PULZUSMéRŐ éS MAXIMáLIS PULZUSSZáM

Miért fontos tudni a maximális pulzusszámát?

Nagyon fontos tudni egy sportoló maximális pulzusszámát, mivel ez a paraméter nagyon hasznos információkat nyújthat az edzéshez. Különösen az Fcmax bizonyos százaléka felel meg annyi gyakorlási intenzitásnak, amelyek hasznosak bizonyos teljesítményjellemzők (állóképesség, anaerob tejsavrezisztencia stb.) Javításához. Az alábbiakban bemutatjuk a legjelentősebb pulzusszámokat, amelyeket az Fcmax-ból ki lehet számítani (az adatok egy közepes szintű sportolóra vonatkoznak).

Az anaerob küszöbfrekvenciát a következő képlet adja meg: Fc max - (7/8%); ez a sebesség, amely megfelel az anaerob laktánsav mechanizmus nagymértékű aktiválásának, meglehetősen rövid ideig tartható fenn, amely a sportoló edzettségi szintjétől függően változik (15-60 perc)

A gyors háttérfrekvenciát a következő képlet adja meg: Fc max - (10/15%) ilyen intenzitású edzés esetén, még akkor is, ha fontos tejsavtermelés történik, a szervezet képes a termelt laktát nagy részének leadására elkerülve annak felhalmozódását a keringésben. Az energiatermeléshez használt anyagkeverék a sportoló edzettségi szintjétől függ: minél többet edz egy alany, annál inkább hajlamos zsírsavakat használni, megtakarítva az értékes glikogénraktárakat.

Az átlagos vagy kardiovaszkuláris háttér gyakoriságát a következő képlet adja meg: Fc max - (15/20%) ezt a sebességet sokáig meg lehet tartani, mivel a szerzett tejsav szerény mennyiségét a szervezet könnyen ártalmatlanítja.

A lassú vagy lipolitikus háttérfrekvenciát a következő képlet adja meg: Fc max - (25/30%) az intenzitás olyan enyhe, hogy a szervezet, még ha nem is nagyon képzett, hajlamos elsősorban zsírokat használni energiacélokra. A szerény intenzitás ideális szilárd aerob bázis építéséhez és a kapillizáció elősegítéséhez.

A minimális edzési gyakoriság vagy nagyon hosszú alap: Max HR - (35/40%) = 130/120 ütés/perc, az intenzitás alacsony, és az erőfeszítés minimális, olyannyira, hogy e szintek alatt a gyakorlat nem gyakorol képzési hatásokat. test.

Hangsúlyozni kell, hogy ezeket a képleteket, valamint azokat, amelyek az Fc max kiszámításához vezetnek, hibák befolyásolhatják; különösen akkor beszélhetünk kettős értékelési hibáról, ha ezeket az értékeket nem az igazi, hanem az elméleti maximális pulzusszámból kiindulva számítjuk ki. Például a dohányosok általában magasabb szívfrekvenciával rendelkeznek, és az ilyen tisztán elméleti matematikai lépések veszélyeztetik a különböző küszöbértékek alábecsülését. Ugyanakkor a különböző küszöbértékek nem tükrözik az abszolút paramétereket, hanem szorosan kapcsolódnak a képzéshez, ezért egyénenként változhatnak.

Össze tudjuk hasonlítani a pulzusszámot a motor fordulataival; például két gépnek lehet ugyanaz a motorja, amely képes maximális fordulatszámra (Fc max). Különböző hűtőrendszerekkel azonban az egyik autó tovább tud ellenállni egy bizonyos sebességgel (% Fcmax), míg a másik kénytelen lassítani, mert nem bírja el ugyanannyi fordulatot ilyen sokáig.