Szerkesztette: Dr. Stefano Casali
»A képzési program általános felépítése
Gyakorlat típusa:
A gyakorlat időtartama / intenzitása.
Az edzések gyakorisága.
A munkaterhelés növekedésének előrehaladása.
Rendszeresség.
»A gyakorlat intenzitásának értékelése
A pulzusszám a maximális pulzus százalékában kifejezve.
MET egységek (az anyagcsere -fogyasztás többszörösei bazális körülmények között).
Szubjektív skála, amely lehetővé teszi a fáradtság érzésének kvantálását.
»Képzési program meghatározása
Figyelembe véve, hogy összefüggés van az oxigénfogyasztás és a pulzusszám között, megfelelő felszerelés hiányában ez utóbbit lehet használni, amely független a kortól és a nemtől.
Mérje meg a maximális aerob teljesítményt vagy számítsa ki a maximális pulzusszámot, majd fejezze ki a fizikai erőfeszítés intenzitását a maximális értékek százalékában.
A maximális pulzusszámból származó oxigénfelvétel becslésénél a hiba körülbelül 8%.
A pulzusszám és az oxigénfogyasztás közötti kapcsolat (mindig százalékban kifejezve) érvényes a karokkal vagy lábakkal végzett munkára, egészséges alanyokra, normál súlyú vagy túlsúlyos.
A maximális pulzusszám alacsonyabb a karokkal való munkavégzésnél, mint a lábaknál.
A pulzusszám és az oxigénfogyasztás közötti összefüggés, mindkettő a maximális értékük százalékában kifejezve:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Ritmikus
Aerobic
Alacsony intenzitás 45-60 perc
Nagy intenzitású 20-30 perc
További cikkek a "Testmozgás és elhízás" témában
- A fizikai aktivitás előnyei és kockázatai az elhízásban
- Sporttevékenység és elhízás
- Túlsúly és elhízás
- Az elhízott téma és a fizikai aktivitás
- Aerob testmozgás és elhízás
-contro-lobesit.jpg)
