Pontosabban, ezek a felismerések azt mutatták, hogy a mérsékelt, folyamatosan elhúzódó és határozatlan ideig tartó, szubjektív igények alapján célzott képzés növelheti az elvárásokat, de mindenekelőtt az életminőséget, késleltetve az időskorral kapcsolatos szövődmények kialakulását.
A modern orvostudomány egyre több teret ad az információk helyesbítésének megelőző eszközként, és arra neveli a felhasználókat, hogy ne csak szabadidős, hanem terápiás célból is végezzenek fizikai tevékenységet.
Korábban azt feltételezték, hogy az életkor előrehaladtával célszerű lenne mérsékelni a fizikai gyakorlatokat a sérülés esélyeinek csökkentése érdekében. Éppen ellenkezőleg, ma tisztában vagyunk azzal, hogy ez az összefüggés még fordított is; nyilvánvalóan az idősek alkalmassága nem ugyanaz felnőttek vagy fejlődési korú alanyok esetében valójában pontos irányelveket kell betartani.
A személyi edzők és sporttechnikusok feladata az idősek fitneszre nevelése, mindig két alapvető vonást követve:
- Együttműködés egy orvossal, aki felméri az illető egészségét. A sportorvosi minősítés mindig ajánlott, legalább alapszintű
- Javasoljon személyre szabott képzési tervet, amelyet az igényeknek megfelelően alakítottak ki.
Az évek múlásával fizikai problémák hosszú sora jelentkezhet, amelyek a test minden területét érintik. A racionalizált, optimalizált és folyamatos fizikai gyakorlatok miatt ez a degeneráció lelassul, és bizonyos esetekben visszafejlődik.
Több mint 60 torna a keringés javítására és az ízületek erősítésére
Problémák vannak a videó lejátszásával? Töltsd fel újra a videót a youtube -ról.
- Lépjen a Videó oldalra
- Nézd meg a videót a youtube -on
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a képzett idős emberek a képzetlen társaikhoz képest:
- fokozott szisztolés teljesítmény a fizikai aktivitás során
- fokozott oxigénszállítás
- a szívizom összehúzódási képessége
- alacsonyabb nyugalmi pulzusszám
- az izom- és tüdőkapillárisok számának növekedése.
Természetesen a jól működő szív azt jelenti, hogy kevesebb az egészségügyi problémája, és lehetősége van arra, hogy idős korban is normális életet élhessen.
Idővel a légzőrendszer hajlamos elveszíteni működését. Úgy tűnik, hogy a felelős szerek mindenekelőtt:
- a tüdőt ellátó hajszálerek számának és rugalmasságának csökkenése
- a légzőizmok működésének elvesztése
- csökkent chondro-bostális mozgástartomány
- a tüdő alsó szöveti rugalmassága
Ennek következménye "a légzésmechanika és a levegő és vér közötti gázcsere fáradhatatlan kompromisszuma. A légzés megnehezül, az életképesség, a légzési és belégzési tartalék térfogata csökken, a" holt tér "és a maradék térfogat pedig nő." az említett tényezők alapján a VO2 MAX is csökken. Még az enyhe erőfeszítésekhez is erőfeszítésekre van szükség.
Itt nyújtó gyakorlatok a bordakötő megfelelő ízületi mobilitásának visszanyerésére, légző gimnasztika a megfelelő szellőzés visszanyerésére, a légzőizmok alakformálása és az általános kardiovaszkuláris aktivitás megfelelő eszközöket adhatnak az időseknek annak biztosítására, hogy légzőrendszerük újra működni tudjon. megfelelően.
, az életkor előrehaladtával különböző degeneratív jelenségeken mennek keresztül, többek között: a csontok demineralizációjában, ami csontritkuláshoz, törékenységhez és törésekre való hajlamhoz, reumás betegségekhez, arthrosishoz stb.
Köztudott, hogy amikor a csontok terhelés alatt feszültek, kevesebb ásványi anyagveszteséget és akár enyhe rekonstrukciót is képesek elérni (1% rendszeres időközönként), jó csontsűrűséget fenntartva. Az is bizonyított, hogy az ízületek egészségének megőrzésének legjobb módja az, ha mozgásban tartjuk őket, és elkerüljük a túlterhelést - hogy elkerüljük a porcokra gyakorolt negatív hatásokat.
Számos inger adható a csontváznak, az egyszerű sétától az "anizotonikus" eszközökkel végzett gyakorlatokig, az aerob tevékenységekig és az elektronikus eszközök - például vibrációs platformok - használatáig.
Az idegrendszer bizonyos típusú sejtekből (neuronokból) áll, amelyek nem képesek reprodukálni, és amelyek idővel csökkennek, mind számukban, mind funkcionalitásukban. Az ilyen típusú degeneráció okai különbözőek, egyesek fiziológiai jellegűek, mások kóros típusúak. Logikailag az idegrendszer lelassulása egybeesik a kognitív funkciók lelassulásával (de nem csak), és ezért a társadalmi kapcsolatok romlásával.
A motoros aktivitás lehetővé teszi az agy hatékony oxigénellátását, elősegíti a neurotranszmitterek vér-agy gátjának átjutását a nagy proprioceptív stimulációktól, és lassítja az öregség miatti degenerációt.
Az edzés idegi szintre hozott előnyei átkerülnek a napi tevékenységek szintjére, az idősek világosabbak és figyelmesebbek, és jobban tudnak reagálni a külső ingerekre.
és immunisTermészetesen a hormonális váladékok jelentős változásokon mennek keresztül az évek előrehaladtával. A legtöbb jelenséget a "jó" GH (ezért IGF-1), a tesztoszteron, a DHEA, a pajzsmirigyhormonok csökkenése és a stresszhormonok (különösen a kortizol) esetleges növekedése jelenti.
Az immunrendszert is érinti és gyengíti az öregedés. Egyes kutatások kimutatták, hogy az idősek rendszeres testmozgása blokkolja a fent említett rendszereket érintő degeneratív jelenségeket, és még arra is készteti őket, hogy enyhén, de jelentős eredményekkel járjanak az idősek fizikai előnyei szempontjából.
A testösszetétel tekintetében különböző típusú változások vannak, amelyek különböző egészségügyi problémákat okoznak. Például, ahogy öregszünk, a szervezet hajlamosabb a kiszáradásra, ami hatással lehet az intervertebrális lemezekre, elvékonyodva és gyengítve azokat.
A sovány tömeg és a zsírtartalom aránya is módosul. Az izmok csökkennek a zsírszövet javára, funkcionális és esztétikai problémákat okozva. A rendszeres testmozgás a zsír leesését és az izmok hipertrófiáját okozhatja.
drámaian csökken. Egyszerűen fogalmazva, az izmok már nem tudják teljes mértékben ellátni feladataikat. Ismét a rendszeres testmozgás okozhatja ezt
- izomszinten bizonyos egyensúlyok helyreállnak
- a fehér típusú szálak száma növekszik
- a mitokondriumok számának és méretének növekedése
- az izom vaszkuláris.
Néhány forrásra hivatkozva:
- A kardiovaszkuláris és anyagcsere -funkció javításának általánosabb célja mellett a beavatkozásoknak az izomtömeg, az erő, a rugalmasság és a csont ásványianyag -tömege (BMD) javítására is kell összpontosítaniuk - Buchner D et al Clin Geriatr Med 199; 8: 1-17 Bassey E és mtsai. Clin Sci 1992, 82: 321-7.
- Az izomerő függetlenül kapcsolódik az idősek funkcionális képességeihez-Hyatt R et al. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 199; 13: 91-8.
- Az aerob testmozgás nem javítja jelentősen az idősek erőtermelését (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Időseknél a gyenge izomerő a napi tevékenységek korlátozó tényezőjévé válhat, mint a szív- és érrendszeri funkció (Pendergast et al. J. gerontol 1993; 45: 61-7)
- Kezdetben úgy gondolták, hogy az idősek edzései által okozott "erőnövekedést" kizárólag neurológiai típusú adaptációk okozzák (Morirani és mtsai. J. gerontol 1980; 35: 672-82), de ehelyett azt látták, hogy "hatékony" tömegnövekedés következik be.a férfiaknál izmos, mint a nőknél.
Ezért a testmozgás az izmoknak is előnyös, gyors és fontos módon.
1983
