A hátfájás nagyon gyakori betegség, amelynek számos kockázati tényezője és oka lehet. A hátfájás kezelése teljesen orvosi lehet, míg a megelőzés elsősorban az életmódra vonatkozik.
A különféle intézkedések között minden bizonnyal a matrac választása is megtalálható, sőt, időnk 1/3 -át az ágyban töltjük, gyakran olyan helyzetekben, amelyeknek nagyon kevés közük van a kényelemhez.
Az alábbiakban elmélyítjük mind a hátfájással kapcsolatos alapvető fogalmakat, mind a matrac kiválasztásának kritériumait a betegség leküzdésére.
és szűkület, pihenés, lokális injekciók vagy sebészeti beavatkozások javasolhatók, amelyek egy év távlatában szinte összehasonlítható eredményeket kínálnak a fájdalom mérséklésében. Az Egyesült Államokban az akut derékfájás az ötödik leggyakoribb oka az orvoslátogatásoknak, és a munkából való távollét 40% -át okozza. Világszerte a fogyatékosság első számú oka.
A hátfájás típusai
A hátfájásnak különböző típusai vannak, és különböző módon osztályozhatók. Az első kritérium a terület; az érintett terület alapján a hátfájás makroszkóposan a következőkre osztható:
- Középső hátsó (mellkasi) fájdalom
- Alsó hátfájás (ágyéki, más néven derékfájás)
- Coccygodynia (a coccyxhoz vagy a sacralishoz).
A különböző hátfájások tekintetében "független egységnek" tekintett nyaki (méhnyak) fájdalom azonban hasonló vagy akár majdnem azonos etiológiájú lehet. A derékfájás a hátfájás leggyakoribb formája a világon, mivel az ágyéki terület (kb. L1 és L5 között) elviseli a felsőtest teljes súlyát.
Egy másik, a differenciálás szempontjából hasznos krizma a tünet időtartama. A hátfájás valójában a következőkben nyilvánulhat meg:
- Akut
- Szubakut
- Krónikus
attól függően, hogy mennyi ideig jelentkezik a fájdalom.
A hátsó fájdalom kategorizálásának harmadik paramétere a fájdalom típusára vonatkozik, amely lehet:
- Süket
- "Lövés" vagy piercing
- Hasonló az égéshez.
A kellemetlen érzés sugározhat a karokra és a kezekre, valamint a lábakra és a lábakra, és magában foglalhatja a végtagok zsibbadtságát és gyengeségét.
A hátfájás kockázati tényezői
A nehéz munka, az elhízás, az ülő életmód és a motoros testmozgás hiánya növelheti a hátfájás kockázatát.
A dohányosok nagyobb valószínűséggel kapnak hátfájást, mint mások. A rossz testtartás a mindennapi életben, a rossz alvási helyzet és a terhesség alatti súlygyarapodás is nagyon fontos kockázati tényezők Általában az általános fáradtság ronthatja a fájdalom intenzitását és időtartamát.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a pszichoszociális tényezők, például a munkahelyi stressz és a diszfunkcionális családi kapcsolatok szorosabban kapcsolódnak a hátfájáshoz, mint a röntgenfelvételeken és más orvosi röntgenfelvételeken feltárt szerkezeti rendellenességek.
A hátfájás okai
Az alapellátás során talált legtöbb hátfájás nem specifikus, és nincs egyértelműen azonosítható oka. A leggyakrabban hátfájást okozó tényezők a következők:
- Degeneratív vagy traumás elváltozások a porckorongokban és a csiszolt ízületekben, amelyek ezután másodlagos fájdalmat okozhatnak az izmokban és az idegekben, a csontokban, az ízületekben és a végtagokban.
- Az epehólyag, a hasnyálmirigy, az aorta és a vesék betegségei és gyulladásai, amelyek általában valamilyen utólagos besugárzást okoznak
- A csigolyák, az idegszövetek és a szomszédos struktúrák daganatai.
A hátfájás megelőzése
Mérsékelt minőségi bizonyítékok utalnak arra, hogy a testtartási nevelés és a motoros testmozgás kombinációja csökkentheti a derékfájdalom kialakulásának kockázatát. A rossz minőségű bizonyítékok viszont azt javasolják, hogy a motoros edzés önmagában a hátfájás kockázatának elrettentő hatása.
A "testtartási nevelésre" hivatkozva tagadhatatlan, hogy még az alvás közbeni pozíció is befolyásolhatja a hátfájás megnyilvánulását. Néha ez egy vagy több életmódbeli hiba eredménye, amint azt a következő fejezet részletesen kifejti.
További információ: Hogyan aludjunk jólMáskor azonban nem lehet hatékonyan beavatkozni saját viselkedésébe alvás közben, és a megfelelő matrac megválasztása alapvető szerepet játszik, ami meghatározhatja a tünetek abszolút jelentős javulását. Valójában az ember antropometriai jellemzői, szubjektív szükségletei és az alvás során elfogadott pozíció kifejezetten irányítania kell a matrac kiválasztását - amelyre emlékezetünk szerint az egész nap legalább egyharmada kerül.
stb.), a rachis paramorfizmusainak és diszmorfizmusainak lehetséges jelenlétére, a nyak vagy a váll ízületi diszkomfortjára és az alvás sajátos módjára (különösen a helyzetre). Ez a rövid előfeltevés már elegendő ahhoz, hogy megértsük, mennyit a matrac megválasztása rendkívül személyes lehet.
A keménység mellett, amelyet akkor jobban meg lehetne határozni merevségként, a matracokat a design és az anyagok alapján lehet osztályozni. Ma a piac számos különböző megoldást kínál, amelyek közül néhány "hibrid" - több különböző rétegből áll -, és sokan összetéveszthetők. Ezért tanácsos figyelembe venni a termék műszaki adatlapját, anélkül azonban, hogy túl nagy hitelt tulajdonítanánk a termék lehetséges "csodás hatásainak".
Kezdjük azzal, hogy néhány szót fordítunk a matrac legfontosabb vagy talán csak legismertebb jellemzőjére, a keménységre - vagy inkább a merevségre.
Matrac: kemény vagy puha?
Korábban azt hitték, hogy a reggeli hátfájás ellen egy különösen kemény matrac, az úgynevezett ortopéd matrac használata a megoldás.
Azonban már 2003 -ban a Spanyolországban végzett klinikai kutatások, amelyeket a rangos "The Lancet" orvosi folyóiratban (* 1) tettek közzé, erősen vitatják ezt az elavult és potenciálisan káros elméletet, és azt mutatják, hogy a matrac valószínűleg alkalmas a hátfájás kezelésére. közepes keménységű, még jobb, ha úgy tervezték, hogy illeszkedjen a test alakjához. A kutatás, amelyet Francisco Kovacs, a Palma de Mallorcai "Kovács Alapítvány" végzett, 313 olyan embert érintett, akiknek krónikus és nem specifikus hátfájása volt - nem ismert okoknak vagy más patológiáknak tulajdonítható -, akik különböző típusú matracokon aludtak anélkül, hogy tudnák, melyik. Azok, akik a közepes merevségre támaszkodtak, kétszer olyan gyakran számoltak be arról, hogy jobban érzik magukat, sőt csökkentették a fájdalomcsillapítók bevitelét azokhoz képest, akik a klasszikus kemény ortopéd matracon aludtak.
Ezeket az eredményeket megerősítette az "Oklahoma State University" -ben (* 2) végzett legutóbbi tanulmány is, amelyet 2006 -ban publikáltak a "Journal of Chiropractic Medicine" folyóiratban, és amely azt is bemutatja, hogyan kell új matracon aludni, legalábbis egy 5 éves korig 62% -kal javíthatja az alvás minőségét, és 55,3% -kal csökkentheti a hátfájást.
Ugyanazok a csontkovácsok már egy ideje nem tanácsolják a túl merev matracok használatát. Célszerű lenne kissé puhább típust választani, tehát közbenső, mert könnyen alkalmazkodik a gerinc természetes görbületéhez, és lehetővé teszi az egyenletes súlyeloszlás.a test különböző területein.
Matrac: rugalmas vagy alkalmazkodó?
Nem mindenki ismeri ezt a matracot, de rendkívül fontos. A merevségtől függetlenül valójában a matrac rugalmas visszatérő tolóerőt kínál (a rugók klasszikus hatása), vagy alkalmazkodik a terheléshez (néhány szintetikus hab tipikus viselkedése).
Ugyanezzel a merevséggel (ami azonban, mint láttuk, nagyon fontos kritérium) a matrac, amely hajlamos több energiát visszaadni, kevésbé alkalmas a hátfájásban szenvedők számára. Ez feltételezve, hogy az a probléma, hogy a személy egész éjszakát, vagy majdnem ugyanabban a helyzetben tölti. A nagyfokú rugalmasság nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben alkalmazkodjon a testhez. Másrészről, az alkalmazkodó matrac ugyanazt a testprofilt veszi fel, és nem "nyomja" a hát görbületeit. Másrészt az alak felvétele kis időt és egy olyan személyt igényel, aki sokan nem élvezhetik ezt a hasznot; csak ebben az esetben néha rugalmasabb matrac ajánlatosabb.
A matrac típusai
Az alábbiakban felsoroljuk a ma piacon kapható matracok fő típusait.
Felfújható matracok
A légmatracok igazi felfújható ágyak, kiváló hordozhatósággal. Könnyen leereszthetők, összehajthatók és tárolhatók, mivel a töltőanyag maga a levegő. Másrészt fizikai tulajdonságaik összefüggnek a kamra szintetikus bevonó polimerével és az azt felfújó levegő nyomásával. Ez azt a nagy hátrányt mutatja, hogy a test nehezebb pontjai által kifejtett nyomást vissza kell juttatni a kevésbé feltöltött területekre - különösen akkor, ha nem duzzadt; amikor két ember alszik, az öngyújtó keményebb felületen alszik, és fordítva. Nem ajánlott hátfájás esetén.
Vizes matrac
A legújabb generációs vízmatracok kényelmesebbek és stabilabbak. Nem különösen alkalmasak hátfájásban szenvedőknek, mivel a víz, mivel nem összenyomható, hajlamos visszaadni a test által kifejtett nyomást.
Belső rugós matracok
A belső rugókkal (belső rugóval) ellátott matracok a XIX. Század találmánya. Tekercseket, valódi összefüggő fémtekercseket tartalmaznak, amelyek hagyományosan szálakkal vagy habbal vannak bevonva. Ez a matrac ideális azoknak, akik szilárdságot, szilárdságot és támogatást, és azoknak, akik sokat mozognak az éjszaka folyamán. Éppen ellenkezőleg, nem alkalmas azoknak, akik hátfájásban szenvednek, mivel a felület a legbonyolultabb helyzetekben rosszul alkalmazkodik.
Csomagolt rugós matracok
A csomagolt rugós matracok a mai napig a legnépszerűbb rugós matracok, mivel extra kényelmet nyújtanak, és nem adják át ugyanazt a rugalmasságot, mint a hagyományos rugós matracok. Jó kompromisszum lehet a hátfájásban szenvedőknek.
Párnázott matrac
A párnázott matrac általában egy belső vagy csomagolt rugós matrac, jellemzően nagyon szilárd, kényelmes párnázott felületi réteggel és a tetején.
Futon matracok
A futonok hagyományos japán steppelt matracok, amelyek közvetlenül a padlón nyugszanak. Ma is nagyon népszerűek, de ez nem jelenti azt, hogy kényelmesek; a hátfájást szenvedők közül kevesen érzik jól magukat futonon aludni. A nyugati kultúra azonban a hagyományos japán matracokat valódi összecsukható matracokká alakította át, amelyek fémből vagy fából készült összecsukható szerkezeten nyugszanak. Hasonlóak a kanapéhoz, de párnák nélkül.
Memory hab matracok
A memóriahab, más néven viszkoelasztikus, közel 40 éve létezik. Az ilyen típusú matracokról ismert, hogy kényelmesek és közel állnak a testhez. Valószínűleg ez a matrac felel meg leginkább a hátfájásban szenvedők igényeinek. A merevség korrigálása érdekében a gyártók gyakran kombinálják más anyagok rétegeivel vagy különböző cellaszerkezetekkel. Lehetővé teszik a testprofil teljes támogatását anélkül, hogy egy vagy több pontban visszaállítanák a túlzott rugalmasságot. Nem mondják, hogy alkalmasak azoknak, akik sokat mozognak alvás közben. Memóriapárnákkal is kombinálhatók.
Latex matracok
A latex (latex) matracok a legelterjedtebbek és legnépszerűbbek közé tartoznak, köszönhetően a magas szintű kényelemnek és az extrém hosszú élettartamnak. A latex azonban lassabban alkalmazkodik a testhez, mint a memóriahab, és több visszapattanást okoz. Sokan fájnak. A hát jól van.
Kombinált hűtő gél memóriahabos matracok
A gél matracok memóriahabbal kombinálva a memóriahab minden jellemzőjével rendelkeznek, de emellett a frissesség javítását célozzák, mivel lehetővé teszik a nagyobb légáramlást bennük.
Rácsos matracok
A matracok új generációja rács. Az anyagok nem változnak, inkább a belső szintetikus anyag szerkezete. Ahogy a neve is sugallja, ez egyfajta két-, három- vagy négy hüvelykes kamrarács. Különösen alkalmazkodóvá kell tennie, és jó megoldás lehet a hátfájásban szenvedőknek.
További információ: Hátfájás, igaz vagy hamis További információ: A hátfájás megelőzése és kezelése További információ: A boszorkányütés További információ: A hasizmok jelentősége a derékfájás megelőzésében
