sürgősen inni kell. A szomjúság a test első természetes jele, hogy hidratálni kell. Ez egy meglehetősen gyakori élettani folyamat: a kiszáradás beálltával az elektrolitok (ásványi anyagok, mint a nátrium és a kálium) a véráramban koncentráltabbá válnak, ami szomjúságjelet küld az agynak. Ebben az állapotban a nyáltermelés is csökken, és a szájszárazság bosszantó érzése jelentkezik.
az antidiuretikus hormon felszabadítására, amely arra utasítja a veséket, hogy kevesebb vizet válasszanak ki, és ne termeljenek annyi vizeletet. Ez befolyásolja a vizelés gyakoriságát, valamint a termelt és kiválasztott vizelet mennyiségét. A szakemberek szerint a megfelelően hidratált személynek körülbelül minden harmadik alkalommal vizelnie kell óra.
Vizeletfestés
A vizelet színe általában sárgás, tiszta és a söréhez hasonló árnyalatú. Számos körülmény, akár kóros, akár nem, megváltoztathatja ezeket a kromatikus jellemzőket, szokatlan megjelenést kölcsönözve a vizeletnek. Kezdjük a legegyszerűbb és legismertebb változóval: az étrenddel bevezetett folyadékok mennyiségével. Ha sokat iszik, normális a vizelet halvány, a vízhez hasonló színe, míg szomjúság esetén borostyánsárga színt észlelhet. Ezekben az esetekben a kromatikus elváltozások a vizelet fő pigmentjének, az urokrómnak nevezett egyszerű hígításától vagy koncentrációjától függenek.
a kiszáradástól.
A vízhiány, amely enyhe kiszáradást eredményezett, felelős volt a zavartságért és a fáradtságért, valamint az éberség csökkenéséért egy kis, 2013 januárjában közzétett crossover tanulmányban a British Journal of Nutrition -ban. Az ivóvíz azonban azonnal segíthetett abban, hogy a résztvevők éberebbek legyenek.
nem valószínű, hogy ezt az igényt ivással elégítik ki. Élelmiszereket és nem folyadékokat vezetnek be. A kellően hidratált emberek azonban hosszabb ideig jóllakottak lehetnek az étkezések között, az ivóvíz pedig hozzájárulhat a súlycsökkenéshez az általa kifejtett telítő hatás miatt.. A fejfájás egyik bevált természetes gyógymódja a napi ivott víz mennyiségének növelése. Naponta legalább két liter víz fogyasztása enyhítheti ezt a bosszantó rossz közérzetet. Testünk megfelelő működéséhez szükséges, hogy a folyadékok és az elektrolitok kiegyensúlyozzák magukat. Az izzadsággal és a vizelettel, még inkább nyáron, stressz idején, szabályozatlan táplálkozás vagy edzés utáni időszakban sok folyadék kiürül. A kiszáradás az agyat is érinti, amely a folyadékhiány miatt összehúzódhat, így fájdalmat okozva a fejben.
, beleértve a székletürítést is.Amellett, hogy több rostot fogyaszt és rendszeresen gyakorol, naponta legalább két liter vizet kell innia.
Hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást
Nem csak sima vizet kell kortyolgatni a hidratáláshoz. A folyadékigényének körülbelül 20% -a vízben gazdag élelmiszerekből származhat, mint például gyümölcsök (görögdinnye, dinnye, citrusfélék, őszibarack), zöldségek (zeller, uborka, saláta), levesek, joghurt, sovány tej vagy kókusztej és liszt. " Jó gyakorlat, ha étkezés közben vizet iszunk, de mindig tartsunk egy lombikot vagy egy termálpalackot, amellyel egész nap szürcsölhetjük a vizet. Az ízesített vizek is ideálisak (citrommal, mentával, eperrel, gyógyteákkal hidegen, cukor hozzáadása nélkül).
