok alapú kiegyensúlyozott étkezéssel.
- Snack a nap közepén.
- Igyál sok vizet az edzés előtti naptól.
- A futás után szánj 10 percet nyújtásra.
