A Createne -ről - Anderson
Createne - Anderson
Kreatin -monohidrát alapú étrend -kiegészítő porban
FORMÁTUM
125/250 gramm kiszerelésben
FOGALMAZÁS
Finom por mikronizált kreatin -monohidrát (CREAPURE)
PORCIÓS: Kreatin 3 gr
A termék jellemzői Createne - Anderson
Megjegyzés: Kreatin -monohidrát CREAPURE: Kreatin szabadalmaztatott gyártási eljárással (ciánamid -ciklus) nyerte, amely tiszteletben tartja a jó gyártási szabványokat, garantálva a fogyasztók által tanúsított és garantált tisztasági és minőségi szintet. Technikai értelemben olyan termék formájában jelenik meg, amelyben a potenciálisan mérgező metabolitok (kreatinin, dicianidiamid, dihidrotriacin és tiourea) szintje a törvény által előírt határokon belül van.
A termékben jelen lévő kreatin egy vízmolekulához kapcsolódik, és a piacon a legegyszerűbb és legtöbbet vizsgált formát képviseli. Ennek a terméknek a kémiai jellege negatívan befolyásolja a vizes környezetben való oldhatóságot, amelyhez gyakran kapcsolódnak a bélproblémák. A mikronizáció, vagyis a kreatin -monohidrát nagyon finom részecskékre történő felosztása részben csökkenti ezt a kellemetlen hatást, javítja az oldhatóságot és csökkenti a bosszantó csapadékképződést.
Ez a molekula az egyik legtöbbet tanulmányozott és jellemzett ergogén segédeszköz lett a különböző tudományágak sportolói számára, és új terápiás alkalmazásokat talál olyan neurodegeneratív betegségekben, mint az Alzheimer -kór és a Parkinson -kór. ) intenzív fizikai gyakorlatok során, támogatva az izomzatot és az agyat tevékenységükben, olyannyira, hogy a kreatin -foszfát kimerülése, amely elkerülhetetlenül bekövetkezik a teljesítmény során (körülbelül 1 perccel később), az energia rendelkezésre állásának csökkenésével és az összehúzódás hatékonyságával jár együtt.
Az izomenergia -potenciál növekedése tehát elkerülhetetlenül a foszfokreatin izomszintek telítettségén megy keresztül, ami megfelelő étrenddel vagy kiegészítő protokollokkal érhető el. A szájon át szedett kreatin mennyisége a bélben felszívódik nátrium-függő kotransport vagy passzív diffúzió útján (határozottan csökkent), és forgalomba kerül. Valójában a becslések szerint 5 gramm orális kreatin csak egy óra múlva 100 mg / l -re növelheti a kratininémia szintjét, míg szénhidrát hozzáadásával akár 170 mg / l. A véráramból, az izomrostok felszínén feltárt specifikus transzportereken keresztül, valamint egy inzulinnal fokozott koncentráció gradiens transzport mechanizmus révén a kreatin bejuthat a vázizomrostokba, és túlnyomórészt foszfokreatin formájában tárolható, majd ezt követően felhasználható. .
A Createne - Anderson sportgyakorlatba való integrálásának indoklása
Több mint 200 tanulmány és legalább 20 éves kísérletezés ellenére a tudományos világ még mindig vitatja a kreatin különböző lehetőségeit és előnyeit a sportban. Szerencsére, ha statisztikai szempontból mindent megvizsgálunk, le lehet írni a különböző szakértők által szinte egyhangúlag elfogadott hatások sorozatát, amelyek igazolják a kreatin nagy sikerét a leghatékonyabb ergogén kiegészítők között.
- Megnövelt teljesítmény és maximális szilárdság 5 és 15%között;
- A szerződéses kapacitás növekedése;
- Egyszeres sprint javítás;
- Az izommunka javítása szakaszos edzés közben:
az előnyök azonnal ellenőrizhetők és tudományosan elfogadottak.
A tisztán energetikai hatásokhoz más, közvetett, kevésbé lineáris és még sokat vitatott hatások is társulnak, amelyek az izom molekuláris szerkezetének mélyreható változásait látják előre:
- Hipertrófia: számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin -kiegészítést és az intenzív edzést követően jelentősen megnövekedett a sovány tömeg (2 kg -ig). Azonban még messze vagyunk a molekuláris magyarázat azonosításától, néhány tanulmány szerint a miozin nehéz transzkripciós tényezőinek növekedése lánc, és mások, amelyek az anabolikus tényezők nagyobb kifejeződését mutatják, mint például az IGF1 vagy az "izomösszehúzódási kapacitás fokozása által kiváltott" hipertrófia.
- Mioprotektív hatás: egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin, hosszú ideig szedve, képes csökkenteni az izomkárosodás egyes markereinek, például a kreatin -kináz és a laktát -dehidrogenáz vérszintjét.
- Fáradtság elleni fellépés: nem hiányoznak a tudományos bizonyítékok, amelyek a fáradási küszöb jelentős növekedését mutatják;
- Aerob kapacitás: még akkor is, ha elméleti szempontból kevéssé indokolt, a szakirodalomban vannak olyan tanulmányok, amelyek a szellőzőkapacitás és az aerob küszöb javulását mutatják, bár a legtöbb esetben nem jár jelentős teljesítményjavulással.
A cég által javasolt felhasználási módszer - Createne - Anderson
Fél pohár vízben oldjuk fel. Javasoljuk, hogy naponta egy adagot vegyen be étkezéshez. Egy adag két kanálnak felel meg (kb. 3 gramm kreatin).
Használati módszer a sportban Createne - Anderson
A kreatin -kiegészítés különböző protokollokat követhet, amelyek mindegyike meglehetősen hatékony, tekintettel a tudományos irodalomban rögzített eredményekre.
Egyes protokollok "terhelési" fázist írnak elő, körülbelül 20 gr / nap kreatinnal 5/6 napig, majd egy hónapig fenntartó fázist 2/3 gr / nap.
Ez a fajta protokoll néhány nap alatt garantálja a tartósítható foszfokreatin izomtartalékának körülbelül 20% -os növekedését a teljes fenntartási időszak alatt.
Mások viszont inkább ugyanazt a hatást érik el hosszabb időn keresztül, elkerülve a betöltési fázist, és garantálva a napi 3 gramm bevitel 28 napig.
A feltöltési fázist úgy kell elvégezni, hogy a napi adagot körülbelül 4 részre kell osztani, hogy elkerülhető legyen a kreatin izomfelvételének jelentős csökkenése (receptor lefelé irányuló szabályozás) és a későbbi elimináció a vesén keresztül.
Mindenesetre előnyös lenne kreatint fogyasztani étkezés közben, vagy például edzés előtt, szénhidrátforrással vagy vegyesen (fehérjék és szénhidrátok) az izomszállítás javítása érdekében.
Az optimális endogén szintézis helyreállítása érdekében a kiegészítő ciklusokat a negyedik héten fel kell függeszteni, és egymástól körülbelül 6 hétig el kell távolítani egymástól.
Szinergiák Createne - Anderson
Ezenkívül egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a kreatin bevitelét követően a GLUT 4 glükóz transzporter szintje megnőtt az izomszöveten, és a glikogén reszintézis kapacitása megnőtt; ez a művelet használható az edzés utáni anabolikus ablakban.
Szénhidrátok + kreatin + fehérjék: csak az egyszerű szénhidrátok esetében garantálja a felszívódás hasonló mértékű növekedését, ebben az esetben azonban előnyös lehet mind a snack táplálkozási bevitele, mind a potenciálisan veszélyes glikémiás csúcs csökkentése.
CLA + kreatin + fehérjék: 6 g -os, 9 g -os és 36 g -os adagokban, amelyeket 5 hétig szedtek, bebizonyosodott, hogy hatékonyan javítja az erőt és növeli az izomtömeget 3-4% -kal erősítő edzéssel kombinálva.
Arginin + kreatin: úgy tűnik, hogy jobb ergogén lökést biztosít a maximális csúcsteljesítmény növelésével.
Kreatin mellékhatások - Anderson
Különböző tanulmányok egyetértenek abban, hogy a kreatin-kiegészítés biztonságos az egészséges egyénekben. Különösen a krónikus (3-5 gr / nap egy év) és az akut (20 gr / nap egy hét) kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatok nem mutatnak semmilyen hatást. .
Mindazonáltal emlékeztetni kell arra, hogy a túl nagy vagy rosszul oldódó dózisok lenyelését hasi görcsök, hányinger, hányás és hasmenés kísérhetik, valamint krónikus alkalmazás, különösen, ha magas fehérjetartalmú étrenddel együtt hajtják végre. veseterhelés.
Végül, még ha nem is jelent valódi mellékhatást, figyelembe kell venni, hogy a tömeg növekedése, ami a víznek a sejt belsejében történő felhalmozódásából ered, negatív hatással lehet a teljesítményre.
Használati óvintézkedések Createne - Anderson
A készítmény ellenjavallt vese- vagy májbetegségek, szív- és érrendszeri betegségek és / vagy magas vérnyomás esetén, terhesség alatt, szoptatás alatt és 12 éves kor alatt, valamint még nem kialakult serdülőknél.
Hosszú használat esetén (több mint 6/8 hét) az orvos véleménye szükséges.
Ez a cikk, amely a tudományos cikkek, egyetemi szövegek és a bevett gyakorlat kritikus újraolvasásán alapul, csak tájékoztató jellegű, ezért nincs orvosi rendelvényi értéke. Ezért minden kiegészítés alkalmazása előtt konzultálnia kell orvosával, táplálkozási szakemberével vagy gyógyszerészével.. További információ Createne kritikai elemzéséről - Anderson.
