Annak megerősítésére, hogy a "hipertrófia / hiperplázia" kiváltó oka (vagy legalábbis az egyik fő oka) a nyújtás és a túlterhelés olyan nagy, hogy nyilvánvaló károsodást okoz az izomszövetben, nem hiszem, hogy ez új lenne. ellenkezőleg ...
Most egy olyan kifejezés jut eszembe, amelyet évtizedekkel ezelőtt mondott Arthur Jones:
“Az izmokat csak egyféleképpen lehet kezelni: brutálisan!”
Ennek megerősítésére a közelmúltban kiderült, hogy egy új anyag - "hatékonyabbnak" minősítve, mint az "IGF -1" - MGF (Mechano növekedési faktor) helyileg felszabadul az izmokban annak érdekében, hogy újjáépítsék a megerőltető edzés által károsodott izomsejteket, meglehetősen nagy terhelések alapján, különös hangsúlyt fektetve a mozgás excentrikus fázisára.
Nyilvánvalóan nem szükséges (sőt Nem ajánlom nyíltan) bevezetni ezt az anyagot kívülről; valójában elegendő tudni, hogyan lehet helyesen felszabadítani a szervezetünkből egy jól célzott edzés segítségével.
Ha megnézzük (néhány sorral feljebb) az FGM endogén szekréciójának stimulálására irányuló edzés jellemzőit, akkor nem vehetjük észre, hogy lényegében nagyon közel van a Heavy-Duty-hoz: nagy terhelések és különös figyelem a negatív ismétlésekre!
De légy óvatos, véleményem szerint a Heavy-Duty legújabb verziói nem tűnnek megfelelőnek a célra: az edzésingerek véleményem szerint valójában túl alacsonyak.
Szerintem az "edzés"Mechano növekedési faktor”Közelebb áll a régimódi Heavy -Duty -hez, talán a„ Platziano ”edzés néhány árnyalata kiegészítésével (ki nem emlékszik Tom Platzra és fárasztó edzéseire?).
Itt van például egy képzési javaslat "Mechano növekedési faktor"A mellizmok számára (megtalálható a" teljes képzés a technikai segédanyagom új, folyamatosan frissített "változatában" A gyakorlatok biomechanikája és optimális választása ") és a lat:
a súly 2-3 másodpercig
a maximális nyújtás fázisában
Az ilyen edzések közötti szüneteknek természetesen arányosnak kell lenniük ezzel az intenzitással, és mindenekelőtt minden egyes izomszakaszra kell optimalizálni! Jelenleg az egyes edzési egységek időbeli elrendezésének legmodernebb módja a többfrekvenciás rendszereké, amelyekben minden egyes izomszakaszt más -más gyakorisággal edzenek: mint azt gondolom, tudja, minden izomnak szüksége van saját idejére a helyreállításhoz, és a különböző izmoknak általában más -más helyreállítási időre van szükségük.
Íme egy példa egy 4 hetes programra, amelynek heti gyakorisága három edzés, amelyet a szoftverem szabadalmaztatott algoritmussal fejlesztett ki:
A hash (#) jelzi azt a napot, amelyen szükséges egy bizonyos izomszakasz edzése; például az első hét hétfőn meg kell edzenie a négyfejű, a combizmokat és a vállát.
JEGYZET:
- Figyelmeztetés: ez egy olyan módszer, amely NEM jó kezdő sportolóknak!
- A táblázatban feltüntetett ismétlések száma pusztán tájékoztató jellegű, mivel a sorozatot mindig a végső határig kell húzni (a hatótávolság az ismétlés elfogadható).
- Robbanásveszélyes (de nem ellenőrizhetetlen) végrehajtás pozitív, (különösen) lassú és negatív irányítású.
- Még akkor is, ha "középhaladó" sportoló, próbáljon fokozatosan kezdeni, és ügyeljen arra, hogy ne sérüljön meg.
- A módszert, mint az összes többit, periodizálni kell.
- Próbálja támogatni ezt az intenzív edzést a megfelelő táplálkozással és a szükséges kiegészítőkkel.
Francesco Currò, az ASI / CONI tanára, a "Fitness Akadémia tanára, sportedző és személyi edző, az új könyv szerzője"Teljes test", az" e-könyvből "A képzés"és a" Többfrekvenciás rendszerek "című könyvet. További információért írjon az [email protected] e -mail címre, látogasson el a http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ webhelyekre
vagy http://digilander.libero.it/francescocurro/
vagy hívja a következő számot: 349 / 23.333.23.
.jpg)
