Az emberi test könnyen megszokja az edzés vagy pihenés szintjét. Ha úgy dönt, hogy hosszú tétlenség után visszatér a sporthoz, akkor szinte lehetetlen megismételni a korábban végzett gyakorlatokat, amikor következetesen gyakorolt.
Annak érdekében, hogy ne csüggedjenek el az ideiglenesen nem teljesen kielégítő eredmények, az újrakezdés során elengedhetetlen az elvárások kezelése, reális célok kitűzése és célzott cselekvések.
A fitnesz rutin megváltoztatása, valamint a kardio- és erőnléti edzések kombinálása például növeli az állóképességet és csökkenti a sérülés kockázatát. Vannak azonban más tippek is, amelyeket nem szabad elfelejteni, ha vissza akar térni a múlt sportos szintjére.
néhány másodpercig.
Bár ez teljesen normális esemény, ezt nehéz elfogadni, különösen azok számára, akik korábban mindig meglehetősen sportos fizikai formával büszkélkedhettek.
Ebben az esetben valójában sokszor a válságba kerülő személy azonossága az, aki szokott ahhoz, hogy sportolónak érezze magát, és nehezen ismeri fel magát. A tétlenség ideje ez megtörténhet, és kognitív disszonanciát generálhat a sajátja között önmaga ötlete a fittség és az új helyzet valósága alapján, amelyről azonban nem szabad lemondani.
A jelenség leggyakoribb reakciói a frusztráció és a harag, de ha meg akarja próbálni pótolni az elveszett időt, akkor félre kell tennie. Ezeket az érzéseket valójában nem arra használják, hogy visszanyerjék formájukat, mert azokkal próbálkozó emberek hajlamosak irreális célokat kitűzni, vagy túl kemény vagy intenzív rutinon mennek keresztül, azzal a kockázattal, hogy még kevésbé érzik magukat félelmeteseknek, elveszítik a motivációt és elhagyják az "dolgozz ki.
Az egészségesebb hozzáállás viszont a kiinduló helyzet objektív értékelése, és annak megértése, hogy mit kell tenni annak javítása érdekében.
Heti két -három alkalommal. A kardió rutin megszakításához ajánlott a többi napon erőt vagy alacsony hatású gyakorlatokat is végezni, például jógát vagy pilatest.Az állóképesség fejlesztése mellett az erőképesség a sérülések megelőzésében is segít, különösen az életkor előrehaladtával.
Ezenkívül nem szabad alábecsülni az egyik edzés és a következő edzés közötti pihenőfázist, mert ha időt adunk a testnek a felépülésre, azt kell felkészítenünk arra, hogy a következő edzésen a legjobbat nyújtsuk.
Ügyeljen a súlyzó feletti fejre is.
Mi a teendő baleset esetén
Ha minden óvintézkedés ellenére mégis sérülés áldozatává válik, elengedhetetlen, hogy azonnal hagyja abba a gyakorlatot, amely azt okozta, és azonnal forduljon orvoshoz.
Várakozás közben a gyógyulásra, ahelyett, hogy teljesen leállna, lehetséges más gyakorlatok végrehajtása, amelyek nem terhelik ugyanazt a pontot.
Az egyensúly javítása érdekében végzett gyakorlatok szintén hasznosak.
amelyek különösen akkor aktiválódnak, amikor az edzés megszokássá válik.
Ahhoz, hogy a gyakorlat élvezetes legyen, fontos, hogy először olyan diszciplínát válasszon, amely tetszik, hogy ne legyen nagy súlya.
Ha például kardió jellegű tevékenységeket szeretne végezni, de utálja a futást, akkor kontraproduktív, ha erre a tevékenységre összpontosít. Sokkal hasznosabb, ha megpróbáljuk megérteni, melyik alternatíva képes megismételni az előnyöket. Ebben az esetben a lehetőségek nem hiányoznak: biciklizhet, táncolhat, edzhet az elliptikus trénerrel és még sok más.
Ezenkívül, ha nehezen tud koncentrálni, miközben egyedül sportol, akkor iratkozzon fel egy szabadtéri fitneszórára, vagy keressen egy edzőpartnert, amely segít elkötelezettnek és motiváltnak maradni.
Végül, annak érdekében, hogy ne veszítsük el a motivációt, sok szakértő azt javasolja, hogy konkrét és reális célokat tűzzenek ki, például a heti három nap 30 perces gyaloglását, mindkét tényező fokozatos növelésével.
Ezenkívül nagyon hasznos egy elektronikus eszköz vagy egy okostelefon -alkalmazás használata, amely figyelemmel kíséri az előrehaladást.
