VO2max a fitneszben

Ez az a maximális oxigénfogyasztás, amellyel az alany ritmikus, elhúzódó és intenzív izomtevékenység során rendelkezik, amely nagy izomtömegeket (általában az alsó végtagokat), a levegőt lélegez be tengeri szinten.
A gyakorlatban ez a szervezet által elfogható - szállított - O2 maximális mennyisége, és az egyén azon képességét képviseli, hogy az aerob oxidatív rendszer által termelt energiát állítsa elő és használja fel.
Ez a két nem szigorúan tudományos meghatározás segít megérteni a VO2max jelentőségét, mint paramétert az egyén kardiovaszkuláris fitnesz állapotának értékeléséhez.
Az Amerikai Szív Szövetség 1972 -ben készített egy táblázatot, amely a fitnesz különböző szintjeit az életkor, a nem és a relatív VO2max függvényében osztályozta.

Tehát kezdjük megkülönböztetni az abszolút és a relatív VO2max értékeket:

Az első az oxigén felhasználásának képességét fejezi ki literben / percben, míg a második a testtömeget is ebben az arányban veszi figyelembe, és a kifejezést ml / kg / percre alakítja át. A relatív érték alkalmasabb azon személyek értékelésére, akik nem rendelkeznek specifikus versenyképességgel vagy nagyon magas szintű igények (azaz mindannyian IC -gyakorlók !!)
Hogyan lehet kiszámítani a maximális oxigénfogyasztást az edzőteremben?

Kezdjük azzal, hogy a maximális és közvetlen vizsgálatok a megfelelően felszerelt központokban végzett egészségügyi személyzet kizárólagos hatáskörébe tartoznak. Csak szubmaximális és közvetett teszteket végezhetünk, amelyek a pulzusszámot használják referenciaparaméterként (matematikai összefüggés van a% HRM és a% VO2max között), és amelyek minden esetben nem haladják meg az HRM 80% -át. a jelenlegi jogszabályok lehetővé teszik a háziorvos által kiadott orvosi igazolás jelenlétében. Mindenki vonja le a következtetéseit.
Személy szerint az Y.M.C.A kerékpár protokollt érvényesnek tartom (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ez a teszt csak három vagy négy fázist használ növekvő intenzitással ciklikus ergométeren, és ha a végrehajtás során az alany meghaladja a HRM 85% -át, a vizsgálat megszakad, és csak a rendelkezésre álló adatokat használják fel. Az első fázis mindenki számára azonos, 25 wattos terheléssel kezd pedálozni, míg a fennmaradó terhelések a szívreakciótól függően változnak.
C "meg kell jegyezni, hogy a képzett alanyoknál az értékeket túlbecsülik, éppen ellenkezőleg, az ülőknél alulbecsülik.

Hasznos tudni, hogy a MET vagy az anyagcsere -egyenérték közvetlenül korrelál a relatív VO2max értékkel, amely az alapanyagcsere -szám többszöröse. Az összefüggés a következőképpen fejezhető ki:

1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / perc

Ez a nagyon fontos kapcsolat, feltéve, hogy ismerjük a kérdéses alany alapanyagcsere -sebességét, pontosan meghatározza azt az energiafelhasználást, amely egy bizonyos ideig elhúzódó munka elvégzéséhez szükséges.
Ez a fogalmi lista közömbösnek és talán kissé zavarosnak hagyhat bennünket, egy példa talán felébreszti a figyelmet és világosabbá teszi a gyorsan kifejtett fogalmakat.

Tárgy: Francesco Calise

életkor: 41 év

súlya: 68 kg

magasság: 174 cm
Zsírtömeg: 6%

Zsírtömeg: 4Kg (Jackson et al. Protocol)
MBR rekonstrukció: 199,8 kcal / nap (kulcsok és Grande protokoll)
Abszolút VO2max: 4,30 l / perc

Relatív VO2max: 63,2 ml / perc / Kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)

A kezünkben lévő adatok feltételezzük, hogy a jelzett alany 45 percig teljesít. "olyan tevékenység, amely a maximális pulzusszám (HRM) átlagosan 70% -át végzi el (egy típusosztály, i.c.):
Tudjuk, hogy a HRM 70% -a a VO2max 56% -ának felel meg, így a gyakorlat időtartama alatt az átlagos anyagcsere -erőfeszítés 18,06 vagy 10,41 Met 56% -a volt.

Alapvetően 45 percig energiafogyasztásom körülbelül 10 -szer magasabb lesz, mint az MBR (bazális anyagcsere), így itt az egyszerű számítás:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10,41 = körülbelül 650 Kcal

ebből 56% cukor, a többi 44% zsír (közvetlen összefüggés a VO2max átlagos százalékával). Az életet bonyolítani akarjuk, és tovább megyünk a számításokkal, megkapjuk az edzés során felhasznált zsír grammjait (anélkül, hogy figyelembe vennénk testünk munkáját a máj és az izom glikogénraktárainak helyreállítása érdekében)

(650x44%) / 9 (1 g zsírban található Kcal) = 31,8 g

Ezen a ponton két gondolatot szeretnék tenni.

Az első az, hogy minél többet edzel (az állandóság sokkal többet fizet, mint az egyszeri sztoikus szenvedés), annál többet fogyasztasz azonos intenzitású munkával, a második az, hogy kevés tudással olyan adatokat kapsz, amelyek sokkal megbízhatóbbak fitnesz (mert valóban személyre szabottak), mint a nagyon drága pulzusmérők által jelzett.

LÉNYEGES MINŐSÍTÉS:

A leírtak kizárólag egészséges alanyokra érvényesek, és folyamatban lévő patológiák hiányában, és nem fehérje légúti hányadost feltételezve ....

... erről az utolsó témáról, hallott -e már olyan kifejezéseket az edzőteremben (gyakran úriemberek számára), mint például: "Végül, ennyi áldozat után elvesztettem X kg -ot, de most nyilvánvalóan egy kicsit petyhüdtebb vagyok, holnap elkezdek tenni valamit a megerősítés érdekében! "
Ezen a ponton történt a "pusztítás" !!

Képzési hiba és tápellátási hiba, folytassa ...