Fizikai aktivitás és koleszterin

A fizikai aktivitás előnyei

Ha jól felépített, akkor a "a fizikai aktivitás kimutatták, hogy csökkenti a VLDL szintet, így i plazma trigliceridek, és növelje a HDL -ekét, ezért a jó koleszterin.

Az LDL lipoproteinek (rossz koleszterin) csökkentésére való képesség kevésbé biztos; következésképpen, ha a HDL -értékek emelkednek, de az LDL -szintek nagyjából stabilak maradnak, az összkoleszterinszint kismértékben emelkedhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a jelenség semmilyen módon nem aggódhat, mivel kizárólag a jó frakció (HDL) viseli, és ennek következtében csökken a kardiovaszkuláris kockázat valódi előrejelzője: LDL / HDL arány.

LDL -koleszterin / HDL -koleszterin Szív- és érrendszeri kockázat * Férfiak Nők Nagyon alacsony (felezve) 1 1.47 Közepes 3.55 3.22 Mérsékelt kockázat (megduplázódott) 6.35 5.0 Nagyon magas (megháromszorozódott) 8 6.14

Életmód

Amint azt fentebb kifejtettük, a magas LDL -koleszterinszint elleni küzdelem nem választható el az ülő életmód elleni küzdelemtől.

Szív- és érrendszeri betegségek, hogyan lehet ezeket megelőzni (alapvető szabályok, WHO)

• Legalább 30 perc fizikai aktivitás naponta
• Csökkentse a telített (állati) zsírok mennyiségét az egyszeres és többszörösen telítetlen (növényi olajok) javára
• Növelje a halfogyasztást (omega-3 zsírsavak)
• Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást (napi 5 adag)
• Kerülje a felesleges sót és cukrot
• Nem dohányzik
• Óvakodj a túlsúlytól

Ugyanilyen fontos a további beavatkozás életmódbeli változások; különös figyelmet kell fordítani a dohányzás abbahagyására, szükség esetén a fogyásra és az étrendi bevitelben bekövetkező bármilyen változásra. Csak később kell gondolnia a gyógyszerekre, amelyeket csak akkor jeleznek, ha az életmód megváltoztatása hat hét után hatástalan.

Emlékeztetve arra, hogy a szív- és érrendszeri balesetek kockázata alapján számszerűsíthető sok más kockázati tényező (lásd a konkrét cikket), emlékeztetünk arra, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlata - minden nap vagy majdnem - 30-50% -kal csökkenti a szívkoszorúér -betegség kockázatát, összehasonlítva az ülő népességgel és más kockázati tényezőkkel .

A fizikai aktivitással elérhető pozitív hatások a szív- és érrendszerre, azoknak a legnagyobbak, akik az ülő életmódból áttérnek a mérsékelt intenzitású rendszeres fizikai tevékenység gyakorlására.

A fenti képen látható, hogy az alacsony HDL -koleszterin értékek hogyan járulnak hozzá a szív- és érrendszeri kockázat jelentős növekedéséhez.

Azoknál az embereknél, akiknek a plazma HDL -koleszterinszintje 40 mg / dl alatt van, fokozott a kockázata a koszorúér -betegségnek, az angioplasztika utáni restenózisnak és a szív- és érrendszeri okok miatt bekövetkező halálnak, különösen, ha további kockázati tényezők is vannak: férfi nem, menopauza, dohányzás és betegségek. mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, amelyeket gyógyszerekkel nem lehet tökéletesen szabályozni.

A fogyás fontossága

L "rendszeres aerob tevékenység 3-9% -kal növeli a HDL -koleszterinszintet felnőtteknél, egészséges és korábban ülő állapotban. A rögzíthető HDL -szint növekedése annál nagyobb, minél alacsonyabb a kezdeti HDL -koleszterinszint, és annál magasabb a triglicerid- és hasi zsírérték.

A tanulmányok nagy csoportjának metaanalíziséből kiderült, hogy a túlsúlyos emberek minden elvesztett testsúlykilogrammonként körülbelül 0,35 mg / dl-rel emelkednek a plazma HDL-koleszterinszintjében. Ez a hatás csak akkor érhető el, ha a súlycsökkenés stabil, tehát ha az elért súlyt idővel megtartják.

Ezért úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás legnagyobb haszna a HDL -koleszterinszinthez az elősegített súlycsökkenéshez kapcsolódik.

Milyen fizikai aktivitás?

A jó eredmények eléréséhez ajánlott fizikai aktivitás mértéke az LDL -koleszterin és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése szempontjából a következőképpen számszerűsíthető:

Legalább Heti 5 nap közepes intenzitású fizikai aktivitás napi 30-40 percig, vagy legalább heti 3 nap nagy intenzitású fizikai aktivitás napi 20-30 percig. Más irányelvek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy erőteljes edzést javasolnak.

A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás nem vezet az erő kimerüléséhez, és egyenértékű például a gyors tempóban (4/5 km / h) való gyaloglással, a hálószobai kerékpár vagy a futópad túlzott erőfeszítés nélküli használatával, a nem gyakorlás gyakorlásával. -versenyképes úszás vagy néptánc. Például az intenzív fizikai aktivitás magában foglalja az aerob gimnasztikát, kocogást, teniszt vagy úszóversenyeket.

A pulzusszám felhasználható az edzés intenzitásának felmérésére is, amint ezt a cikk is szemlélteti.

Az binomiális a fent említett aerob gyakorlatok és a súlyokkal vagy szalagokkal végzett ellenállási tevékenység között jelenleg az egyik legjobb protokollnak tekintik túlsúly és elhízás, amely együtt a "hiperkoleszterinémia legfontosabb kockázati tényezői közé tartoznak szív-és érrendszeri betegségek, különösen akkor, ha a felesleges zsír a hasi területen koncentrálódik.

Vannak ellenjavallatok?

Egészséges és egészséges emberben nincs ellenjavallat a rendszeres fizikai tevékenység gyakorlása, függetlenül attól, hogy milyen intenzitással végzik. A megelőző orvosi konzultáció azonban mindig hasznos, és elengedhetetlenné válik bizonyos körülmények fennállása esetén: szív- és érrendszeri betegségek (angina, szívroham, stroke, időszakos zúzódás), csökkent fizikai tolerancia (légszomj, fájdalom vagy nyomásérzés a mellkasban) "fizikai gyakorlatok" során, súlyos csontritkulás, folyamatos gyógyszeres terápia, gyakori szédülés vagy ájulás és általában kóros állapotok.