Az ebben a cikkben bemutatott tesztek célja egy sportoló (lassú és gyors) izomrostok összetételének értékelése, speciális gyakorlatoknak kitéve. Mivel mindkettő maximális erőfeszítést igényel, ellenjavallt az ülő embereknek és a kezdőknek. Ezek elvégzéséhez szükségük van egy asszisztens segítségére és megfelelő izomépítő eszközökre, esetleg biztonsági eszközökkel felszerelve.
Hatfield izomrost teszt
1) Megfelelő bemelegítés után határozza meg a mennyezetet a kiválasztott gyakorlatban; az eljárást ebben a cikkben mutatjuk be: a mennyezet kiszámítása
2) Pihensz 15 percet
3) Megpróbálja elvégezni a lehető legtöbb ismétlést ugyanabban a gyakorlatban, de a terhelés megegyezik a "számított maximális 80% -ával"
4) Az eredmények értelmezése:
<7 ismétlés: gyors vagy fehér izomrostok elterjedése (IIb)
7-8 ismétlés: a köztes szálak elterjedtsége (IIa típus)
> 8 ismétlés: rezisztens vagy vörös szálak előfordulása (I. típus)
5) A következtetések levonásra kerülnek: a gyors szálakat elterjedt alanyok nagy terhelés mellett a maximális edzési ingert fogják elérni; hajlamosak lesznek arra is, hogy sikeresek legyenek a sprintben és az erőtevékenységekben. Másrészt a vörös rostokban gazdagabb sportolók alkalmasak lesznek állóképességi sportokra és edzésre mérsékelt terheléssel és nagy ismétlésszámmal.
Izomrost teszt Charles Poliquin
1) Megfelelő bemelegítés után határozza meg a mennyezetet a kiválasztott gyakorlatban; az eljárást ebben a cikkben mutatjuk be: a mennyezet kiszámítása
2) Pihensz 15 percet
3) Megpróbálja elvégezni a lehető legtöbb ismétlést ugyanabban a gyakorlatban, de a terhelés egyenlő a számított maximális 85% -ával
4) Az eredmények értelmezése:
<5 ismétlés: gyors vagy fehér izomrostok elterjedése (IIb)
5 ismétlés: a köztes szálak elterjedtsége (IIa típus)
> 5 ismétlés: rezisztens vagy vörös szálak előfordulása (I. típus)
5) A következtetések levonásra kerülnek: a gyors szálakat elterjedt alanyok nagy terhelés mellett a maximális edzési ingert fogják elérni; hajlamosak lesznek arra is, hogy sikeresek legyenek a sprintben és az erőtevékenységekben. Másrészt a vörös rostokban gazdagabb sportolók alkalmasak lesznek állóképességi sportokra és edzésre mérsékelt terheléssel és nagy ismétlésszámmal.
Kapcsolódó cikkek: Hogyan kell felépíteni egy izomépítő programot a különböző kerületek számára, a különböző szálak szubjektív eloszlása alapján.
.jpg)
