Aerob küszöb
A sífutó és a középtávú sportágakban a gyakorlatok intenzitásának kiszámítása alapvető fontosságú az edzés sikeréhez; kérdés az, hogy azonosítsunk és pontosan megmérjünk bizonyos "mennyiségeket" vagy "paramétereket", amelyek tükrözik energia -anyagcserénk hatékonyságát és hatékonyságát. A leghasznosabbak a következők:
- Maximális pulzusszám (HRmax): a maximális szívverés percenként; maximális stressztesztek elvégzésével vagy a képlettel nyerik Az alany 220 éves kora.
- Aerob teljesítmény (BP): azt közvetett módon számítják ki a MAXIMUM erőfeszítés (VO2max) percenként (mlO2 / perc) elfogyasztott oxigén mennyiségének mérésével edzés spirometriával vagy növekményes tesztekkel; ez az érték, amely jelzi a szervezet általános képességét az aerob anyagcsere kiaknázására (még a laktánsav -metabolizmus aktiválása után is), és a HRmax közelébe kerül. Úgy tűnik, hogy az aerob teljesítmény genetikailag meghatározott, de körülbelül 10-25%-kal javítható.
- Aerob küszöb (SAE): ez egy olyan paraméter, amely az intenzitási intervallum MINIMUM küszöbét jelzi, amelyet az anaerob LACTACID anyagcsere NEM korlátozó beavatkozása jellemez; az aerob küszöb alatt végzett gyakorlat során a tejsav koncentrációja körülbelül 2 mmol / l. Mindenekelőtt pontosan (de NEM CSAK) a vér kémiai elemzésével számítják ki.
- Anaerob küszöb (SA): ez egy olyan paraméter, amely a laktát felhalmozódását előidéző MINIMUM intenzitási küszöbértéket képviseli; az anaerob küszöb (amely grafikusan is ábrázolja az eltérítési pontot [VD] - lásd Conconi teszt), növekményes tesztekkel észlelhető, a vér kémiai elemzésével (tejsav> 3,9 mmol / l) és spirometriával stressz alatt.
Mind az aerob, mind az anaerob küszöb javítható két alapvető készség ösztönzésével:
- Az aerob anyagcsere hatékonysága és hatékonysága (edzés az ANAerob küszöbért)
- Képesség a tejsav ártalmatlanítására (edzés időközönként vagy az anaerob küszöb felett és alatt)
Az aerob küszöb számítása
Az aerob küszöb különösen hasznos értéket képvisel a maratonfutó, kerékpáros és három atléta versenystratégiájában; mondhatjuk, hogy az aerob küszöbsebesség megfelel az ideális sebességnek, amellyel szembe kell nézni, és a legjobb esetben is körülbelül 2 órás teljesítményt kell teljesítenie (például a maraton időtartama 42,195 km), mivel ez az anyagcsere minimális intenzitását jelenti anaerob, a minimális laktátértékek FONTOS fenntartásával.
Az aerob küszöb kiszámításához különféle többé -kevésbé pontos és megbízható módszerekkel lehet beavatkozni:
- Százalékos számítás az ELMÉLETI maximális pulzusszámhoz kapcsolódóan: miután a HRmax értéket (220 éves kor) megkapták, lehetséges az aerob küszöbérték elérése a teljes [pontatlan módszer] 60% -ának hagyományos kiszámításával.
- Növekményes teszt elvégzése: a Conconi-teszt és a Cooper-teszt két alapvető fontosságú protokoll a sportolók és sportolók VD vagy SA meghatározásához; a gyakorlatban lehetséges az aerob küszöb azonosítása a 75-85. SA. Ezenkívül az időszakos vizsgálat elvégzése (évente 1 vagy 2 alkalommal) azt jelenti, hogy teljes áttekintést kapunk a szív trendjeiről a növekvő és maximális erőfeszítés során (kardiovaszkuláris, légzőszervi és izomképességi mutató), alapvető részlet vagy legalábbis nagyon hasznos egy olyan okkult érték pontos meghatározásában, mint az aerob küszöb [pontos módszer].
- Spirometriai gázfigyelés: ez a gyakorlat az anyagok költségei miatt szinte elavultnak tekinthető; A gázfigyelés a VO2max maximális erőfeszítés mellett történő kiszámításának módszereként született. A sportgyakorlatban az inspirált O2 és a lejárt CO2 mérése és összehasonlítása hasznos az aerob mechanizmusok hatékony felhasználásának meghatározásához. A VO2max megszerzésével lehetséges az aerob küszöb azonosítása az aerob teljesítmény százalékos számításával: aerob küszöb = 70-80 % VO2max (élsportolók), 50-60 % VO2max (amatőrök, kezdők) [pontos módszer].
- A vérben lévő tejsav monitorozása: a vérben lévő tejsav edzés közbeni kimutatása révén minden intenzitás LÉPÉSBEN megállapítható, hogy mi a tejsav-anyagcsere elkötelezettsége és a katabolit ártalmatlanításának képessége. , 2 mmol / l, amelyek állandó sebességgel változatlanok maradnak, nemcsak az aerob küszöb MINIMUM pontját, hanem a VD vagy ANAerob küszöböt megelőző teljes sávot is meg lehet határozni [nagyon pontos módszer].
Az aerob küszöb a vér laktátszintjének kismértékű emelkedésével jelentkezik, míg az anaerob küszöb a vér laktátszintjének jelentős megugrásával jelentkezik
Az aerob küszöb értékelése alapvető fontosságú a maratoni futási sebesség becsléséhez és minden olyan tevékenységhez, amely a verseny teljesítményét az aerob állóképességre alapozza (nagyon hosszú edzésidő).
- Más szóval, az aerob küszöböt a minimális edzési ingerként lehet meghatározni, vagyis azt a minimális intenzitást, amellyel az alanynak gyakorolnia kell, ha minimális javító képzési hatást kíván elérni a teljesítményre. Az e küszöb alatti edzés tehát pazarlásnak tekinthető idő.
