Ennek érdekében a nap folyamán tapasztalt negatív érzések, mint például a szorongás, a szomorúság és a félelem, amelyek - ha korábban az egyes eseményekhez kapcsolódtak - ma már állandóak a mindennapi életben.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség honlapján közzétett tanulmány megállapította, hogy az ebben az időszakban tapasztalt erős negatív érzelmek miatt a rémálmok gyakrabban fordulnak elő mindenkiben, különösen azokban, akik személyesen vesznek részt különösen veszélyes, erőszakos helyzetekben és frusztrálóak, és közvetlenül érinti őket események.
Ebben az esetben elsősorban azokról beszélünk, akik a járvány úgynevezett epicentrumában élnek, azaz orvosokról, egészségügyi dolgozókról és mentőkről, betegekről vagy azokhoz közel álló emberekről. Nem feledkezve meg azokról sem, akik elbocsátottak, vagy súlyos gazdasági válság előtt állnak.
Nyugodtabban aludjon mindenki
Félelmetes és példátlan időket élünk, mélyen bizonytalan jövőbeli kilátásokkal, ezért nagyon valószínű, hogy még azok is tapasztaltak álmatlanságot, szorongást és rémálmokat, akiket a koronavírus -járvány nem érint közvetlenül.
Habár ezek kellemetlen események, értékes funkciót rejtenek magukban: segítenek feldolgozni az összes ébrenlétben tárolt negatív információt és nehéz érzelmet, ezáltal enyhítve a napi stresszért felelős intenzitást és érzelmi töltést. ez az egyik tünet, az úgynevezett koronavírus utáni kognitív köddel együtt, amely a Covid-szindrómát jellemzi.
életet venni az álom dimenziójában.
Továbbá, mivel a társasági élet nagy része lerövidül és a cselekvések ismétlődnek, gyakrabban merít a régi emlékekből. Ez megmagyarázza, miért fordulhat elő például egy régi iskolatárs álmodása.
Gyakrabban emlékeznek egymásra
Normál körülmények között, amikor felébred, minden, amiről álmodik, zavarosnak tűnik, és ritkán jut eszébe. De ez is változik a járvány idején.
Valójában úgy tűnik, hogy az emberek jobban emlékeznek az álmokra, valószínűleg érzelmileg feltöltött minőségük miatt is. Félelmetesek és idegesítőek, gyakran hirtelen felébrednek, és ez növeli annak valószínűségét, hogy a tudatban maradnak. Ez a valószínűség még tovább nő, ha legalább öt perccel elalvás előtt ébren van, elegendő idő ahhoz, hogy a memória elkezdje kódolni őket .
Ennek érdekében szórakoztató vagy inspiráló tévéműsort nézhet, beszélgethet egy barátjával vagy szeretett személyével, aki felemelheti a hangulatot, olvashat, filmet nézhet, vagy jógát vagy meditációt gyakorolhat.Írd át a saját rémálmaidat
Egy olyan technika, amely arra kéri az embereket, hogy írják át rémálmaik cselekményeit, félelmetesből boldoggá és békésebbé változtatva, bizonyítottan segít csökkenteni őket, különösen az ismétlődőket.
Az álom átírása után vizualizálni kell, és lefekvés előtt meg kell ismételni. Öt -hat nap múlva a tartalom megváltozhat.
Korlátozza az eszközök használatát
A hírek olvasása a weboldalak és a közösségi oldalak kezdőlapjának görgetésével fokozhatja a szorongást és a stresszt, ami negatívabb álmokhoz vezethet. Ezért jobb, ha lefekvés előtt korlátozzuk az okostelefonok, számítógépek és táblagépek használatát.
Ne aludjon túl sokáig
Ha későn alszik az ágyban, a REM alvás meghosszabbodik, és ez több álomhoz és rémálomhoz vezet.
Kevesebb alkoholt használjon
Az alkoholfogyasztás befolyásolja az alvás minőségét, és növelheti annak valószínűségét, hogy zavaró eseményekről álmodik, mivel az alvás közben tapasztalt érzelmeket gyakran növeli az alkohol jelenléte.
Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffein stimuláns, amely egyes embereknél fokozhatja a szorongást, ezért a legjobb, ha nem élünk vissza vele, és legalább négy órával lefekvés előtt abbahagyjuk a szedését.
Végezzen egy kis fizikai gyakorlatot
A korlátozások miatt és az edzőtermek bezárásával a fizikai aktivitás szintje drámaian csökkent, és ez befolyásolja az alvás minőségét.
Minél többet mozog, annál jobban alszik, ezért fontos, hogy hozzon létre egy napi gyakorlatot, és keressen apró módszereket, például a szemét kivitelét vagy a kutyasétáltatást.
További információk és frissítések a 2019-nCov
Ha részletesebb információkat szeretne kapni az új koronavírusról, a helyes megelőzésről, az olaszországi fertőzésekről, a betartandó szabályokról és a karantén -eljárásokról, javasoljuk, hogy olvassa el az erre vonatkozó cikkeket:
- Koronavírus 2019-nCoV: Hogyan lehet felismerni az első tüneteket és mit kell tenni
- Új koronavírus: betartandó szabályok
- Koronavírus: hogyan lehet megelőzni a fertőzést 2019 nCoV -től
- Új koronavírus -vakcina: frissítések
- Koronavírus: megelőzés és frissítések a 2019 -es nCoV fertőzésről Olaszországban
- Koronavírus és SARS: hasonlóságok és különbségek a fertőzésben és a vírus átvitelében
- Maskne vagy Acne da Mask: Mi ez? Miért nyilvánul meg?
- Sablonok: összehasonlító típusok, funkciók és használati módszerek
- Fizikai aktivitás és maszkok
.jpg)
