Fő érintett izmok
- Vissza
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
Az evezés végrehajtása fordított fogással:
- Álljon álló helyzetbe (a lábak szélessége kissé nagyobb, mint a váll szélessége), a súlyzó elöl, a földön támaszkodva
- Vegye fel és tartsa a súlyzót úgy, hogy a háta egyenes legyen, a tenyerével (csak a váll szélessége felett) nézzen a combjai felé (ezt fordított fogásnak nevezik)
- A végrehajtási helyzet felvállalásához enyhén hajlítsa meg a térdét, és a csípőt és a feneket vigye a vállprofil mögé, támassza meg a súlyzó súlyát az ágyékkal (hát egyenes és kissé kinyújtott)
- Húzza a súlyzót a törzs felé (az utolsó bordák magasságában), miközben a könyök természetesen nyitva van (fel és vissza)
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ahányszor ismétlődik.
- Tartsa túl zárt lábát
- Tartsa a rudat a kezével túl távol vagy túl közel
- Hajlítsa meg a hátát, amikor eléri a kiindulási helyzetet
- Változtassa meg a hát és a nyak testtartását a végrehajtás során úgy, hogy a hátat előre hajlítja, és nem támogatja a helyzetet a lábakkal, a fenékkel és az ágyékkal.
