Az anabolikus ablakok alatt azt a rövid időszakot értjük, amely egy intenzív edzés után következik be, amikor a vázizomzat maximálisan hajlamos a tápanyagok beépítésére és felhasználására, az új kontraktilis szövetek szintézisére és a fizikai aktivitás által sérült helyreállítására. Általában az anabolikus ablak 20 és 120 perc között esik egybe az edzés végétől.
Annak a "szivacs -effektusnak" a hangsúlyozása érdekében, amely az izomszövetet "felszívja" a fehérjeszintézishez és az energiaellátás helyreállításához szükséges szubsztrátok "felszívására", célszerű "gyors fehérjéket" fogyasztani, például a hidrolizált savót, és közepes és magas glikémiás indexű szénhidrátok. Ennek a táplálkozási stratégiának a célja a glikémiás ugrás előidézése; Az ezt követő masszív inzulin -felszabadulás valójában megkönnyíti a különböző tápanyagok bejutását a sejtekbe, beleértve az izomsejteket is. Ugyanezt a "gondozást" alkalmazzák a kreatin esetében is; ráadásul, mivel a fehérjék mérsékelt ingert jelentenek az inzulin felszabadulására, a "fehérjekombináció" kiegészítők és egyszerű cukrok (arány 1: 1 - 0,7: 1) és a kreatin, az egyik legkedveltebb edzés utáni snack a testépítők számára, gyakran olyan aminosav -kiegészítőkkel gazdagítva, mint az elágazó, glutamin, arginin és rokon sók.
Mivel ezek az "italok" nem szívódnak fel azonnal, az anabolikus ablakban rejlő lehetőségek maximalizálása érdekében ajánlatos az edzés végétől számított 15 percen belül bevenni őket. Ezután fél órával - egy órával később ... ajánlott fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag szilárd ételt fogyasztani.
Az anabolikus ablak tehát a testépítés tipikus fogalma, ahol a maximális izomfejlesztésre törekszenek. Az állóképességi sportokban, például a kerékpározásban azonban fontos, hogy hasonló módon avatkozzunk be, növelve az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (például vitargo) arányát, a fehérjék rovására, és kis mennyiségű ásványi anyagot és vitamint behelyezve .
Minőségi fehérje -kiegészítők