Az emberek két kategóriába sorolhatók: azok, akik szeretnek későn felkelni és a lehető leghamarabb felébredni, és azok, akik már szuper energikusak a reggel első fényében.
Az előbbieknél valószínűleg lehetetlen látni őket, de a kora reggeli ébredés sok előnnyel jár. Ezek a legfontosabbak.
bőséges, ahelyett, hogy csak egy gyors kávét inna. Nagyon fontos, hogy a napot tápláló étkezéssel kezdjük, és hosszabb ideig teltebbnek érezhetjük magunkat, és több energiával rendelkezhetünk a következő napra.elengedhetetlen a test és a lélek egészségének megőrzése, de gyakran hiányzik a rendelkezésre álló idő a fitneszre. Ezzel szemben a kora reggeli felkeléssel minden nap fél órát lehet faragni az edzéshez. Ha először felébredsz, először megteszed a kísértést, hogy a munka, a társadalmi kötelezettségvállalások miatt kihagyd az edzéseket vagy fáradtság.
Ezenkívül az edzés endorfinokat hoz forgalomba, amelyek a jó hangulat serkentésével hozzájárulnak a nap pozitív elindításához, a stressz és a szorongás csökkentéséhez, valamint az energiaszint növeléséhez.
. Egy kutatás szerint, amely szerint hetente sok órát eltöltve a forgalomban növelné a depresszió, az agresszió, a harag és a légzési problémák kialakulásának esélyét. hosszabb és jobb minőségű. A jó alvás nagyon fontos, és más előnyökkel jár, mint például a hangulat javulása, a koncentrálóképesség, valamint az elhízás és más krónikus betegségek kialakulásának esélye.
Másrészt a rossz alvásminőség gyengítheti az immunrendszert, növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyeit, negatívan befolyásolhatja a nemi vágyat és csökkentheti a munkahelyi termelékenységet.
fáradtság jelei, például finom vonalak, ráncok, sápadtság, duzzadt vagy lelógó szemhéjak és sötét karikák. Ezenkívül az alváshiány is hozzájárulhat a pattanások megjelenéséhez.A jó alvás viszont segít megőrizni a bőr egészségét és ragyogását, mert pihenés közben a bőrsejtek regenerálódnak, és az éjszakai véráramlás és a kollagén termelés javítja a környezeti és UV -károsodásokat.
nem ébred fel abban a pillanatban, amikor kinyitod a szemed, és ez az oka annak, hogy az ébredés utáni percekben szinte mindig zaklatottnak érzed magad.Ha közel ébred arra a pillanatra, amikor el kell kezdenie dolgozni, ezért nehéz lehet az első órára koncentrálni, míg ha egy ideje ébren van, akkor a koncentrációs képessége már magas lesz.
de szeretné kipróbálni azt a szokást, hogy kora reggel felkel, akkor néhány stratégiát alkalmazhat.
- Fokozatosan számítsa ki az ébresztési időt, állítsa be minden héten 15 perccel korábban egy hétig, amíg el nem éri a kívánt időt.
- Motivációt találni azzal, hogy a többlet időt arra használja fel, hogy boldoggá tegyen valamit, például ha korábban elvégez egy házimunkát, hogy időben befejezze a munkanapját, hogy barátaival lógjon, vagy élvezzen egy jógaórát, amire soha nincs ideje.
- Amint felébredsz, elhagyod a hálószobát, mert a pihenőhelyen elhúzódva csábíthatsz vissza aludni.
- Kerülje az elektronikus eszközök kék fényének való kitettséget, legalább pár órával lefekvés előtt, mert így az elme hozzászokik a pihenéshez, és hamarabb és jobban tud elaludni.
- Kényeztesse magát néhány nehézséggel, és alkalmanként egy kicsit hosszabb ideig feküdjön az ágyban, például amikor beteg vagy előző este.
---livello-avanzato.jpg)
