Az elkerülhetetlen folyamat, a szarkopénia 40-50 éves kor körül kezdődik, olyan ütemben, hogy a lassúságtól, az első 10 évtől kezdve, 60 éves korától kezdve sürgetővé válik.
Az izomsorvadás és az izomszövet minőségének veszélyeztetése révén a szarkopénia olyan tünetekért felelős, mint: állandó gyengeségérzés, állóképesség elvesztése, rossz egyensúly, lassú tempó és a normális napi tevékenységek (pl. Lépcsőzés) elvégzése.
Fizikai vizsgálat, kórtörténet és a tünetek bejelentése alapján diagnosztizálva a szarkopénia nem gyógyítható állapot, vagy leállítható; állandó gyakorlással és megfelelő táplálkozással azonban kiváló eredménnyel szabályozható.
A szarkopénia elkerülhetetlen folyamat, bizonyos szempontból fiziológiai, mivel elkerülhetetlen, hogy az emberi test öregedjen.
A név eredete
A "szarkopénia" kifejezés az ókori görög nyelvből származik. Valójában ez az "ókori görög nyelv két szavának egyesülésének" eredményesarx"(" σάρξ ") és"penia"(" πενία "), amelyek" húst "(vagy" izmot ") és" szegénységet "jelentenek.
Ezért a szarkopénia szó szerinti jelentése „hússzegénység” vagy „izomszegénység”.
A műholdsejtek elmélete szerint az öregedés szarkopéniát okoz, mert csökkenti a műholdsejtek aktiválóképességét.
Az anabolikus jelek csökkentésének elmélete szerint a szarkopénia a növekedési hormon és a tesztoszteron szintjének vérben történő csökkenésétől függ.
Az oxidált fehérjék elmélete szerint úgy tűnik, hogy a szarkopénia pontosan attól függ, hogy a lipofuscin és a retikuláris fehérjék milyen mértékben halmozódnak fel az izomzatban, ami tipikus folyamat, amint azt már említettük, az idős korban.
Ki szenved a legjobban a szarkopéniától?
A szarkopénia összefügg az öregedéssel, ezért minden embert érint; számos tudományos tanulmány azonban kimutatta, hogy nagyobb hatással van (azaz kifejezettebb) az ülő személyekre és azokra, akiknek nem megfelelő az étrendjük az izmok egészségéért. Más szóval, a szarkopénia mélyebb következményekkel jár, ha ülő életmóddal és rossz étrenddel kombinálják.
Tudtad, hogy ...
A szarkopéniát elősegítő étrendi tényezők a következők: a csökkentett fehérjebevitel, a savasságot okozó élelmiszerek (pl .: sült ételek) túlzott fogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek alacsony bevitele.
Mikor kezdődik a szarkopénia?
A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány (IOF) szerint a szarkopéniával kapcsolatos izomcsökkenés 40-50 éves korban kezdődik, olyan ütemben, hogy a lassúságtól kezdve, az első évtizedben fokozatosan egyre nyomasztóbbá válik 60-70-től kezdve. évek.
Százalékosan kifejezve, milyen ütemben halad a Szarkopénia?
A szarkopénia olyan ütemben halad előre, hogy 10 évente az izomtömeg 3-8% -ának elvesztésével jár.
Mélyreható tanulmány: Szarkopénia és környezeti tényezők nagyon fiatalon
A legújabb epidemiológiai vizsgálatok azt mutatták, hogy néhány környezeti tényező nagyon fiatalon befolyásolja az izomtömeg kialakulását és fenntartását a későbbi életben.
Például az egyik ilyen tanulmány megállapította, hogy az alacsony születési súly nagyobb izomtónus -veszteséggel jár az élet későbbi szakaszában.
, a szálas szövetek teljes százalékos arányának növekedése, az izomsejtek anyagcseréjében bekövetkező változások, az izmok törékenységének növekedése, a neuromuscularis csomópont degenerációja és az izomsejtek nagyobb oxidatív stressze.
A tünetekben mindezek a változások megfelelnek:
- Állandó gyengeségérzet;
- Az állóképesség elvesztése
- Rossz egyensúly és hajlam a zuhanásra;
- Lassított járás;
- Problémák a mindennapi élet normális feladatainak végrehajtásakor (pl. Lépcsőzés).
Szarkopénia: hosszú távú következmények
A szarkopénia fokozatosan nagyobb mértékben korlátozza egy személy függetlenségét; valójában, ha kezdetben csak bizonyos helyzetekben vagy bizonyos tevékenységek során jelent akadályt, akkor néhány évvel a kezdete után sok esetben akadályozza az autonómiát, még akkor is, ha egyszer nagyon egyszerű.
Azokban az emberekben, akik érzékenyebbek a függetlenség hiányára, ez a kétségbeesés és a rosszkedv pillanatának forrása lehet.
A szarkopénia miatt az emberek ülővé válnak; az ülő életmód kedvez a szarkopénia progressziójának.
Az ilyen „ördögi kör” révén a szarkopénia egyre inkább beavatkozik az idősek életébe.
Mi az a DEXA?
A DEXA egy röntgenvizsgálat, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza:
- Csontsűrűség. E kar számára ez hasznos teszt a csontritkulás diagnosztizálása során, egy másik olyan állapot, amely a szarkopéniához hasonlóan az idősekre jellemző;
- A sovány tömeg és a zsírtömeg súlya és százalékos aránya a különböző testrészeken. Ez a képesség teszi szükségessé a szarkopénia mértékének felfedezését;
- A csont mineralizációjának rétege a test különböző részein.
Orvosi szakember paraméterei a szarkopénia diagnosztizálására
Az 1998 -ban kezdődött számos vita után az orvosi közösség megállapította, hogy a szarkopéniáról beszélni szükséges speciális paraméterek a következők:
- Izomtömeg legalább két szórással a fiatal felnőtt populációban tapasztalt izomtömeg átlagos értéke alatt;
- Gyalogolási sebesség (járásjelző) kevesebb, mint 0,8 méter másodpercenként;
- A kézfogási erő (az izomerő jelzője) férfiaknál kevesebb, mint 30 kg, nőknél 20 kg.
Ellensúlyozhatja a Sarcopenia: természetes gyógymódokat
Ha igaz, hogy nincs olyan orvosi kezelés, amely képes elkerülni a szarkopéniát, akkor ugyanúgy igaz, hogy számos természetes gyógymód létezik, amelyek ellensúlyozzák az életkorral járó izomtömeg és erő élettani csökkenését, és megakadályozzák annak legrosszabb következményeit.
Ezek a természetes ellenintézkedések "állandó fizikai gyakorlatokból" és "táplálkozásból" állnak, összhangban az izomszövet és általában az emberi test igényeivel, idős korban.
TESTMOZGÁS
A testmozgás az izmok használatának egyik módja; az izmok használata elengedhetetlen ahhoz, hogy megtartsák, vagy ha intenzív igénybevételük van, javítsák azok tömegét és erejét.
A szakértők véleménye szerint a szarkopénia ellensúlyozására a testmozgásnak:
- Az erősítő edzés és az állóképességi edzés megértése;
- Végezzen legalább hetente párszor;
- Vonja be az összes legfontosabb izomcsoportot, azaz a lábakat, karokat, mellkasot, vállakat, hátat és hasat.
Fontos hangsúlyozni, hogy bármilyen képzési program megkezdése előtt az időseknek konzultálniuk kell orvosukkal, hogy megértsék, milyen fizikai tevékenységekre alkalmasak, és bízhatnak egy oktatóban, aki megtanítja nekik a technikát és kijavítja a hibákat.
Tudtad, hogy ...
A szarkopénia kezeléséhez hasznos fizikai gyakorlatok során súlyokat, rugalmas szalagokat, gépeket és magát a testet használják.
TÁPEGYSÉG
A tudományos kutatások több alkalommal is kimutatták, hogy a helyes táplálkozás késlelteti a szarkopénia kialakulását és megakadályozza annak legrosszabb következményeit.
A szarkopénia elleni küzdelem ideális étrendjének alapja a következők fogyasztása:
- Egészséges fehérjékben gazdag ételek. Ez a legfontosabb pont; az egészséges fehérjékben gazdag élelmiszerek a következők: halak (pl. pisztráng vagy lazac), kagylók, diófélék, lencse, quinoa, bab, tofu, baromfi sovány részei és sovány marhahús;
- 3-5 adag gyümölcs és zöldség;
- Alacsony nátrium-, zsír- és / vagy cukortartalmú ételek.
Fontos: Az étrendi szarkopéniával való legjobb megbirkózás érdekében az Osteoporosis Nemzetközi Szövetsége azt javasolja az idősebb felnőtteknek, hogy testtömeg-kilogrammonként 1,0-1,2 gramm fehérjét fogyasszanak.
